Pozor na šport, z ktorého budete mať tuk! 4 tipy, aby vaše úsilie nebolo márne
Cvičenie môže podporovať hromadenie tuku, namiesto „spaľovania“ varovať špecialistov.
Šport by mal byť vždy súčasťou plánu, ako zhodiť kilá navyše. Ale veľa ľudí urobí nejaké chyby, ktoré z fyzickej aktivity urobia nepriateľa postavy.
1. Spôsobuje to, že jeme viac
Cvičenie nepochybne „spaľuje“ kalórie, ale pri intenzite, s akou väčšina z nás vykonáva, stimuluje aj pocit hladu. Mierna fyzická aktivita zvyšuje chuť do jedla viac ako intenzívne a následne vedie k tomu, že konzumujeme určité množstvo. „Musíte jesť dosť, ale prestaňte, aby ste dokázali spáliť prebytočné kalórie,“ vysvetľuje dietológ. povedal Patel pre British Daily Mail. V opačnom prípade riskujete priberanie namiesto straty nadbytočných kilogramov.
Pont: Aeróbne cvičenie, ako napríklad beh a bicyklovanie, potláča hlad oveľa viac ako anaeróbne cvičenia, ako je napríklad vzpieranie. Podmienkou je, aby boli intenzívne.
2. Energetické tyčinky majú vysoký obsah kalórií
Športové palice a energetické tyčinky, ktoré mnoho ľudí zvykne konzumovať počas tréningu alebo po ňom, obsahuje veľa cukrov. Odborníci na výživu tvrdia, že sú určené iba tým, ktorí sa venujú najmenej 90 minút intenzívnej fyzickej aktivite a že ich môžu pravidelne konzumovať iba športovci. Pre ostatných ľudí 140 - 350 kalórií, ktoré obsahujú na 100 gramov/mililiter, ruší účinok cvičenia a dokonca podporuje výkrm.
Pont: Pred vstupom do posilňovne si dajte misku s celozrnnými výrobkami a mlieko alebo ovsené vločky s vodou.
3. Vyhnite sa jedlu pred tréningom
Ďalším zvykom, vďaka ktorému môže byť cvičenie neúčinné, je jesť pred cvičením. Niekoľko štúdií preukázalo, že tuk sa vylučuje efektívnejšie ráno, nalačno, ako po obede alebo večeri. „Dočasným vyhýbaním sa jedlu po tréningu, najmä jednoduchým cukrom a sacharidom, môžete pomôcť svojmu telu využívať tuk ako zdroj energie, čo pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy,“ hovorí James Collins, odborník na výživu pre britský olympijský tím.
Pont: Výživový poradca nám odporúča, aby sme dve až štyri hodiny pred telocvičňou nejedli nič, aby boli cviky skutočne efektívne.
4. Výhody nie sú okamžite zjavné
Ak chcete stratiť kilogram tuku, mali by sme „spáliť" asi 8 000 kalórií, a za to by sme mali zabehnúť asi 130 kilometrov. V aerobikovej relácii sa nám podarí „spáliť" iba 200 - 300 kalórií. kalórií, a ak po tréningu vypijete veľké cappuccino, je to takmer akoby sme sa nijako fyzicky nesnažili. „Ak nemáte vyváženú stravu, príliš veľa kilogramov neschudnete. Cvičenie sa musí stať životným štýlom, aby bolo efektívne, “hovorí odborník na športovú výživu James Collins.
Pont: Snažte sa skrátiť dĺžku tréningu na 20 - 30 minút, ale zvýšte ich intenzitu.