Pozor kardio zadok! Príliš veľa kardia vytvára ploché dno! Fitness atrament Impish
Príliš veľa kardia môže spôsobiť kardio zadok.
Pozor dievčatá! Už žiadne hodiny kardio tréningu. Preto by ste odteraz mali robiť menej kardio tréningu v posilňovni!
Príliš ploché dno od kardia!
Okrúhly, dokonale vycvičený zadok - to je snom mnohých žien. Tvoj tiež? Potom by ste mali byť opatrní! Pretože pre pevné dno chodia mnohí behať niekoľkokrát týždenne, aby si poriadne rozcvičili zadok. Ale pozor: toto je presne nesprávne! Príliš veľa kardio cvičenia môže urobiť váš zadoček ešte plochejším. Pretože: Svaly sa budujú svalovým tréningom, nie kardiom.
Čo je to kardio zadok?
Ak sa dno bude pri tréningu zmenšovať a zmenšovať, máte kardio zadok! Namiesto definovaných svalov sa zadné svaly naďalej zhoršujú. Ako sa staviate proti tomu? So správnym cvičením a stravou bohatou na bielkoviny!
Ako ohnem ploché dno?
Ak chcete pokračovať v kardio tréningu, mali by ste zahrnúť špeciálne úlohy týkajúce sa svalov na chrbte. Pri tréningu na bežeckom páse by mali byť prírastky zvládnuté - takto sa trénuje najväčší sval v tele. Stairmaster je obzvlášť vhodný pre pevný zadok! Ešte ho nepoznáš? Toto zariadenie je skutočným zázrakom na zadok! Cvičí vytrvalosť aj svaly. Rovnako ako v prípade eskalátora, aj tu prichádzajú schody.
Každý, kto niekedy behal po schodoch vysokou rýchlosťou, vie, ako rýchlo môžete vyraziť dych a ako úžasne je precvičený zadok a ďalšie svaly dolnej časti tela. Niektoré kardio stroje majú dokonca vhodný tréning zadku, ktorý je možné nastaviť. Ak tieto nie sú vo vašich zariadeniach k dispozícii, musíte si urobiť ďalšie cvičenia.
Ktoré cviky sú vhodné?
Najlepšie je zostaviť rozmanitý tréning. Iba drepy dlhodobo unavujú sval. Mnoho cvikov, ktoré pracujú s nohami, je vynikajúcich aj pre zadok. Cvičenie týchto dvoch v dvojitom balení je dvakrát efektívnejšie! Pri mnohých cvikoch však môžete presunúť ťažisko z nôh na zadok. Ak sú nohy pri cvičeniach pokrčené, je dobré dať si chodidlá aspoň na šírku bedier a ohýbať ich čo najhlbšie.
Vysokohorské ťahy sú absolútnou klasikou v tréningu na zadok! Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a pokrčte nohy. Zatlačte zadok nahor, aby sa už zadok a kríže nedotýkali podlahy. Teraz natiahnite jednu nohu, až kým nie je v línii s chrbtom, a pomaly ju posúvajte dozadu smerom k podlahe. Tam môžete nohu držať alebo ju posunúť späť nahor. Je dôležité, aby ste pohyb vykonávali bez švihu. Pre tlaky na nohy v posilňovni platí toto: čím vyššie umiestnite nohy na dosku, tým efektívnejšie je cvičenie pre spodok.
Aký druh stravy pomáha proti plochému zadku?
Telo sa ukladá veľa tuku, najmä na zadku. Za účelom redukcie tukov a budovania svalovej hmoty by ste mali venovať pozornosť strave bohatej na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov. Obzvlášť cukor a biela múka sú nepriateľmi dobre vyškoleného postu! Ak si vezmete tieto tipy k srdcu, môžu prísť ďalšie úzke džínsy, ktoré skutočne zvýrazňujú zadok!