Pozor! Kreatín na chudnutie; Výhody a nevýhody budovania svalov

Čistý kreatín monohydrát v prášku z nemeckej elitnej výživy (informácie na Amazone)

kreatín

Kreatín je fyziologická aktívna zložka, ktorá je dôležitá pre prácu svalov. Telo potrebuje každý deň najmenej 2 g kreatínu, aby dokázalo zvládnuť dennú záťaž a nároky. Zdrojom energie, ktorý môže sval použiť okamžite počas tréningu, je ATP (adenozíntrifosfát). Telo využíva kreatín, aby ste počas výkonu mohli rýchlo obnoviť túto ATP a umožniť tak tréning. Na urýchlenie tohto procesu a zvýšenie kondície sa môže kreatín užívať ako doplnok výživy v prášku alebo kapsulách. Neexistujú však žiadne vedecké štúdie, ktoré by naznačovali nedostatok kreatínu v silovom tréningu alebo preukazovali akékoľvek významné výhody z príjmu kreatínu.

Účinok kreatínu: výhody pre budovanie svalov

Kreatín je jedným z najobľúbenejších doplnkov výživy a siloví športovci ho užívajú radi, pretože má veľa pozitívnych účinkov. Na jednej strane sa obchody ATP regenerujú rýchlejšie. Zotavíte sa rýchlejšie a lepšie znášate tréning. Na druhej strane kreatín vedie k zvýšeniu sily zadržiavaním vody vo svaloch, čo znamená, že môžete trénovať intenzívnejšie a kvalitnejšie. Pomocou príslušných cvikov môžete zvýšiť váhu a dosiahnuť silnejší rast svalov pomocou zvýšených tréningových podnetov. Aký výrazný je tento efekt, je individuálny a závisí od osoby, ktorá ho užíva. Pravdepodobne však nie taký vysoký, ako by sme si mysleli o reklame na produkt.

Nevýhody kreatínu: vedľajšie účinky

Často sa tvrdí, že kreatín je nebezpečný, ale v žiadnom prípade to nie je pravda, pokiaľ dodržiavate niekoľko základných pravidiel. Rovnako sa to neráta ako doping. Najvýraznejším vedľajším účinkom je mierne zvýšenie hmotnosti, pretože voda sa ukladá vo svaloch. Ďalšie možné vedľajšie účinky môžu byť mierne bolesti hlavy, hnačky alebo plyn, ale tiež závisia od správneho dávkovania. Malo by sa to určite dodržiavať. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa vždy obrátiť na špecialistu.

Príjem kreatínu: kapsuly alebo prášok?

Olimp Creatine 1250 Mega so 120 kreatínovými kapsulami (informácie na Amazone)

Existujú dva rôzne spôsoby užívania kreatínu, ktoré majú svoje výhody a používajú sa. Buď užívate kreatín v kúre, t.j. s následnou fázou odpočinku a abstinencie, alebo ho užívate pravidelne a trvale.

Pri liečbe je najbežnejšia metóda: prvých 5 - 6 dní sa spotrebuje 15 - 20 g kreatínu denne, rozdelených do 4 jednotlivých dávok. Počas tejto doby sa zásoby kreatínu v tele úplne doplnia. Počas nasledujúcich 6 týždňov približne 3 - 5 g denne, najlepšie v 2 dávkach, ráno a pred tréningom. Pri trvalom dennom príjme by sa mali asi 2 roky užívať 2 g denne.

Kreatín sa najlepšie konzumuje s pohárom ovocnej šťavy, pretože obsahuje aj cukor, a preto sa rýchlo vstrebáva do tela. Je dôležité, aby ste počas kreatínovej diéty vypili najmenej 3 - 4 litre vody, aby sa voda zadržala vo svaloch a zabránilo sa problémom s obličkami a bolestiam hlavy. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhýbať alkoholu a káve, pretože odčerpávajú vodu z tela, a preto sú kontraproduktívne.

Test kreatínu a cena

Pri nákupe kreatínu by ste sa mali uistiť, že dostanete tovar, ktorý bol testovaný a vyrobený v Nemecku. Preto je najlepšie kúpiť kreatín v obchode so športmi alebo v lekárni. Za 500g čistého a bezchybného kreatínu musíte rátať s asi 20 eurami.

(Tieto informácie boli zostavené podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Avšak neboli overené zdravotníckym pracovníkom. Preto sa pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy opýtajte svojho lekára alebo lekárnika.)

Fitness novinky

  • Semená trávnika Sport & Play v teste
  • Športová náramok pre smartphone a kľúč v teste
  • Koľko stojí dobrý závodný bicykel?
  • Test bežeckých hodiniek GPS - 5 najlepších v porovnaní
  • Ako môžem schudnúť so zábavou?
  • Fit bez sebadisciplíny
  • Top 5 - Aerobic & Cardio Fitness Video DVD pre domácnosť
  • Môj kondičný tréning doma
  • Crossový trenažér alebo nordic walking?
  • Ergometer alebo prehliadka na bicykli ?

