Pozor! - 11 najväčších nebezpečenstiev pre diétu Fitvolution
Každý môže začať s diétou, ale aj ju držať? Aké sú najväčšie nebezpečenstvá, ktoré vedú k zlyhaniu stravy?
Vzdať sa. Stres. Výnimky. Som si istý, že aj vy by ste našli viac dôvodov na ukončenie diéty ako na jej ďalšie pokračovanie. Zostaňte naladení - Ako sa budete držať svojich jedálnička pri týchto 5 bodoch, téme „bariéry v strave“ som sa už krátko venoval. Dnes sa opäť venujem tomuto problému, pretože nie je ľahké prežiť diétne obdobie. Existuje veľa nebezpečenstiev, ktoré čakajú na vás, len čakajú na ukončenie vašej snahy.
Každý, s kým som poskytoval výživové poradenstvo, ale aj každý, s kým som hovoril o výžive z dôvodu nadváhy, mi povedal, že už mal aspoň jednu stravu a nedodržiaval ju až do konca. Niekedy boli dôvody veľmi podobné, ale niekedy veľmi odlišné.
Dnes vám ukážem 11 najväčších nebezpečenstiev, ktoré môžu znížiť stravu.
Nebezpečenstvo č. 1: Zvyk
Starý zvyk. Náš každodenný život pozostáva z toľkých návykov. Sledujeme ich, vždy sme robili veci týmto spôsobom a malo by to tak aj zostať. Napríklad pre fajčiarov je cigareta po jedle zvyk, ktorý je jednoducho jej súčasťou. Niektorí majú svoj popoludňajší spánok dochvíľny v určitom čase, iní do nich zabudujú svoju športovú jednotku.
Je to zvyk, ktorý vytvára neochotu zmeniť náš život.
Keď príde do života nová situácia, ktorá naruší určité každodenné rutiny, nepáči sa nám to. Deň je optimalizovaný a tak to máme najradšej. Ale tu je vašou úlohou urobiť z novej situácie, nech už je akákoľvek, niečo pozitívne, pretože potom pre vás bude ľahké ju integrovať do vášho života.
A strava je pozitívna, pretože vás zbavuje zlých stravovacích návykov.
Nebezpečenstvo č. 2: Žiadna disciplína
Nebezpečenstvo č. 1 je zrejmé, ale aby ste mu unikli, musíte si byť vedomí nebezpečenstva č. 2, pretože iba s disciplínou môžete vymaniť sa z väzenia svojich zvykov. Ak máte v pláne začať s diétou a hneď od začiatku si myslíte, že nechcete veľa vynechať, že si chcete dopriať viac času, chýba vám potrebná disciplína - a to ešte skôr, ako ste to vyskúšali.
Často však motivácia potláča spomienku na zlú disciplínu. Až po začiatku diéty, keď príde vzdanie sa a spomienka na všetky krásne, chutné a dnes už zakázané občerstvenie, si opäť uvedomíte, aké ťažké je disciplinovať.
Nebezpečenstvo č. 3: Stres
Keď je každodenný život uvoľnený, nemáte naozaj veľa termínov, máte veľa voľného času, potom je jednoduchšie držať sa stravy. Ale takto to u vás nevyzerá. Máte veľa práce, neustále máte schôdzky a ani neviete, kedy ste naposledy - len tak - niekde si sadli a nič neurobili.
Stres je súčasťou vášho každodenného života a je stálym spoločníkom vo vašom živote.
Diéta znamená ďalšie plánovanie a väčšiu investíciu času. Nie je to vôbec také ľahké, ale ak niečo naozaj chcete, dosiahnete to.
A existuje úžasný spôsob, ako zmierniť všetok stres: cvičenie! 😉
Nebezpečenstvo č. 4: Nedostatok rozmanitosti
V strave nie je podľa druhu veľa výberu jedál. Rýchlo to začne nudiť. Správna príprava a získavanie informácií sú o to dôležitejšie, že sa tak môžete lepšie prispôsobiť budúcej situácii.
Na čo nesmiete zabudnúť: Je to len určité časové obdobie, ktoré budete môcť urobiť!
Nebezpečenstvo číslo 5: narodeniny, oslavy, udalosti
Celý deň, celý týždeň ste sa dokázali držať svojho stravovacieho plánu. Ale čo ak sa cez víkend koná nejaká udalosť. Určite budete konfrontovaní s nezdravým jedlom a alkoholom.
Ak ste si pri pomyslení na udalosť už istí, že večer pravdepodobne nepoškodený neprežijete, zrušenie udalosti by bolo možnosťou, ktorá by vás zachránila pred neúspechom.
Odmietnutie pozvánky je samozrejme iba absolútnou medzou. Večer by ste mali vnímať skôr ako výzvu.
Malý tip: Jedzte o niečo väčšiu časť povolených potravín tesne pred cestou. Nebude vás teda lákať zaradiť sa do bufetu na plný žalúdok.
