Pozor diétna pasca! 9 Chyby pri chudnutí

Existuje množstvo odporúčaní, ako ľahko zhodiť pár kilogramov pre optimálnu postavu bikín. Ale nie všetci dodržiavajú, čo sľúbia. Žiadny problém, s našimi tipmi sa kilogramu či dvoch časom zbavíte.

1. Vegetariáni nemajú problém s váhou

Bohužiaľ to nie je pravda. Ak nejete mäso, automaticky neschudnete. Pretože aj vegetariánske jedlá môžu byť kalorické bomby, ak sú B. sa pečú so syrom alebo sa pečú. Niektoré výrobky z obilnín, semená, strukoviny, rastlinné oleje a orechy sú tiež veľmi kalorické - obsahujú však tiež cenné vitamíny a stopové prvky. Skutočnosť, že veľa vegetariánov má menšiu váhu, je spôsobená ich celkovým zdravým životným štýlom.

2. Tí, ktorí vynechajú raňajky, šetria kalórie a chudnú

Omyl. Prvé jedlo dňa je najdôležitejšie z nejakého dôvodu. Pretože raňajky poskytujú telu cenné vitamíny a minerály a naštartujú mozog a metabolizmus. Ak vynecháte, chuť k obedu je taká veľká, že skonzumujete viac kalórií, ako ste si predtým šetrili. Jedna štúdia v USA sledovala počas 2 rokov viac ako 2 000 adolescentov. Jedna skupina raňajkovala každý deň, druhá nie. Nakoniec mali raňajkari asi o 2,3 kila menej. Zdravé raňajky priateľské k postave pozostávajú napr. B. z ovocia alebo surovej zeleniny, šunky (namiesto mastnej salámy), tvarohu (namiesto mastného syra) a sacharidov s vysokým obsahom vlákniny - teda celozrnných závitkov alebo ovsených vločiek. Hotové musli zvyčajne obsahujú príliš veľa cukru a croissanty príliš veľa tuku!

3. Kombinácia jedla je dobrý spôsob, ako schudnúť

Teória kombinácie jedál je nasledovná: Telo nedokáže tráviť bielkoviny a sacharidy súčasne, a preto by sa malo konzumovať osobitne - inak priberáte. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je tento prístup vedecky neudržateľný. Dôvod, prečo s ním mnoho ľudí stále chudne, naznačuje vysoký podiel ovocia a zeleniny.

pozor

15% zľava na diétu LISA s kódom „mylife15“

Chudnite zdravo pomocou diéty LISA a buďte štíhli vďaka individuálnym výživovým plánom. Zistite teraz, ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. S kódom mylife15 si môžete hneď teraz zabezpečiť uvítací bonus vo výške 15 percent!

4. Malé jedlá medzi tým pomáhajú pri odbúravaní tukov

To nie je pravda, pretože hladina cukru v krvi stúpa po každom jedle. Pankreas potom produkuje inzulín. Hormón transportuje cukor z potravy do buniek tela. Ale inzulín tiež podporuje ukladanie tukov z potravy. Odborníci na výživu preto odporúčajú prestávku v trvaní najmenej štyroch hodín medzi jedlami. Diabetici, ktorí sú závislí na občerstvení, by sa mali rozhodnúť pre orechy, ovocie alebo jogurt.

5. Problémové oblasti je možné precvičiť

Pre niekoho sú to stehná, pre iného žalúdok - každé telo má tukové zásoby pre prípad potreby. To, kde sa nachádzajú, je zakotvené v našich génoch. Pravidelné cvičenie môže problémové partie napnúť, ale nie vylúčiť. Vankúše zmiznú, len keď zjete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje.

6 šalátov, ktoré vám pomôžu schudnúť

Obohatia každé jedlo a považujú sa za dokonalého tvorcu: chrumkavé listové šaláty. Teraz sú lahodné aromatické zimné odrody späť v sezóne.

6. Sacharidy vás zbavia tuku

Dôležitý je typ sacharidu. Zlé sú potraviny na výkrm, to znamená prázdne sacharidy, napr. B. zo sladkostí, cestovín alebo bieleho chleba. Dodávajú síce energiu, ale iba na krátky čas. Telo potom signalizuje: Potrebujem viac zásob. Výsledkom je chuť na jedlo. Sacharidy z celozrnných výrobkov naopak poskytujú viac živín a dlhodobejšiu energiu. Ale buďte opatrní: počet kalórií v celozrnných výrobkoch je niekedy vyšší ako v výrobkoch z bielej múky. Pretože sa spracováva celé zrno. Má vysoký obsah tukov, aj keď obsahuje aj cenné minerály, ako je draslík, zinok a železo.

7. Ľahké výrobky zabijú kilo

Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte. Syr alebo klobása, ktoré sú deklarované ako ľahký výrobok, obsahujú menej tuku, ale zvyčajne veľa prísad - napr. B. tiež náhrady cukru. Týmto výrobca kompenzuje chýbajúci tuk a chýbajúcu chuť. Druhou veľkou skupinou ľahkých výrobkov je cukor s nízkym obsahom cukru. Namiesto toho sa pridávajú sladidlá. Nepomáhajú však pri chudnutí, ako ukazujú viaceré štúdie. Keď jeme sladkosti, mozog očakáva sýtosť. To sa ale pri ľahkých výrobkoch nestáva. Je teda potrebné urobiť viac - začína sa začarovaný kruh. Okrem toho izraelskí vedci nedávno vyvolali rozruch, keď v štúdii na zvieratách preukázali, že aspartám, sacharín a podobne menia črevnú flóru a narúša metabolizmus cukrov. O tom, či to môže podporiť rozvoj cukrovky typu II, sa v súčasnosti v odborných kruhoch horlivo diskutuje.

8. Veľa sexu spôsobí, že kilá vypadnú

Kalorická rovnováha počas sexu nie je taká vysoká, ako si mnohí myslia. Kanadská štúdia s 21 pármi ukázala, že 30 minút sexu bolo 126 kalórií pre mužov a 96 kalórií pre ženy. Rovnakej hodnoty sa dosahuje kto z. B. Kúpeľňu čistite 30 minút.

9. Každý, kto niečo zje po 17:00, priberie

Trávenie pracuje v noci pomalšie. Na dosiahnutie čísla (bikiny) sa však nakoniec počíta to, koľko kalórií sa celkovo spotrebuje za deň a koľko ste fyzicky aktívni. Dôležité vedieť: Večera bohatá na bielkoviny pomáha zhodiť kilá. Pretože bielkoviny aktivujú metabolizmus a na rozdiel od sacharidov a tukov sa neukladajú v tukových usadeninách čo najrýchlejšie. Tip: Večerné jedlo môžete nahradiť proteínovým koktailom.

Chcete schudnúť bez jojo efektu? Objasňujeme najdôležitejšie otázky

Jojo efekt, nulová diéta - to bolo včera. Pretože ak jete chytro a veľa cvičíte, môžete si požadovanú váhu udržať navždy. Tipy od odborníkov.