Požitie, dávkovanie, produktový test
Nami testované a odporúčané:
✓ testovaná kvalita produktu
✓ ideálne pre prírastok hmotnosti a pre športovcov
✓ veľmi dobrý pomer cena/výkon
✓ Náš víťaz testu v porovnaní
Dodávateľ energie maltodextrín boduje hlavne u športovcov a ľudí s podváhou. Sacharidová zmes je u športovcov tak obľúbená, pretože dodáva energiu a potrebnú energiu počas tréningu a po tréningu rýchlejšie dopravuje dôležité bielkoviny do vašich svalov. Tí, ktorí majú podváhu, zase ťažia z kalórií, ktoré môžu prijímať s minimálnym úsilím a predovšetkým bez stresu žalúdka alebo čriev.
Maltodextrín je predovšetkým doplnkom výživy a má sa dávkovať podľa účelu, na ktorý je určený. Malo by dodať novú energiu po náročnom tréningu v posilňovni? Alebo slúži na to, aby boli svaly počas maratónu šťastné? Alebo je vyhľadávané efektívne priberanie na váhe? To si vyžaduje určité základné vedomosti o tom, čo maltodextrín v skutočnosti robí.
Všeobecné informácie o maltodextríne
Maltodextrín je čistá zmes uhľohydrátov, ktorú väčšinou tvoria vyrobený z kukuričného škrobu. V maltodextríne je asi 400 kalórií na 100 gramov. Skladá sa to z Monoméry (Jednoduchý cukor), Diméry (Dvojitý cukor), Oligoméry (polysacharid s krátkym reťazcom) a Polimers (polysacharid s dlhým reťazcom). Podiel molekúl cukru určuje, o akú formu ide. Existuje maltodextrín 6, 12 alebo 19.
Maltodextrín okrem toho plní ďalšiu funkciu, pretože ide prakticky o a Dopravný prostriedok pre proteín, toto sa dostane cez rýchlejšie do svalových buniek. Ak máte podváhu, na druhej strane nie je prepravný majetok nedôležitý, ale nezohráva hlavnú úlohu. Je to o čistom Hmotnosť budovy, dôraz sa kladie viac na pravidelný príjem.
Takto funguje správny príjem maltodextrínu
The Užívanie maltodextrínu záleží na cieľ a aktuálna telesná hmotnosť, pretože presne tak sa meria dávkovanie. Vytrvalostný športovec konzumuje sacharidovú zmes inak ako kulturista a tí, ktorí trpia podváhou, sa zameriavajú na cieľ prírastku hmotnosti z hľadiska príjmu a dávkovania.
U dospelých
V priemere bude na kilogram telesnej hmotnosti medzi 0,5 a 1 gramom maltodextrínu zaujatý. Ak je teda hmotnosť 80 kilogramov, užíva sa medzi 40 a 80 gramami maltodextrínu.
Pre batoľatá a batoľatá
Väčšina pediatrov odporúča podávanie maltodextrínu, pretože na jednej strane nezaťažuje organizmus kojenca alebo batoľaťa a na druhej strane pomáha pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Okrem toho chutí takmer neutrálne a dá sa úžasne vmiešať do jedla.
Prášok sa môže dojčaťu podať ako krmivo z fľaše. Z čisto matematického hľadiska sa na 100 ml potraviny vo fľaši počíta 5 až 10 gramov maltodextrínu. Dojčatá do 11 mesiacov môžu dostávať 50 gramov denne. Malé deti vo veku od jedného do troch rokov môžu tolerovať až 85 gramov denne, vo veku od 4 do 6 rokov 120 gramov denne, od 7 do 9 rokov to môže byť 150 gramov denne.
Budovanie svalov a kulturistika
Počas silového tréningu sa zásoby glykogénu postupne vyprázdňujú. Zásoby glykogénu sú tie sacharidy, ktoré si telo ukladá ako glykogén. Telo na to používa rôzne „úložné miesta“. Asi tretina je v pečeni a dve tretiny sa šíria cez svalové bunky tela. Glykogén v pečeni reguluje hladinu cukru v krvi a dodáva mozgu energiu.
Glykogén uložený vo svaloch je zvyknutý byť kedykoľvek k dispozícii a vyžadovať od tela výkon. Uložený glykogén sa teraz počas intenzívneho tréningu spotrebuje. Pretože je to nevyhnutné na výrobu energie, malo by sa to urobiť pokiaľ možno do dvoch hodín prijatých sacharidov po cvičení bude. Pretože výskum ukázal, že telo do prvých dvoch hodín dokáže po silovom tréningu uložiť obzvlášť veľké množstvo glykogénu do svalov.
Bežné odporúčanie pre budovanie svalov počas prvých dvoch hodín po tréningu je preto: 0,5 - 1 gram maltodextrínu na telesnú hmotnosť.
