Power-Plate S vibráciami na vysnívanú postavu
Power-Plate: S vibráciami na vysnívanú postavu?
Moje fitnes bio je príbehom neúspechu. Za posledných päť rokov som podpísal zmluvu v športovom štúdiu, kúpil som si DVD Claudia Schiffer „Perfectly Fit 1 + 2“, prihlásil som sa na jogu a nechal som v obývacej izbe dve činky. Zostalo to tak. Mám prácu, manžela, dve deti a práčku so sedemkilovým bubnom. Nemám čas byť fit a svalnatý. Ale naozaj by som chcel byť, asi 30 rokov snívam o akejsi bikinovej postave - ak nezačnem pomaly, budem ešte potrebovať okuliare na čítanie, aby som spoznal svoju vlastnú celulitídu.
Fit prostredníctvom tréningu vibrácií?
Teraz mám niečo, čo je známe ako „výkonová doska“. Zapožičané, na vlastný experiment. Môžu dobre tvarované fitnes pomôcky urobiť stredne tvarnému 41-ročnému mladíkovi radosť? Len za desať minút dvakrát týždenne? Stačí na ňu stáť a nechať sa silno otriasť vibračným tréningom?
Powerplate potrebuje priestor
Prvý kontakt s výkonovým štítkom sa ukazuje ako problematický. Keď v pondelok večer prídem z práce, model „My5“ stojí na parkete v mojej spálni. Veľký. Biely. Úctu inšpirujúcu. Zapnem to. Výkonová doska hučí a vibruje. Posteľ s ním vibruje. Moja dvojročná dcéra začne plakať. Môj sedemročný syn kričí „Útok!“ Mám pocit, akoby som do bytu bez vedomia domáceho pána prepašoval veľmi veľkého domáceho miláčika - povedzme bezohľadného jeleňa.
Ponáhľam sa na schodisko a zazvoním na zvonček u susedov dole. Tiež bzučia a okná sa trasú. Nasledujúce ráno volám výrobcovi. „Žiadny problém,“ hovorí priateľský zamestnanec, „ak je prístroj na džudo podložke, vibrácie sa tlmia smerom nadol. Ak to nestačí, musí sa pod neho umiestniť oceľový plech s hrúbkou dva centimetre.“ Ani ja nemám, takže na to musí môj manžel odpovedať, kým budem môcť začať s vibračným tréningom. Posúva výkonovú dosku zo spálne do kuchyne, ktorá je vykachličkovaná a stabilná.
Muž vo všeobecnosti reaguje veľmi otvorene na môj posledný pokus o fitnes. V tom čase sa hanbil skryť Claudiu Schifferovú pod kopou DVD. V deň jej príchodu si vyskúšal vibračné cvičenie s výkonovou doskou. Vedel to z „Nemecka - letnej rozprávky“, keď bolo vidieť, že národný futbalový tím trénuje Power Plate a čo nejako súvisí s futbalom, nemôže byť také zlé.
Môj prvý test s Powerplate Dnes večer som na prístroji prvýkrát. Mierne pokrčím kolená a stlačím gombík pre silu. Výkonová doska sa zakolíše a moja prvá myšlienka je: poškodenie mozgu. Moje telo sa cíti dobre, vibrácie prechádzajú všetkými mojimi končatinami, trochu mravenčne, veľmi neobvyklé, ale vôbec nie nepríjemné. Len moja hlava to nedokáže dobre: zuby mi cvakajú, musím ich zaťať, hlasivky sa mi zakrútia, keď zamumlem „Dahahas kahahann, nechoď a nechoď dovnútra“, a po 30 sekundách naprogramovaných v každom cvičení robím seba Malé starosti s mojimi svalovými vláknami, ale s mysľou.
Vibrátor ma robí hlúpym?
Nemusím, ubezpečuje ma Adrian Greiner, všetko je otázka svalového napätia a správneho držania tela, a to ma teraz učí. Adrian Greiner pracuje ako osobný tréner, každý nový majiteľ silovej dosky má pokyny od fitnescentra, aby sa predišlo chybám pri tréningu. Rozdiel je značný: Teraz som si prvýkrát všimol, že ide o skutočný tréning budovania svalov. Adrian Greiner sa ma pýta na môj tréningový cieľ - postava v bikinách, čo ešte? - a dáva mi dokopy sedem silových cvikov na ďalšie týždne doplnené štyrmi „masážnymi“ jednotkami, pomocou ktorých prístroj podporuje krvný obeh.
