Požiadavka na kalóriu (žiačka)
Hej, v poslednej dobe sa veľa pozerám na svoje kalorické potreby, ale som z toho zmätený. S počítačmi na internete pre potrebu osobných kalórií zvyčajne dostávam čísla v rozmedzí 1 600 kcal. 47 kg, 165 cm, málo pohybu, pretože chodím športovať iba raz týždenne a inak mám veľa spoločného so školou a áno s mojou váhou: metabolizmus som mal dobrý, pretože si pamätám a poriadne nepriberám koľko toho zjem. Ale mňa to len zaujíma, pretože som na iných stránkach čítal čísla v rozmedzí 2 200 kcal. Čo je práve teraz?
3 odpovede
Bazálny metabolizmus človek: 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) -5 × vek + 5
ako žena musíš počítať namiesto +5 -161.
krát 1,2 bez pohybu alebo športu
1 375-krát pri jednom až troch športoch týždenne
Čas 1,55 trikrát až päťkrát
Čas 1 725 o šiestej až siedmej
Alebo 1,9 ako súťaživý športovec
Teraz máte svoju požiadavku na kalórie😊
je niekde v strede, kalorická potreba sa počíta iba zhruba, faktorov je jednoducho príliš veľa na to, aby sa dalo presne určiť.
1800 - 2000 sú realistické. Mozog tiež potrebuje jedlo.
podobné otázky
Ak ste čítali môj posledný príspevok, viete o mojom podvode s hodnotou 6000 kcal.
Toto je teraz skutočnosť: Váhy ukazujú 51 namiesto mojich obvyklých 48,5 až 49 kíl, aj keď po tomto podvode som sa vrátil do normálu s 1800 kcal.
Z tohto dôvodu som od štvrtka znížil svoj kcal na 1 600 kcal a dnes som mal iba 1 400 kcal, čo je zatiaľ zatiaľ prijateľný deficit, nie?
No od zajtra sa chcem vrátiť späť na 1800 kcal, aby sa to nezhoršovalo. Myslíte si, čo sa stane teraz? Pretože vlastne nemôžem s týmto nízkym deficitom znížiť metabolizmus, alebo aspoň môžem?
A áno, viem, že zvýšenie je v skutočnosti dobré, ale jednoducho to nezvládam a nerozumiem, odkiaľ tieto 2,5 kg pochádzajú, takže zajtra sa môžem jednoducho vrátiť na 1800 alebo ho pomaly zvyšovať?
Ahojte všetci (: Dlho som hľadal správne informácie na internete. Kalkulačku kalórií a kalkulačiek kalórií a kalkulačku kalorickej potreby som si vypočítal svoju kalorickú požiadavku a vymyslel som 1700 kcal. Teraz však iná stránka s výživou hovorí, že mladé dievčatá do 14 rokov by mali zjesť 2200 kcal, pretože by mali jesť samy pribúdajú. Čo sa teraz deje? Som naozaj stratový a bolo by pre mňa veľmi dôležité vedieť, pretože momentálne liečim svoju poruchu stravovania. Musím počítať kalórie, pretože inak by som nejedol dosť, pretože Necítim hlad alebo nasýtenie.
A ešte jedna otázka: Jedol som pod 800 kcal asi 3 mesiace, striedavo 5 - 6 dní v týždni a v niektoré dni 3000 kcal kvôli tomu, že som sa prejedal. Teraz neustále konzumujem 1600 - 1900 kcal. Myslíte si, že môj metabolizmus išiel cez nárazové jedenie?
