Pozerajte sa bez bolesti; pri bicyklovaní na zadku!
Určite to nie je nič príjemné, ale obávanému požiaru v cyklistických kraťasoch sa dá pomerne ľahko zabrániť - ak trojdielne sedlové nohavice-zadné nespôsobujú trenie.
Bezbolestné: pri jazde na bicykli sa pozerajte na zadok!/Obrázok: Merida
1. SEDLO
Takže je okamžite jasné: Aj to najlepšie a najdrahšie sedlo bude na nič, ak sa na neho nezmestí celý balík bicykla! Inými slovami: Základnou požiadavkou na bezbolestné sedenie je ergonomicky správna poloha sedenia na bicykli. „A túto správnu polohu,“ hovorí Paco Wrolich, „možno uviesť, iba ak sú rozhodujúce kritériá ako výška sedla, poloha sedla atď. Pre telo skutočne optimálne. sú koordinované. “
Po nastavení bicykla sa môžete postarať o výber správneho sedla - a my vám odpovieme na dve najdôležitejšie otázky:
Bezbolestné: pri jazde na bicykli sa pozerajte na zadok!/Obrázok: Merida
AKÚ ŠÍRKU BY MALO MAT?
„Je mylná predstava, že sa vám sedí pohodlnejšie na širokom sedle,“ vysvetľuje Paco v súvislosti s extrémne úzkymi sedlami, ktoré používajú profesionáli. Jediným rozhodujúcim faktorom pre dobrý komfort sedenia je to, že vaše „ischiálne tuberosity“ (dve vydutiny panvovej kosti) ležia presne na sedlových podložkách. Aby ste sa ubezpečili, že zapadá individuálne, je vzdialenosť medzi nárazmi sedadiel ideálne merať pri kúpe sedla - a potom sa zvolí príslušná šírka sedla.
TVRDÉ ALEBO MÄKKÉ - ČO JE LEPŠIE?
„Mäkké sedlo môže byť pohodlné na krátkych cestách do mesta - je nevhodné na dlhé výlety na bicykli.“ Logické vysvetlenie: Ak je výplň príliš mäkká, sedacie kosti klesnú príliš nízko - a celá váha sa čoskoro opiera o citlivé mäkké tkanivá.!
Sedlá so silnou a širokou výplňou sú navyše často príčinou bolestivého trenia na vnútorných stehnách. Tip Paca: „Pred výberom vyskúšajte niekoľko modelov sediel na dlhších cestách. Toto je najbezpečnejší spôsob, ako nájsť model, ktorý vám vyhovuje - a s ktorým pravdepodobne zostanete na celý život cyklistu.
VÝŠKA SEDLA
Faktom je, že väčšina ľudí má sedlá nastavené príliš nízko, pretože sa cítia bezpečnejšie, keď ich nohy môžu ľahko dosiahnuť na zem. Ak je ale sedlo príliš nízke, nohy sa unavujú rýchlejšie - a to zase viac zaťažuje sedlo a zadok.
Takto sedí výška: Sadnite si do sedla a otočte kľukou úplne dole. Keď teraz položíte pätu na pedál, noha by mala byť prakticky úplne vystretá.
SKLENENIE SEDLA
Sedlo by nikdy nemalo byť naklonené dopredu alebo dozadu, ale malo by byť presne vodorovné. Stačí to skontrolovať vodováhou.
DĹŽKA SEDADLA A VÝŠKA RIADIDLA
Tu musí každý nájsť svoj kompromis medzi aerodynamikou a komfortom. Čím nižšia (a teda športovejšia) je vaša horná časť tela ohnutá dopredu (vysoké sedlo/nízke riadidlá), tým väčší je tlak na plecia a ruky. Na druhej strane vo vzpriamenej (a teda pohodlnejšej) polohe sedenia tlačí viac váhy na sedlo a teda na zadok.
2. MOTÝL
Aj tu Paco vopred upratuje rozprávku: „Aj profesionálov bolí po dlhej pauze od tréningu boľavý zadok!“ Čo sa náš odborník snaží povedať: „Náš zadok sú svaly - a svaly si musia vždy zvyknúť na pohyby. Preto už pri prvých jazdách bolí zadok všetkých - amatérskych cyklistov aj profesionálov. Je to rovnaké ako s boľavými svalmi. Ale už po troch cestách v týždni s dĺžkou každého 60 kilometrov si zvyky glutetov zvykli zostať. “Tento tip na prípravu sa samozrejme vzťahuje aj na všetkých rekreačných cyklistov predtým, ako sa prvýkrát vydajú na dlhšiu cyklotúru.
