Pozor: lapač tukov Nezdravé stravovanie počas pracovnej doby! PRACOVNÝ HOTEL
Pozor: lapač tukov: Nezdravé stravovanie počas pracovnej doby!
V Nemecku má nadváhu asi 65 percent mužov a 55 percent žien. Spôsobené nesprávnou výživou v práci, pohodlnými činnosťami, ako napríklad v kancelárii pred počítačom, pohodlným dochádzaním autom a lákavými snack barmi hneď vedľa.
Tento lenivý spôsob života sa stal každodenným životom mnohých ľudí - a preto čoraz viac ľudí bojuje s obezitou a sekundárnymi chorobami. Cukrovka, kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva atď., Môžu byť dôsledkom rokov nesprávneho stravovania.
Nie je také ťažké zdravo sa stravovať!
Problém: nesprávne jedlo!
Hlavnou chybou v strave Nemcov je, že ich jedlo je príliš veľa a príliš vysoko kalorické! Potreba potrebných mastných kyselín je medzi 60 až 90 gramami tuku denne, ale táto hodnota je často ďaleko prekonaná. Uvoľnené raňajky ráno zvyčajne nahradí rýchla šálka kávy v práci a rýchlo kúpená rolka od pekára. Jedlo sa už vedome nekonzumuje, ale konzumuje sa súbežne s činnosťou. Nuda a chute vás prinútia znovu a znovu siahať po sladkom, pocit sýtosti si sotva všimnete.
Venujte väčšiu pozornosť jedlu!
Dôležitá je vedomá výživa. Nenechajte sa preto rozptýliť a pokojne si jedlo vychutnajte. Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní, všetko ostatné vám pridá iba zbytočné kilá. Pri jedle si vždy doprajte malé prestávky, pretože pocit sýtosti sa dostaví až po 15 až 20 minútach.
Dôležitá je správna výživa!
Aby ste sa vyhli pádu do lapača tukov, držte sa pevne stanoveného stravovacieho plánu! Podstatné tu je rozmanité jedlo, veľa obilných výrobkov, veľa ovocia a zeleniny, mliečne výrobky každý deň, mäso a ryby niekoľkokrát týždenne, klobásové výrobky a tiež vajcia, tuk, cukor a soľ s mierou. A pozor na skryté tuky, ktoré na vás číhajú okrem iného v klobáse, syroch, koláčoch, cukrovinkách a hotových jedlách!
Ráno
Začnite deň uvoľnenými raňajkami s ovocným džúsom, ovocím, jogurtom, musli alebo celozrnným chlebom. Zvážte, akú prácu robia, aby upravili svoje kalorické potreby.
Poludnie
Doprajte si od jedla poriadnu pauzu. Opustite svoje pracovisko, stravovanie pri práci je tabu! Dodržujte pevné časy stravovania a zabezpečte stravu bohatú na vlákninu s celozrnnými výrobkami, zeleninou, šalátom, ovocím a strukovinami. Aby ste zabránili chute na jedlo, vypite pred jedlom pohár vlažnej vody. Prestávka v práci by mala byť minimálne trištvrte hodiny v čase obeda a obed by mala trvať najmenej pol hodiny. Malé porcie a pomalšie jedlá bránia konzumácii príliš veľkého množstva. Fast food používajte s mierou. Ak si dáte mastné hranolky v snack bare, budete neskôr jesť aj zeleninu alebo ovocie. Najlepšie je, ak si obed vezmete so sebou z domu. Ak si môžete pripraviť iba studené jedlo, vezmite si so sebou cestoviny, ryžové a zemiakové šaláty, celozrnný chlieb, tmavý chlieb s nízkokalorickými nátierkami ako klobása, syr, pečené mäso a tvaroh a tvarohový krém.
večer
Dbajte na to, aby ste jedli čo najmenej tukov. Veľké jedlo môže viesť k nadúvaniu a tlaku v žalúdku, čo môže narušiť nočné zotavenie. Tmavý chlieb s vegetariánskou nátierkou je ideálny večer. Večera by sa mala brať najneskôr do 22:00, aby sa stratili kalórie, posledné jedlo by malo byť okolo 16:00 do 18:00, tri až štyri hodiny pred spaním.
Všeobecné
Celý deň by ste mali jesť päť porcií zeleniny a ovocia. Ak pracujete na počítači, jedným z najdôležitejších vitamínov je pre vás vitamín A (nachádza sa v mrkve, keli, fenikle, vaječných žĺtkoch, rybích olejoch atď.). Občerstvenie medzi nimi samozrejme nie je problém. Ale najmä ak držíte diétu, mali by ste si viesť denník, v ktorom môžete sledovať už skonzumované jedlá. Nemali by ste sa nútiť, aby ste vždy vyprázdnili tanier. Ak ste sýti, jedlo navyše vedie iba k nežiaducim úchopom lásky!
Celý deň: veľa pite!
Každý by mal prijať dva až tri litre denne na stimuláciu metabolického cyklu. Navyše, čím viac vypijete, tým menej máte hlad. Závisí to samozrejme aj od toho, čo pijete. Odporúčame konzumovať vodu, kávu a čierny čaj iba do maximálneho množstva pol litra denne. Ak nemáte radi veľa vody, môžete si pokojne doplniť príjem tekutín nesladeným ovocným alebo bylinkovým čajom alebo džúsmi. Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť alkoholickým nápojom a stálej konzumácii nápojov Fanta, Cola, Sprite a iných nápojov s vysokým obsahom cukru.
Udržiavanie dobrej kondície cvičením!
Cvičenie je nevyhnutnosťou, najmä ak nechcete prísť o svoju dennú porciu občerstvenia! Ak pravidelne nešportujete, mali by ste venovať osobitnú pozornosť malým možnostiam pohybu: Namiesto jazdy do práce autom by ste si mali vziať bicykel, schody ustúpia výťahu a môžete podniknúť malé športové výlety k bazénu.