Čaute ľudia. Viem, že to, čo som urobil, nebolo zdravé a nie som si istý, ale myslím si, že utrpel aj môj metabolizmus. Schudol som tým, že som skonzumoval asi 1 000 kcal denne a teraz vážim 50 kíl, som vysoký 1,60 a vlastne som celkom spokojný. Tiež viem, že jednoducho nie je správne jesť tak málo dlho, ale teraz to nemôžem zmeniť.
na moju otázku: Chcel by som znova normálne jesť, ale bojím sa, že dostanem jo-jo efekt a priberiem, čo môžem urobiť, aby sa moja váha a metabolizmus vrátili do normálu. Koľko kalórií by som mal zjesť bez toho, aby som pribral?
prosím len vážne zamýšľané odpovede
Mám základnú sadzbu 1460 kcal. Zjem asi 1 500 kcal až 1 600 kcal, čo je viac ako môj bazálny metabolizmus. Môže sa potom stať, že mi klesne bazálny metabolizmus a že môj metabolizmus zaspí? Momentálne držím diétu a chcem pokračovať v chudnutí bez toho, aby som mala takéto zastavenie hmotnosti. Robte silové a vytrvalostné tréningy
Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 8 mesiacov a teraz som v deficite dlhšie. Vidím veľa ľudí, ktorí zjedia okolo 3 500 - 4 000 kcal za deň na vybudovanie, ale prečo to? Myslel som si, že by si mal vypočítať bazálny metabolizmus + 300-500 kcal pre budovanie svalov bez tuku, takže si povedzme (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, teda 2292 pre čistý prírastok alebo je bazálny metabolizmus niečo iné, niekto hovorí o bazálnom metabolizme, niečo potrebuje kalóriu za deň to je vlastne požiadavka na kalórie, pretože na udržanie hmotnosti a zvýšenie kcal, ak sa chcem zvýšiť, musím prijať 2292 kcal. Je veľmi dôležitá otázka, vopred ďakujem
V prvom rade mám 13 rokov, výšku 151 cm. Som človek, ktorý sa skutočne veľa pohybuje. A musím povedať, že aj napriek tomu, že nedržím diéty alebo jem málo, vždy sa prejedám, rovnako ako posledné dva dni. Moja požiadavka na kalórie je 2090 kcal. Počas dvoch dní som však ľahko zjedol 3000 kcal. A kvôli tomu mám vždy natiahnuté brucho alebo sa zdá také natiahnuté a tiež mi už nie je dobre. Teraz som sa chcel spýtať, či teraz priberám, bez ohľadu na váhu?
Mám problém, pretože mám taký dobrý metabolizmus, chodím minimálne dvakrát denne na toaletu (veľká). Zhoduje sa s textom na wiki. V oblasti kulturistiky sa výrazom hardgainer označujú ľudia, ktorých metabolizmus je nadpriemerný pri používaní potravy, ktorú konzumujú, najmä sacharidov.
Denne zjem asi 250 g ovsených vločiek rozložených na deň (vždy zmiešaných s proteínovým práškom (asi 15 g)/svaly potrebujú súčasne bielkoviny a sacharidy) Stojí to za to? Pretože asi hodinu po tom, čo som zjedol ovsené vločky ( Cca 85 g.) Musím ísť na toaletu a potom vyjde časť, ktorú som zjedol (ka koľko je to ovsených vločiek).
Preto sa snažím získať aspoň 2 500 kcal denne. [Osobitnú pozornosť venujem tomu, že toto jedlo je nízkotučné a zdravé]] Takže toto množstvo stačí, ak stále chodím veľmi často na toaletu ?
Som vysoký 179 a vážim 73,5 kg.
hej moji priatelia hovoria, že mám podváhu. Je to správne?
som dievča, 13 rokov, vážim 46,6 kg a mám 165 cm.
Ahoj! Začal som niekoľko mesiacov sledovať svoje kalórie (pre zaujímavosť a nie kvôli chudnutiu), pretože na rozdiel od mojich priateľov jem veľmi málo. No teraz som sa pozrel na priemer za posledných pár mesiacov a vyšlo to 709 kcal (aj keď musíte povedať, že cez víkend jem, čo a kedy chcem a ani nesledujem, ale potom je to medzi 1700-2100. ). Nie som hlúpy a viem, že toto číslo je príliš nízke. Teraz som si vygooglil internet, aký by bol pre mňa priemer. V závislosti na webovej stránke som sa dostal cez 1700-2400 kcal/deň. Aj keď sa mi týchto 1700 už zdá príliš veľa, ak som dnes zjedol 1000 kcal a niečo zjem neskôr, aby som neumrel od hladu (aj keď som už plný).