Vybavenie na fitnes

  • Reportérka fitnes
    • Vybavenie na fitnes
    • Brušný tréner
      • Kolieskový trenažér AB
      • Posilňovač podlahy pomôže brušnému trenažéru pre domácnosť
      • Test zariadenia stimulačného prúdu
    • Leg press for at home - test vybavenia na precvičovanie svalov nôh
    • Pohybový trenažér: Pedálový trenažér pre ruky a nohy
    • Krížový trenažér pre domácnosť
      • Krížový test trénerov
    • Sada Deuserband s rukoväťou a bez nej
    • Zariadenia EMS pre domácich používateľov testujú skúsenosti
    • Eliptický trenažér pre domácnosť v teste
    • Ergometer
      • Skúška ergometra na bicykli
    • Výcvik súpravy ručnej činky v teste
    • Sada manžiet na ruky a nohy
    • Váhové vesty s váhami pre beh a silový tréning
    • Skúška cvičebnou loptou: sediaca lopta pre kanceláriu, domácnosť a fitnes
    • Testovaná podložka na cvičenie pre doma i vonku
    • Váhová lavica
    • Sady činiek pre domácnosť
      • Sada činiek
      • Sada činiek
    • Cvičný bicykel
    • Vnútorný cyklus
      • Vnútorný bicyklový rýchlobežný bicykel pre domáce testovanie
    • preliezačka
    • Chin-up bar
    • Elektráreň
      • Posilňovňa pre domáce testovanie
    • Bežecký pás
    • Ležiaci rotoped
    • Lekárska lopta s rukoväťami a bez nich
    • Fitness mini trampolína pre testovanie doma
      • Vonkajšia trampolína pre testovanú záhradu
    • Palice na severskú chôdzu
    • Monitor srdcového tepu
      • Monitor srdcového tepu s hrudným pásom aj bez neho
    • Valčekový trenažér
    • Veslovanie a veslovanie
    • Test krokomerom - turistika, chôdza, jogging a plávanie
    • Sada trakov Sling - trenažér Sling pre domácnosť i exteriér
    • Najlepšie fitness švihadlo pre dospelých
    • Stepper
      • Stepper pre domácnosť v teste
      • Mini bočný krokovač pre testovanie doma
    • Vyťahovacie tyče pre domácnosť v teste
    • Vybavenie na gymnastiku
    • Vibračné dosky pre domácnosť v teste
    • Turistické palice podrobené testu - skladacie? Teleskop nastaviteľný? Protišokové odpruženie?
    • Podložka na YOGU
  • Test trénera chrbta - spevnite svaly bez bolesti

Cykly

  • Bicykel do mesta a testovaná práca
  • Mládežnícky bicykel
  • Počítač na bicykli
  • Osvetlenie bicykla
  • Prilba na bicykel
  • stojan na bicykle
  • Holandský bicykel
  • Detský príves na bicykel
  • Skladací bicykel
  • Zámok na bicykel
    • Zámok na bicykel ABUS

Fitness doplnky

  • Fitness oblečenie
    • Tepelne funkčné súpravy spodného prádla pre ženy a mužov
    • Športové kompresné pančuchy
    • Aká športová podprsenka mi vyhovuje?
  • Kondičné cviky bez náradia na doma
  • Fitness výživa pre chudnutie a budovanie svalov

Trendy vo fitnes

  • Fitness trendy pre vytrvalosť, budovanie svalov a flexibilitu
  • Posilňovacie DVD na cvičenie doma
  • Kalanetické DVD v nemčine pre začiatočníkov doma
  • Najlepšie fitnes DVD na brucho, nohy a zadok
  • DVD s programom Pilates - cvičenia pre začiatočníkov i pokročilých
  • Najlepšie DVD na cvičenie chrbta s cvikmi na bolesti chrbta
  • Najlepšie domáce rotujúce fitness DVD
  • Tae Bo Fitness DVD v nemčine
  • DVD s cvičením, ktoré si môžete vziať domov
  • Cvičenie jogy: karty, knihy alebo DVD s videom?
  • Najlepšie fitnes DVD Zumba

Archív noviniek

  • Stratiť váhu
  • Všeobecné
  • Vytrvalostné športy
  • výživa
  • Majstrovstvá Európy 2012
  • Vybavenie na fitnes
  • deti
  • Silový tréning
  • Letných olympijských hrách 2012
  • Bicyklovanie
  • Hry a zábava
  • Športová veda
  • školenia
GDPR

Prehľad ochrany osobných údajov

Nevyhnutné súbory cookie sú absolútne nevyhnutné pre správne fungovanie webových stránok. Táto kategória zahŕňa iba súbory cookie, ktoré zaisťujú základné funkcie a bezpečnostné prvky webovej stránky. Tieto cookies neukladajú žiadne osobné informácie.