Vrabec alebo strava zdravého rozumu a striedmosti Jurnal de Vrăbiuță
Čo znamená # vrabčia strava?
Najskôr to znamená uvedomiť si rozdiel medzi stravou a životným štýlom. Potom si prispôsobíme štýl stravovania podľa našich potrieb. Diéta # vrabca tiež zahŕňala kalorické obmedzenie. K dispozícii budú 3 hlavné jedlá, a ak je to vhodné a požadované, pridá sa 2 občerstvenie. To všetko by nemalo presiahnuť 1 200 kalórií za deň. Za normálnych okolností sa toto kalorické obmedzenie týka sedavých ľudí, ktorí sa absolútne nijako nehýbu, a keď to robia, majú nízku intenzitu.
Existujú online programy alebo aplikácie pre smartphony, ktoré sa zaoberajú týmto výpočtom. Medzi najobľúbenejšie a najľahšie použiteľné patria aplikácie „Yazio“ alebo „My fitness pal“. Toto je prvý krok k výpočtu kalórií.
Druhým krokom je odváženie jedla aspoň na chvíľu, kým si zvykneme na nové množstvá, a ich meranie sa stane reflexom.
Po skontrolovaní týchto dvoch krokov postupne zadáme všetky potraviny a množstvá, ktoré používame na hlavné jedlá a občerstvenie. Tieto dve aplikácie, o ktorých som vám hovoril vyššie, vám dávajú príležitosť vytvárať recepty, takže varené jedlo a jeho počet kalórií nebudú veľkým problémom.
Ako všeobecné pravidlo pri diétach na chudnutie, ale aj pri zdravom životnom štýle, ktorý spočíva v udržiavaní normálnej hmotnosti, si vyberieme zdravé potraviny, čisté z hľadiska doplnkov výživy, výživnej a výživovej kvality. Vyberú sa potraviny, ktoré spĺňajú všetky výživné látky potrebné pre dobré denné fungovanie: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Pre začiatočníkov je potrebné, aby sa pružina váhy pohybovala smerom nadol, je potrebné vyhnúť sa nadmernej konzumácii ryže, cestovín, chleba a pri ich konzumácii sa odporúča ich použitie ráno, aby sa dodaná energia spotrebovala prirodzeným spôsobom. z nich. Sacharidy sa nachádzajú v ovocí a zelenine, takže nedostatok vyššie uvedených nespôsobuje problémy.
Za predpokladu obmedzeného termínu # vrabec vydrží, kým nepriberieme požadovanú váhu, ale jeho princípy sa zachovajú po celý život, teda v období, ktoré znamená udržiavať stravu. Je zrejmé, že sa dostanete z kalorického obmedzenia 1 200 a pridáte ďalšie kalórie na stabilizáciu svojej hmotnosti bez straty hmotnosti, ale aj bez hromadenia. Prechod sa uskutoční postupne zavedením nových potravín alebo kombinácií zdravých potravín.
V riadkoch nižšie vám predstavím tri # vrabce s úžasnými výsledkami:
Carmen Uzun, liekopis skupiny, zhodila 20 kilogramov podľa štýlu #sparrow a hovorí nám:
„Štýl vrabca je naozaj zlý ... čo na to povedať?! Jem všetko, ale samozrejme nie toľko. Od šalátov, ktoré tu tiež zbožňujem, môže byť fantázia veľmi bohatá, mäsitá, ale nebyť mäsožravca, konzumujem ju menej často až po malý zákusok, zdravý rozum, aby som si za odmenu pochutnal na svojich chuťových pohárikoch. Ako som už povedal, jem aj mäso, ale menej často a potom mám radšej grilované. Na záver môžem jesť všetko, ale vždy mám radšej niečo prírodné ... z domu. Tento štýl je pre mňa ideálny. ““.