3. NOHAVICE
Vždy dole bez! Toto je prvá a najdôležitejšia správa od Paca Wrolicha pre všetkých amatérskych cyklistov, najmä pre ženské pohlavie, pokiaľ ide o cyklistické šortky. „Stále počúvam amatérskych cyklistov, že z hygienických dôvodov majú stále oblečené spodné prádlo pod nohavicami. To je však úplne kontraproduktívne, pretože to znamená, že sú stratené všetky výhody dobrých cyklistických šortiek. ““
Jedným z najdôležitejších plusov moderných cyklistických šortiek je, že sú „bezšvíkové a bez vrások“ - to znamená, že najmä ich sedáky sú šité na mieru tak, aby na povrchu sedla neboli žiadne švy alebo záhyby, ktoré by mohli pokožku odierať. „Táto výhoda sa stratí, keď medzi nohavice a pokožku nosíte bežné spodky, ktoré majú naopak záhyby a švy,“ hovorí Paco, ktorý tiež na špeciálne cyklistické spodky príliš nemyslí. „Ak prísne dodržiavate hygienu a čistotu svojich cyklistických šortiek, nepotrebujete žiadne ďalšie cyklistické šortky. Najlepším dôkazom je: nikdy neuvidíte profesionálov, ktorí nosia niečo také. A presne vedia, čo je pre nich najlepšie. ““
KVALITA SEDADLA
. je rozhodujúcim kritériom, ktoré tiež rozlišuje medzi dobrými a zlými cyklistickými šortkami. „Aj keď sa v technickom žargóne stále nazýva vnútorná koža,“ vysvetľuje Paco Wrolich, „už dávno to nie je koža, ktorá si vyžaduje príliš veľkú starostlivosť. Dnes sú tieto vankúše vyrobené zo syntetického materiálu, vďaka čomu sú omnoho odolnejšie a ľahšie sa o ne stará. ““
Nenechajte sa oklamať: Aj pri lacných cyklistických šortkách zo supermarketu je podložka sedadla mäkká a pohodlná - často je však vyrobená iba z mäkkej penovej gumy. Tieto vankúše sa po krátkom čase sploštia a na rozdiel od vysoko kvalitných výrobkov stratia svoje tlmiace vlastnosti už po niekoľkých umytiach.
TIPY NA STAROSTLIVOSŤ O CYKLISTICKÉ NOHAVICE
Prvý prací cyklus: Ak si kupujete nové cyklistické šortky, mali by ste ich vložiť do práčky pred prvou jazdou (postupujte podľa pokynov na umývanie uvedených na štítku!). Je to tak preto, lebo sú vyplavené všetky chemikálie, ktoré by mohli spôsobiť podráždenie pokožky. V zásade: S čistiacim prostriedkom buďte opatrní - funkčné športové oblečenie tiež vyžaduje špeciálne ošetrovacie prostriedky.
Pravidelné umývanie: musí sa to robiť po každom použití. To znamená: Aj na viacdennej túre na bicykli sú cyklistické nohavice po každej dennej etape nakrátko ručne umyté vlažnou vodou. Týmto sa z krémov odstráni pot, prach alebo zvyšky, ktoré môžu ľahko spôsobiť zápal alebo poškodiť jemný materiál.
Nechajte dobre zaschnúť: Pred ďalším použitím musí byť vankúš sedadla úplne suchý. Pretože vlhké vankúše sú dobrou živnou pôdou pre baktérie a plesne, ktoré môžu zase viesť k zápalu, najmä pri bolestiach pokožky.
Vymeňte nohavice: Ak idete na viacdennú túru, mali by ste so sebou určite druhý cyklistické nohavice. To zaručuje čisté oblečenie pre prípad, že by sa pranie nepodarilo.
Nahlásiť sa! Hotely SPORTaktiv na vás čakajú s rôznymi skvelými ponukami pre vaše športové zážitky z dovolenky .