Silový športovec, ktorý váži 80 kíl, preto skonzumuje medzi 40 a 80 gramami maltodextrínu - napríklad zmiešaného do proteínového šejku (maltodextrín dodáva proteín rýchlejšie do vašich svalov). Ak chcete pomocou sacharidovej zmesi pribrať, dávkovanie sa dá individuálne zvýšiť.
| Naši víťazi v testoch | Myproteín maltodextrín bez chuti | Zec + výživa maltodextrín | Peak Glucofast Neutral |
| Obrázok produktu |  |  |  |
| Množstvo obsahu | 5 kg | 5 kg | 3,05 kg |
| stupeň | 1.2 ✓✓✓ | 1.3 ✓ ✓ | 1.5 ✓ |
| cena | získať aktuálnu cenu (Amazon) | získať aktuálnu cenu (Amazon) | získať aktuálnu cenu (Amazon) |
| Zobraziť teraz na Amazone >> | Zobraziť teraz na Amazone >> | Zobraziť teraz na Amazone >> |
Pre vytrvalostné športy
Vo vytrvalostných športoch má telo prednosť pred vami dlhšie obdobie energie na likvidáciu. Túto energiu čerpá z glykogénového skladu. V závislosti od individuálneho stavu tréningu a fyzickej postavy sa zásoba glykogénu vyprázdni priemerne po 90 minútach.
Ak plánujete maratónsky beh alebo dlhú a rýchlu jazdu na bicykli, musíte medzi tým doplniť svoje zásoby glykogénu - inak je výsledok porovnateľný s vybitou batériou. Dôsledky sa pohybujú od fyzického stavu po rozpad. Preto by mal každý vytrvalostný športovec hodnotiť svoje energetické nároky a podľa toho konzumovať sacharidy. Platí to najmä v súťažiach. Neexistuje však všeobecné tvrdenie, že jeden potrebuje čerstvú energiu po 30 minútach, druhý až po troch hodinách. Uvedených 90 minút sa vzťahuje na priemer. V priemere sa počíta s 80 gramami maltodextrínu na liter vody. Ale každý vytrvalostný športovec si musí sám zistiť, kedy sa dá prvý dúšok dúšku a kedy by mala byť fľaša prázdna.
Všeobecné zvýšenie hmotnosti
Maltodextrín je v športových kruhoch známy najmä ako „priberanie“ - voľne preložené ako „priberanie“. V 100 gramoch maltodextrínu je asi 400 kalórií. Sacharidovú zmes teda možno určite využiť na priberanie. Na zvýšenie hmotnosti odporúčame pridať 50 gramov maltodextrínu na jedno jedlo. Všeobecne platí, že zmesou uhľohydrátov sa dá ťažko predávkovať, treba si však uvedomiť, že ide o „prázdne“ sacharidy. Maltodextrín poskytuje iba kalórie - žiadne vitamíny a výživové hodnoty. Preto ak máte podváhu, mali by ste dbať na vyváženú stravu. Maltodextrín je doplnok výživy a mal by sa používať primerane.
Správne dávkovanie
Správne dávkovanie závisí od účelu požitia. Siloví športovci užívajú vypočítané množstvo (0,5 - 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti) maltodextrínu v závislosti od ich telesnej hmotnosti.
Vytrvalostní športovci najlepšie miešajú maltodextrín vo vode, aby bola zabezpečená aj vodná bilancia. Čisto matematicky je možné do 1 litra vody vmiešať 80 gramov maltodextrínu. Správne množstvo a dávkovanie pre vytrvalostných športovcov závisí od toľkých individuálnych aspektov, že nie je možné použiť žiadnu všeobecnú hodnotu.
Ak chcete pribrať, použite maltodextrín do každého jedla. Pretože je rozpustný vo vode, je možné ho vmiešať do akejkoľvek kvapaliny. Na 100 gramov potravy sa dá vypočítať 25 - 50 gramov maltodextrínu. Sacharidová zmes má takmer neutrálnu chuť a dá sa vmiešať do jedla. Ak nechcete mať „zahusťovací efekt“, vmiešajte ho do vody alebo džúsu a jednoducho ho vypite. Ale buďte opatrní - najmä deti sa môžu cítiť plné, takže najmenšie deti si po „užívaní“ maltodextrínu už viac nechcú dať jedlo. Tomu by sa samozrejme malo zabrániť, zvlášť u detí ho môžete prípadne vmiešať do dezertu, ktorý si väčšina detí veľmi váži.
Správne dávkovanie nie je možné zovšeobecniť pre budovanie svalovej hmoty ani pre ľudí s podváhou. Trochu to závisí od použitého maltodextrínu a od vašej fyzickej konštitúcie. Dávkovať sa dá priemerne 80 gramov na liter. Jeden znesie veľa sacharidov a rýchlo metabolizuje prijatý maltodextrín, druhému to trvá o niečo dlhšie.
Pre ľudí s podváhou je to o niečo jednoduchšie. Pretože maltodextrín sa môže miešať s akýmkoľvek studeným alebo teplým jedlom, denná dávka v priemere 200 gramov sa dá úžasne rozdeliť medzi rôzne jedlá. Pri dennom príjme 200 gramov dostane telo ďalšie energetické zásoby okolo 800 kalórií. To by malo mať v skutočnosti za následok zvýšenie hmotnosti.
Rozdiely v užívaní maltodextrínu 19, 6 a 12
Maltodextrín 19 ide rýchlo do krvi a tiež rýchlejšie degraduje. Účinok nastupuje asi po 10-15 minútach a trvá asi 30 minút.
Maltodextrín 6 je sacharidová zmes s dlhým reťazcom, ktorá spôsobuje pomalé, ale trvalé zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Funguje to asi len po dvoch hodinách a na to dlhšie trvajúci.
Maltodextrín 12 má viac sacharidov s krátkym reťazcom ako 6, a preto pracuje o niečo rýchlejšie. Skutočné dávkovanie závisí od použitého maltodextrínu, vašich cieľov a vašej aktuálnej telesnej hmotnosti.