Vibračný tréning je vyčerpávajúci, ako sa očakávalo
Aj keď každý cvik trvá iba 30 sekúnd a v danej polohe zostávam s napnutými svalmi bez toho, aby som sa veľmi hýbal, vytrvalosť je prekvapivo vyčerpávajúca. Cviky v stoji sú pre mňa pomerne ľahké, najmä preto, že pri správnom napnutí svalov nôh výrazne klesá hučanie hlavy. Ale balansovať so zadkom na vibračnej doske v sede a chrapľavým hlasom pýtať si chrumkavého osobného trénera si vyžaduje určitý stupeň svalov v žalúdku a sebavedomie, ktoré bohužiaľ nemám.
Powerplate - nie rodinná zábava
Ako nevhodná osoba by sa kondičné cvičenia mali robiť najlepšie bez svedkov. Čo je však takmer nemožné, keď to musíte urobiť v kuchyni štvorčlennej domácnosti. Power Plate vzbudzuje v mojich deťoch neustále nadšenie, akonáhle ich zapnem, sú tam. Moja dcéra leží pri každom sedení s výkrikom „Pomôžte!“ Starajúc sa o moje brucho sa syn stlačil vedľa a kričí riekanky. Takže tréningy odkladám na večer, keď už sú v posteli.
V mojich fitness ambíciách bol vždy rozhodujúcim hendikepom faktor času. Rád behám, dokážem to cez víkend Ostatné dni musím ráno pripraviť deti a večer po práci som už nemal silu na športovanie. Do práce jazdím aj na bicykli, Rezervujem si to aj ako vytrvalostný tréning, aj keď pri mojom tempe je nemožné, aby ma ani chodci nepredbehli.
Na otázku, či by som sa mohol zaobísť bez vytrvalostného tréningu s power plate, môj osobný tréner bohužiaľ odpovedal nie. Okrem zdravotných výhod musíte na ceste k postavičke v bikinách spáliť veľa tuku, čo si okrem otravovania vyžaduje aj ďalšie cvičenie.
Konečne čas trénovať
Na moje prekvapenie to dokážem. Aj keď v niektoré večery je neuveriteľné veľa úsilia ukončiť namáhavý deň v práci plus následnú večeru s nadmerne nadšenými deťmi na fitnes stroji. Dokážem to, pretože to rýchlo skončilo. Čoskoro urobím sedem silových cvičení dvakrát za sebou, potom masáž, ktorá trvá maximálne 20 minút, oveľa kratšie ako chôdza.
Cviky sa ani nemusím prezliekať, pohodlné oblečenie je úplne postačujúce, raz som sa na ňom postavila aj v letných šatách, cviky som zvládla tiež. V skutočnosti je tréning oveľa zábavnejší, ako som čakal. Cviky sú namáhavé, ale nie únavné, rýchlo si vypracujem rutinu a všimnem si, že cviky sú pre mňa zakaždým jednoduchšie.
Ale skutočne záleží na tom, ako sa potom cítim: naozaj dobre. Okrem boľavých svalov, ktoré som mal po prvých cvičebných jednotkách, Cvičením cítim úplne nový pocit tela. Vzpriamenejšie. Silnejší. Svižnejšie. Nič, čo by mi predtým naozaj nechýbalo, ale keďže je to tu, môžem povedať iba: Takto je to oveľa lepšie.
Odkedy som na prístroji, Už nemám bolesti chrbta. Tiež to nie je problém, ktorým by som predtým trpel, ale s dvojročným dieťaťom, ktoré sa rád nosí zo škôlky, vás občas bolesti chrbta. Potom som si v istej chvíli všimol, že boli preč. Super. Moje vinné svedomie, neustály pocit, že nerobím dosť pre seba, pre svoje zdravie, proti hroziacemu úbytku svalovej hmoty súvisiacej s vekom a pre svoju postavu, je preč.
Čo robí vibračné cvičenie s mojou postavou?
Moja postava. Áno, aj to sa zmenilo. Nedávno som stál na žehliacej doske kamarátky v tielku, zlomila si ruku a keď si žehlím pre seba, prichádza do obývacej izby a hovorí: „Šialené, tvoje nadlaktie, sú tak dobre trénované.“ Správne, celý čas stojím pred zrkadlom a som ohromený.
Aj o môj žalúdok, ktorý bol po dvoch tehotenstvách bezsvalovou zónou a tak teraz má opäť vyvinuté kontúry pod kožou. Na druhej strane na stehnách a zadku nevidím žiadny pozoruhodný úspech, ale pravdepodobne existuje jeden, len to, že je stále chránené pred sebaláskovými pohľadmi dostatkom slaniny.
Nevýhody vibračného tréningu
Výkonová doska má tiež nevýhody. Na jednej strane je kúpna cena. Model „My5“ stojí niečo pod 5 000 eur. Keby som jej zostal, minul by som toľko peňazí na svoju márnivosť? A samozrejme, ako obyvateľ mesta bez hobby miestnosti, vyvstáva otázka, či by som z dlhodobého hľadiska nechcel zdieľať svoju kuchyňu s veľkým, reptajúcim spolubývajúcim. Pravdepodobne si niekedy v najbližších dňoch oblečiem bikiny a potom v pokoji premyslím.
