Požadovaná energetická bilancia Deficit kalórií na zníženie Y Kg za X dní

Koľko kalórií musíte ušetriť alebo skonzumovať, aby ste v určitom časovom období dosiahli určitú váhu?
Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť spotrebu kalórií a znížiť kalorický príjem. Toľko k truizmu. Tento článok vám ukáže, koľko presne.

požadovaná

Jedno kilo telesného tuku má 7 000 kalórií. Aby sa ho človek zbavil, musí spotrebovať 7000 kalórií bez toho, aby ich prijal. To sa dá dosiahnuť odpočítaním primeraného množstva kalórií z príjmu potravy alebo konzumáciou ďalších pohybov.

Vzorec:
Kcal/deň = (7000 * (aktuálna cieľová hmotnosť hmotnosti)/počet dní

Ak sa vám nechce počítať čísla v hlave, môžete si tu stiahnuť tabuľku vo formáte Excel.

Príklad výpočtu:
Muž váži 85 kg a chce schudnúť 5 kg do 8 týždňov.

Z toho vyplýva: (7000 * (85-80))/56 = 625 Kcal za deň