Ale aj keď jem len tak málo, vždy vážim rovnako. Nemal by som po čase začať chudnúť? Veľmi by ma zaujímalo, čo by to mohlo byť.
Vopred dakujem za odpovede:)
Hej, nechcem chudnúť ani priberať, chcem si svoju váhu udržať teraz. Vypočítal som svoju základnú požiadavku, ktorá je 1364 kcal. Cvičením spálim asi 200 kcal. Momentálne sa kvôli Corone toľko nehýbem, je moja denná potreba kalórií na 1564 kcal? Mám 15 rokov a často sa hovorí, že dospievajúci potrebujú najmenej 2 000 kcal. Ako som už povedal, naozaj sa toľko nehýbem, vlastne by nemalo zmysel toľko jesť, alebo by som pribral, alebo nie?
Prepáčte za moju nemčinu, nežijem tu dlho. Ahojte, dnes ráno som chcel mať cheat day, pretože som 3 mesiace čistý a mám dennú potrebu kalórií 1500 kcal, tak som chcel podvádzať. Keďže som si všimol, aká čokoláda a všetko je špinavé, prestal som jesť o 11. hodine. Ani ja nepociťujem hlad a nemám práve teraz chuť na jedlo. O 16:55 som tam urobil polhodinu kardia a vypotil som všetku nahromadenú vodu. Môže sa stať, že zajtra neuvidím žiadny prírastok hmotnosti, alebo ak len okolo 2 300 G? Pretože voda je už vonku a ja som mal iba niečo vyše 500 - 800 KCal. Ja: 169 cm 64,5 kg 12,1 KFA 5-6 krát týždenne športový mezomorf. LG
ako už bolo uvedené v otázke, ide o podváhu.
Schudla som a na 165 cm mám 48 kg, čo spadá do oblasti podváhy.
Teraz som sa pýtal sám seba, či pokryjem svoju dennú potrebu kalórií napríklad 1 500 kcal, či je alebo nebude nezdravé.
To by znamenalo, že nepriberám alebo nechudnem, ale mám podváhu.
Poskytla by som však svojmu telu to, čo potrebuje.
Alebo existuje poškodenie, ak máte podváhu?
Veľmi by mi uľavilo, keby mi táto otázka bola zodpovedaná.
Mnohokrát ďakujem vopred:)
Silovému tréningu sa venujem už 3 týždne a chcem pokračovať v budovaní svalov s miernym kalorickým deficitom. Pretože som počul ako začiatočník, je tiež možné budovať svaly pri deficite kalórií.
Ale podľa mnohých kalkulačiek je moja celková potreba kalórií okolo 2900-3000 kcal. Problém je, že ak by som teraz odpočítal 300-500 kcal, stále by som sa musel prejedať. Pri deficite 500 kcal by to bolo 2 400 kcal a myslím, že denne ich skonzumujem iba okolo 2 000 kcal. Vďaka tomu mám pocit, akoby som bol po celý čas v deficite kalórií.
Raňajky: asi 150 g ovsených vločiek, mlieka a čučoriedok
Obed: ryža, kuracie mäso, šošovica a fazuľa
Občerstvenie (popoludní): mandle alebo banány
Večer: celozrnný chlieb a tuniak.
Existujú nejaké dobré aplikácie, ktoré počítajú kalórie? Pretože takmer nič nevážim, ale jem, ako mi chutí.
Dobrý deň, kde sa dajú stále zarobiť slušné peniaze v oblasti logistiky? Trénujem na pozíciu špecialistu na skladovú logistiku a do 1600 by som nechcel pracovať, ale chcel by som zarobiť 2 500 brutto. Mnohí tvrdia, že ani veľké spoločnosti už neplatia dobre