Čo hovoria odborníci?
Zdá sa, že sen o fitness sa stáva skutočnosťou: high-tech doska pôvodne vyvinutá pre astronautov sa hojdá jeden až štyri milimetre hore a dole 25 až 50 krát za sekundu. Výsledné vibrácie sa prenášajú do tela - a spôsobujú automatické napnutie svalov.
Pre začiatočníkov stačí jednoducho stáť na plošine a nechať sa poriadne otriasť; Cvičenie ľahkej gymnastiky, ako je státie na jednej nohe alebo drepy, sa pridáva až asi po troch pokusoch. Existujú aj špeciálne fázy masáže a naťahovania, ktoré podporujú krvný obeh a zefektívňujú následné rozťahovanie. Výrobcovia sľubujú, že to napne svaly, zabráni osteoporóze, zmierni bolesti chrbta a odstráni celulitídu. Ale je to skutočne pravda?
DR. Heinz Kleinöder z Inštitútu pre výcvik vedy a športovej informatiky na Deutsche Sporthochschule Köln vysvetľuje: "Aby svaly vydržali vibrácie platformy, musia tvrdo pracovať. Vedie to k výraznému zlepšeniu sily, pohyblivosti, hustoty kostí a držania tela."
Intenzitu tréningu však netreba podceňovať - telo sa môže rýchlo stať ohromeným, keď je údajne mierne otrasené: Vyskytuje sa bolesť svalov, v horšom prípade dokonca na takzvaný „syndróm pretrénovania“, akési športové vyhorenie, pri ktorom klesá fyzická výkonnosť. Odborníci preto odporúčajú používať vibračnú dosku desať minút, nie však viac ako dvakrát týždenne - ideálne v kombinácii s klasickým silovým tréningom.
Powerplate - znalecký posudok profesor Dr. Dieter Felsenberg z Centra pre výskum svalov a kostí Berlínskej charity potvrdzuje intenzívny účinok vibračných dosiek: „Prinášajú značnú časovú výhodu, tréning je desaťkrát taký efektívny ako bežné silové tréningy.“ Riziká sú však zodpovedajúco vyššie: Aby ste sa vyhli chybám, mali by ste do prístroja šliapať iba s kvalifikovaným trénerom na začiatku a pri každom novom cvičení.
Inak by silný náraz mohol viesť k poškodeniu kĺbov, závratom alebo migréne, hovorí profesor Dr. Ingo Froböse z Inštitútu pre rehabilitáciu na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom: „Problémy, ktoré sa vyskytli skôr, napríklad pošmyknutie diskov alebo lumbago, sa môžu zhoršiť, ak sa použijú nesprávne; v týchto prípadoch spočiatku obmedzte tréning na približne 60 sekúnd a ak všetko prebehne hladko, pomaly zvyšovať. ““
Odborníci sú skeptickí aj k údajne pozitívnym účinkom na celulitídu: „Nemyslím si, že pri tréningu môže pomarančová kôra zmiznúť, aspoň na to zatiaľ neexistujú vedecké dôkazy,“ hovorí profesor Dr. Felsenberg. Ak si chcete kúpiť vibračnú dosku pre svoj domov, musíte investovať strmú cenu - Najlacnejší model Power Plate stojí okolo 3000 eur. Stále viac fitnescentier však dnes ponúka intenzívne pretrepávanie: dvanásť lístkov stojí okolo 139 eur, zatiaľ čo niektorí poskytovatelia zvyšujú základný mesačný poplatok zhruba o 25 eur.
Na čo si mám dať pozor pri cvičení s výkonovým štítkom?
1. Pite veľa: Telo potrebuje dostatok tekutín na optimálne spracovanie intenzívneho tréningového stimulu. Najlepšie je preto pred tréningom vypiť pol litra minerálky alebo rozstrekovača jablkového džúsu a potom si doplniť zásoby.
2. Zostaňte oddýchnutí: Vždy mierne pokrčte kolená a nikdy úplne nevytiahnite ostatné kĺby (napr. Lakte pri tlakoch). Vibrácie sú trochu tlmené, aby neprichádzali nekontrolovane a nespôsobovali bolesti hlavy.
3. Nepreháňajte to: Robte maximálne dve tréningové jednotky po desať minút každý týždeň a iba pomaly zvyšujte náročnosť cvičení.
4. Získajte všestranný fit: Vibračné tréningy si takmer nevyžadujú srdce a krvný obeh, preto by ste mali pravidelne trénovať aj vytrvalostné športy.
5. Neriskujte: Na zdravotné problémy ako napr B. Bolesť chrbta alebo kĺbov si dajte na platničku až po konzultácii s lekárom - a úplne sa vyhnite tréningu počas tehotenstva.