Výhody 5-HTP (5-hydroxytryptofánu) (úzkosť, spánok,

5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je prekurzor aminokyseliny pre serotonín s antidepresívnymi a anti-úzkostnými vlastnosťami a ďalšími výhodami pre spánok a chudnutie, avšak s určitými výhradami.

Za normálnych okolností sa 5-HTP vytvára z aminokyseliny L-tryptofán a potom sa ďalej premieňa na hormón šťastia serotonín. 5-HTP je teda nevyhnutný pre dobrý pocit a radosť. Tento príspevok sa preto zameria na 5-hydroxytryptofán a súvisiace otázky, ako napr

  • Čo je to 5-HTP?
  • Prečo je to také zdravé?
  • Aké sú výhody oproti tryptofánu?
  • Čo sú vedľajšie účinky?
  • Aká je dokonalá dávka?
  • Čo ešte treba vedieť?

Ak ste teraz zvedaví a chcete sa dozvedieť viac, prečítajte si ďalší článok a uspokojte svoju zvedavosť! 😉

Úvod: čo je 5-HTP?

5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je aminokyselina, ktorá slúži ako prekurzor biosyntézy serotonínu a melatonínu v mozgu z ostatných aminokyselín tryptofánu. V súčasnosti sa depresia hypoteticky označuje ako depresia spôsobená nízkou hladinou sérotonínu v mozgu, hoci stále úplne nerozumieme, čo depresiu spôsobuje. (Štúdia). 5-HTP vo forme doplnkov sa získava z rastliny Griffonia simplicifolia, afrického kríka.

Odporúča sa tento doplnok výživy 5-HTP

Tento doplnok výživy 5-HTP odporúčam z nasledujúcich dôvodov:

spánok

Prínosy a účinky na zdravie

Prínosy a účinky na zdravie doplnku 5-HTP

1) 5-HTP pomáha pri záchvatoch paniky a úzkosti

U mladých dospelých trpiacich stresom alebo úzkosťou v dôsledku nerecipročného romantizmu 6-týždňová suplementácia 5-HTP znížila úzkosť do 3 týždňov zvýšením neurotrofných faktorov a hladín sérotonínu v sére (R).

Ľudia trpiaci chronickými záchvaty paniky v dôsledku nižšej dostupnosti serotonínu v mozgu našli významnú úľavu pri doplnení 200 mg 5-hydroxytryptofánu. (Štúdia). V klinických štúdiách na ľuďoch sa preukázalo, že bylinné extrakty 5-HTP zvyšujú agonisty receptora GABA alebo úplne zvyšujú hladiny GABA, čo podporuje pocit relaxácie a zníženie úzkosti (R).

2) 5-Hydroxytryptofán môže pomôcť pri depresii

Malé klinické štúdie preukázali, že 5-HTP lepšie zmierňuje depresiu ako placebo. Na potvrdenie bezpečnosti a účinnosti 5-HTP sú však potrebné rozsiahlejšie štúdie vyššej kvality. (Štúdia). Antidepresívne účinky 5-HTP sú porovnateľné s antidepresívami niektorých antidepresív.

Zdá sa, že kombinovaná liečba 5-HTP a SSRI má silné synergické účinky na hladinu serotonínu u potkanov a ľudí, preto niektorí klinickí lekári odporúčajú použitie 5-HTP s pomalým uvoľňovaním v kombinácii s SSRI (štúdia, štúdia 2, štúdia 3). Na preukázanie bezpečnosti a účinnosti tohto prístupu sú však potrebné ďalšie klinické skúšky a kombinácie 5-HTP s liekmi by sa mali používať iba pod lekárskym dohľadom.

V malej klinickej štúdii s 52 zdravými dobrovoľníkmi mužského pohlavia buď perorálny 5-HTP alebo antidepresívum zvýšilo hladiny serotonínu o 35% a 100%, ale kombinácia antidepresíva a 5-HTP o 500% (R). Poznámka: Nie je možné merať hladinu serotonínu v ľudskom mozgu bez biopsie mozgu. Náhradné markery, ktoré sú dobrým indikátorom hladín sérotonínu v mozgu, sú glukokortikoidy (kortizol) a hladiny HIAA v krvi alebo moči (štúdia, štúdia 2).

3) 5-HTP podporuje stravovacie intervencie pri cukrovke typu II

V dvojtýždňovej klinickej štúdii s 25 obéznymi pacientmi s diabetom, ktorí nedržali diétu, mali subjekty užívajúce 5-HTP znížený príjem kalórií, sacharidov a tukov v porovnaní so skupinou s placebom. Subjekty, ktoré dostávali 5-HTP, mali po 2 týždňoch zníženú telesnú hmotnosť, hladinu cukru v krvi, hladinu inzulínu a HbA1C, pravdepodobne v dôsledku zmien stravovania (R).

4) 5-HTP pomáha pri nespavosti u detí

U detí vo veku od 3 do 10 rokov, ktoré v noci trpeli poruchami spánku, došlo k zníženiu porúch spánku o 93,5% po užití doplnku 5-HTP v dávke 2 mg/kg každú noc pred spaním po dobu jedného mesiaca (štúdia).

5) 5-HTP pomáha obnoviť hladinu serotonínu po poranení miechy

U potkanov so simulovaným poškodením miechy obnovenie suplementácie 5-HTP obnovilo normálne hladiny serotonínu (R).

6) 5-Hydroxytryptofán pomáha zlepšovať kvalitu spánku

Ľudia s genetickou mutáciou, ktorá spôsobuje nedostatok serotonínu, nemajú cirkadiánny rytmus a nefyziologické zvýšenie príjmu potravy. U tejto osoby suplementácia 5-hydroxytryptofánom obnovuje bežné cirkadiánne rytmy a príjem potravy (R).

Počas dlhého obdobia suplementácie sa zvyšovala prirodzená transkripcia receptorov GABA, čo pomáhalo pri prirodzených spánkových cykloch a podpore zdravého spánku. (Štúdia). Malá klinická štúdia ukázala, že použitie 5-HTP v kombinácii s GABA významne zlepšilo kvalitu spánku u 9 pacientov s poruchami spánku v porovnaní so skupinou s placebom. (Štúdia).

7) 5-HTP pomáha znižovať chuť do jedla a chute a stimuluje chudnutie

Sacharidy zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu. Preto zvýšenie hladiny serotonínu, ako napr B. doplnením 5-HTP zmierňuje hladný cukor a chuť k jedlu, a tým podporuje dodržiavanie diétnych opatrení a znižovanie hmotnosti (štúdia, štúdia 2). V malých klinických štúdiách neviedla suplementácia 5-HTP k zmenám nálady u žien s nadváhou, ale skôr k zníženiu príjmu potravy a úbytku hmotnosti (štúdia, štúdia 2).

8) 5-HTP môže pomôcť zmierniť neurologické príznaky fenylketonúrie

5-HTP zlepšil neurologické príznaky z fenylketonúrie u myší (R).