Pozor na sladkosti a cukor!
Konzumácia primeraného množstva sladkostí je prijateľná, ale ak sa stane hlavným lákadlom vašej stravy cukor, nepomôže vám to pri chudnutí.
Je pravda, že cukor neobsahuje tuky, ale určite má veľa kalórií a jeho používaním tiež nešetríme. Cukor v priemere predstavuje asi tretinu stravy ženy - čo znamená asi 28 kilogramov ročne a 151 840 kalórií.
Čo však frustruje v úsilí o chudnutie, nie sú len kalórie navyše: cukor tiež stimuluje chuť do jedla. Trávi rýchlejšie a kalórie, ktoré obsahuje, sa rýchlo ukladajú, takže skôr ako pri občerstvení s vysokým obsahom bielkovín budete opäť hladní. Ak chcete získať 7 čajových lyžičiek cukru, ktoré by ste mali skonzumovať za deň (namiesto 19, ako zvyčajne konzumujú ženy), pokúste sa vylúčiť alebo znížiť spotrebu piatich najväčších vinníkov: cukrových štiav, koláče, zmrzlina, sladené ovocné nápoje a sladkosti. Ak ich chcete úplne vylúčiť, mohli by ste ročne stratiť 78 000 kalórií - a schudnúť viac ako 9 kilogramov.
Foiala
Pre niektorých ľudí je plachta na stoličke slabá. Vedci kŕmili 16 ľudí s normálnou hmotnosťou doplnkom 1 000 kalórií denne počas 8 týždňov, ale váha, ktorú získali, sa pohybovala od 1,5 do 1,7 kilogramu. Tí, ktorí najmenej akumulovali, spálili až 692 kalórií denne pri svojich každodenných činnostiach, ako sú chôdza, lezenie po schodoch, domáce práce, státie a sedenie - ale tiež fólia.
Môžete sa trénovať, aby ste sa stali prirodzene aktívnejším človekom? „Samozrejme, ak ste si vedomí tohto procesu,“ hovorí doktor Fryhofer.
Skúste do svojho života zaviesť nasledujúce návyky:
Ukončite chuť na jedlo
Počas cvičenia vaše telo potláča trávenie a uvoľňuje glukózu a mastné kyseliny do krvi ako zdroj energie. Až do príchodu nebudete cítiť potrebu jesť
v pokojovom stave a palivo sa vráti do rezerv. Až budete nabudúce hladní po nude, vstaňte a choďte sa poprechádzať, pracovať na záhrade alebo doma. Ovládnete svoju chuť do jedla a spálite pár kalórií navyše.
Vypnite televízor
Ak ste sa vzdali televíznej relácie na deň a namiesto toho ste sa 30 minút prechádzali ľahkou chôdzou, spálili ste dostatok kalórií, aby ste za rok schudli 8 kíl.
Neprestávaj
Len čo ste začali s cvičebným programom, bude sa vám pravdepodobne páčiť natoľko, že nebudete chcieť prestať - a to je dobrá správa, pokiaľ ide o chudnutie.