Nebezpečenstvo č. 6: Vône
Áno, čítate správne: vône! Aj pri pomyslení na konkrétne jedlo môže ústa slziť. Tu sa môžete rýchlo rozptýliť. Ale pokiaľ ide o vône, veci vyzerajú úplne inak: Kráčate mestom a míňate rýchle občerstvenie (alebo reštauráciu). Celý vzduch zrazu vonia v poriadku. Ani sa nedá presne povedať, čo to je, iba jedna vec: vonia to ako v pekle!
Aj keď ste nedávno niečo zjedli, stále máte hlad, pretože váš mozog vám vysiela signály, spomienky na všetko to chutné jedlo a aké by to bolo skvelé, keby ste ich teraz jedli.
Ak sa teraz nerozptyľujete rýchlo a nerozmýšľate nad tým ďalej, len si to sťažíte, pretože do tejto situácie sa často dostanete.
Nebezpečenstvo č. 7: Rodina, priatelia, známi, kolegovia v práci
V skutočnosti by to mali byť títo ľudia, ktorí vás vo vašom projekte neustále podporujú. Majú vás radi a neznamenajú pre vás ani žiadnu škodu. Bohužiaľ z nich vychádzajú tieto vyhlásenia: „Och, môžeš urobiť jednu vec!“ Alebo „Urobte výnimku!“. Ale moje obľúbené je: „Raz nie je nikdy!“
Niektorí ľudia diétu až tak nevidia. Väčšina z nich nemá žiadne problémy s hmotnosťou, nikdy nedržali diétu a nikdy si nemuseli strážiť svoju váhu. Len nevidíte, prečo môže byť výnimka nebezpečná.
Iní sa vás snažia presvedčiť, aby ste urobili výnimku. Pretože ak zlyháte, nie sú to jediné zlyhania.
A potom sú tu aj takí, ktorí ani len nepomyslia na to, čo práve povedali, pretože ich zamestnávajú iné veci.
Nebezpečenstvo č. 8: Nespokojnosť
Nespokojnosť v živote je rozsudkom smrti pre diétu, pretože pre ňu nie je možné zvládnuť diétu, ak ste všeobecne nespokojní.
Nehovorím o nespokojnosti s telom. Mám na mysli všeobecnú nespokojnosť so životom ako celkom. Tu diéta nie je cesta, ale návšteva odborníka. Pretože len keď viete, že môžete odstrániť všetky svoje problémy a ako na to, zmena môže začať.
Nebezpečenstvo č. 9: Vynechanie jedla
Toto je najčastejšia chyba, ktorú dietológovia robia. Stačí vynechať jedlo. „Šetrím kalórie a ak moje telo dostane menej kalórií, teda menej energie, musím schudnúť.“ Nesprávne!
Energia je dostupná prostredníctvom metabolizmu. To sa stravou automaticky spomaľuje, čo znamená, že vaše telo zvyčajne potrebuje menej energie denne.
Pri konzumácii potravy žalúdok a črevá metabolizujú jedlo, ktoré konzumujú, na čo potrebujú energiu. Ak vynecháte jedlo, vyžaduje sa menej energie: Vaše energetické požiadavky sa ešte viac znižujú.
Ďalším problémom je hlad. Ak vynecháte jedno jedlo, ďalší je hlad o to väčší, čo následne sťažuje boj.
Hazard # 10: Inkompatibility
Ak trpíte určitou intoleranciou alebo alergiou, odporúčam vám poradiť sa s odborníkom na výživu, pretože ten vám poradí najlepšie. Samozrejme, už toho viete trochu, ale nové potraviny môžu obsahovať látky, na ktoré reagujete v malom množstve, a spôsobiť reakcie vo vašom tele. To by bol koniec diéty.
Ďalej môžu vzniknúť pseudoalergie. Ak sa telu dodá väčšie množstvo látky, vyskytnú sa intolerančné reakcie, pri ktorých by menšia dávka neviedla k reakcii.
Pri liekoch a ovocí sa často vyskytuje pseudoalergia.
Nebezpečenstvo č. 11: Nehoda, zranenia, choroby
Toto nebezpečenstvo je tiež potrebné spomenúť. V podstate na to nemyslíte, ale môže sa to stať.
Predpokladajme, že máte chrípku. Ak vás to ovplyvnilo už skôr, viete, ako sa cítiť. Potom je nemožné pokračovať v diéte, pretože telo potrebuje veľa energie na boj proti vírusom. Tu by ste mali znova začať s diétou až po úplnom zotavení.
Tvoj záver
Ako vidíte, existuje veľa nebezpečenstiev, ktoré čakajú na to, aby otriasli vašim odhodlaním a zvrátili váš plán. Nenechaj to tak, nevzdávaj to, lebo to dokážeš!
Uvidíme sa budúci štvrtok,
Nezabudnite: Či už tréningom alebo výživou, vaše zdravie je vždy na prvom mieste!