Pozadie budovania svalov a; Soehnle
Ľudský pohybový aparát má viac ako 700 svalov. Či už dýchame, mračíme sa alebo sa smejeme - každý jeden pohyb závisí od kontrakcie (kontrakcie) rôznych svalov. Naše svaly potrebujú pre svoju prácu kyslík, ktorý k nim prichádza krvou. Čím viac sa fyzicky namáhame, tým viac kyslíka naše svalové tkanivo potrebuje. Každý, kto pravidelne cvičí silové tréningy na budovanie svalov, má zvýšenú spotrebu kyslíka aj v pokoji.
Existujú tri rôzne typy svalov: kostrové svaly, hladké svaly a srdcové svaly. Medzi kostrové svaly patria predovšetkým tie svaly, ktoré sa podieľajú na dobrovoľných pohyboch. Môžeme teda vedome ovplyvňovať kostrové svaly prostredníctvom našej vôle, napríklad svaly nôh, keď beháme. Dôležitou úlohou kostrových svalov je udržiavať naše telo vo vzpriamenej polohe. Podieľajú sa tiež na udržiavaní konštantnej telesnej teploty. Kostrové svaly sú spojené s kosťami prostredníctvom šliach. Naproti tomu nemôžeme sami zámerne ovplyvňovať hladké svaly. Vyskytuje sa okrem iného v stenách krvných ciev, prieduškách, očiach a žalúdku. Bunky hladkého svalstva sa môžu sťahovať viac ako bunky kostrového svalstva. Hladké svalstvo má rôzne úlohy. Napríklad v žalúdku podporuje trávenie.
Bunky hladkého svalstva môžu navyše rozširovať alebo zužovať krvné cievy a tým ovplyvňovať náš krvný tlak. Svalové tkanivo srdca má zvláštne postavenie, a preto sa počíta ako samostatný typ svalu. Svaly srdca nepotrebujú na stiahnutie nijaké vonkajšie nervové impulzy. Okrem toho je aktívna celý život a môže dosahovať špičkové výkony.
Svalové bunky sú dodávané s bielkovinami, tukmi a sacharidmi na výrobu energie krvou. Mitochondrie (elektrárne buniek) vo svalových bunkách spaľujú jednotlivé živiny, aby sprístupnili energiu. Budovanie svalov vedie k zvýšenému mitochondriálnemu rastu.
Ako môže budovanie svalov posilniť naše zdravie?
Napriek niektorým predsudkom nie je budovanie svalov zaujímavé iba pre kulturistov. Silové tréningy nám môžu pomôcť nielen dosiahnuť atraktívnu postavu, ale môžu tiež rôznymi spôsobmi podporiť naše zdravie. Pretože je úplne normálne stratiť svalovú hmotu v starobe, mali by sme si ju znova vybudovať pravidelným cvičením. Aj starší ľudia si môžu stále užívať výhody budovania svalovej hmoty.
Budovanie svalov je dobré pre náš pohybový aparát, pretože trénované svaly majú pozitívny vplyv na naše kĺby. Silné svaly zmierňujú bolestivé kĺby, pôsobia proti ich opotrebovaniu a chránia pred nesprávnym držaním tela. Svalový tréning môže v niektorých prípadoch dokonca nahradiť operáciu kĺbov. Ak sa použil umelý kĺb, je tiež dôležité cielené budovanie svalov.
Pravidelný tréning svalov môže mať navyše pozitívny vplyv na funkciu našich pľúc. Silový tréning má údajne pozitívne účinky, najmä u pacientov s cystickou fibrózou. Tvorba svalov sa tiež odporúča v prvých dvoch štádiách CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc).
Budovanie svalovej hmoty je dobré aj pre náš mozog, pretože silné svaly znižujú riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Je to preto, že svaly sú metabolicky aktívne, aj keď sú v pokoji. Tým sa zlepší prísun kyslíka v mozgu. Na druhej strane, strata svalovej hmoty údajne podporuje psychické odbúravanie a stratu mozgových funkcií. Seniori by sa preto mali zaoberať aj témou budovania svalov.
Pravidelné silové tréningy sú navyše dobré pre náš krvný tlak, pretože sa zlepšuje ťažnosť ciev. Budovanie svalov v tele má navyše účinok na zníženie krvného tlaku. Ľudia, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, by však mali pod lekárskym dohľadom robiť špeciálny svalový tréning, pretože krvný tlak môže počas cvičenia prudko stúpať.
Ak máte nadváhu a chcete schudnúť, mali by ste nielen vytrvalostné športy, ale aj trénovať svaly. Väčšia svalová hmota zvyšuje spotrebu kalórií a spaľovanie tukov.
Tipy na budovanie svalov
Netrénovaní ľudia, ktorí chcú začať budovať svaly, by nemali preháňať svoj tréning, najmä v počiatočných fázach. Nadmerné požiadavky zvyšujú riziko zranenia a môžu viesť k bolesti alebo frustrácii.
V silovom tréningu sa dá veľa urobiť zle. Budovanie svalov má zmysel, iba ak sú všetky cviky vykonávané správne. Chyby v tréningu môžu mať navyše vplyv na naše zdravie. Najmä začiatočníci by preto mali vyhľadať rozsiahlu radu v posilňovni alebo sa poradiť s osobným trénerom.
Pri budovaní svalov je dôležité pravidelne cvičiť. Niekoľkonásobné uskutočnenie krátkych tréningov prináša lepšie výsledky namiesto toho, aby ste občas trénovali v dlhých jednotkách.
Aby ste dosiahli čo najlepší účinok na zdravie a kondíciu, je ideálne vniesť do tréningového plánu spestrenie rôznymi cvikmi.
Naše svaly sa môžu po cvičení zregenerovať, iba ak sa dostatočne vyspíme. Ak ste nemali dostatok spánku, nemáte dostatok energie na to, aby ste pri cvičení skutočne budovali svalovú hmotu.
Budovanie svalov sa dá navyše užitočne doplniť vhodnou stravou. Ľudský organizmus potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Proteínové koktaily však nie sú nevyhnutne potrebné pre úspešné budovanie svalov, pretože potreba bielkovín sa dá celkom ľahko pokryť aj zdravou stravou. Kombinácia zdrojov rastlinných bielkovín a živočíšnych bielkovín je ideálna na podporu úspechu v tréningu.