POZOR! ▷ Pravdepodobne diár o jedle

diár

Neustále reptanie v žalúdku? Kilá jednoducho nechcú klesnúť napriek všetkému vášmu úsiliu? Zdravá a vyvážená strava zostáva napriek vôli iba fajčením? Existuje veľa dôvodov pre použitie denníka o jedle.

Prehľad vašich vlastných stravovacích návykov nielen rýchlo pokryje nemilované nesprávne stravovacie návyky ďalej, ale ponúka aj pomoc pri podozrení na potravinovú intoleranciu.

Čo je denník o jedle?

To sa dá dosiahnuť pomocou potravinového denníka premýšľanie o vlastných stravovacích návykoch a podľa potreby upravená. Konzumované jedlo je dokumentované v potravinovom denníku denne po dobu najmenej 14 dní.
Následné hodnotenie ukazuje, ktoré chyby v strave vedú k fyzickým ťažkostiam alebo napríklad bránia chudnutiu.

Aké sú výhody potravinového denníka?

Potravinový denník umožňuje vyvodzovať závery o vašom vlastnom stravovacom správaní bez väčšej námahy. Môže k tomu pomôcť osobné ciele, ako je chudnutie, prírastok hmotnosti alebo nárast svalovej hmoty pomocou vhodnej stravy nasmerovať správnym smerom.

Hlavnými výhodami potravinového denníka sú okrem písomného prehľadu aktuálneho stavu výživy a dodávok aj poctivá sebareflexia o sebe samom, Stravovacie správanie, ktoré by sa mohlo zlepšiť.

Potravinový denník môže navyše odhaliť potravinovú intoleranciu alebo z nej vyvodiť závery Vzťah medzi stravou a sťažnosťami na zdravie doručiť.

Aký je najlepší spôsob vedenia denníka o jedle?

Ako naznačuje tento termín, denník o jedle sa v zásade vedie ako denník. Tie slobodné Pozície vlastnej výživy sú uvedené a kŕmené denne informáciami o konzumácii potravín.

Denník môže byť buď písomne ​​do notebooku alebo alternatívne do smartphonu alebo tabletu nechať sa viesť. Digitálna forma ponúka výhodu, že aj malé občerstvenie je možné zadávať na cestách a nezabudne sa na neho. Dobrú pomoc tu ponúkajú špeciálne aplikácie denníka o jedle.

Do potravinového denníka musia byť uvedené nasledujúce údaje:

Dátum Čas:

Dátum a čas poskytujú informácie o skrytých „potravinových pasciach“. Pravidelné ranné občerstvenie s kolegom alebo pizza objednávaná raz týždenne sú väčšinou nevedomé vzorce, ktoré sa už v bežnom živote pevne udomácnili.

Druh jedla:

Pokiaľ ide o druh jedla, je vhodné jedlo rozdeliť na jednotlivé časti (napr. Hamburgery: chlieb, karbonátky z mletého mäsa, šalát, paradajky atď.). Do denníka sa majú zapisovať aj nápoje.

Je tiež dôležité zahrnúť medzi ne malé občerstvenie. Prax ukazuje, že sú to predovšetkým občerstvenie, ktoré si často nájde cestu do nášho žalúdka intuitívne a väčšina ľudí si neuvedomuje celkové množstvo.

Množstvo jednotlivých jedál je možné zhruba zhrnúť alebo ideálne zvážiť.

Musí sa tiež zaznamenať umiestnenie jedla. K ich celkovému počtu zvyčajne významne prispieva nedeľné pečené bravčové mäso pri návšteve príbuzných alebo čokoládová tyčinka cestou do práce.

Poznámky:

Napríklad poznámkou môže byť pocit 10 - 20 minút po jedle. Nafukovanie? Nafukovanie? Vyškriabaný? Unavený? S určitými potravinami môžu súvisieť najmä potravinová intolerancia, popoludňajšie minimá alebo problémy s trávením.
Okrem štandardných záznamov môžu poskytnúť cennú pomoc v závislosti od osobných cieľov a potrieb aj ďalšie stĺpce:

Fyzické aktivity:

Pri chudnutí sa osvedčilo najmä zaznamenávanie vlastných fyzických aktivít. Ale vzťah medzi určitými jedlami a fyzickou aktivitou môže byť tiež zaujímavou informáciou.

Nutričné ​​informácie:

Informácie o výživovej hodnote poskytujú užitočnú pomoc tým, ktorí sledujú cieľ vyváženej a zdravej výživy alebo chcú zmeniť svoje stravovacie návyky. Internet ponúka takmer každé jedlo príslušné výživové informácie, ako sú vitamíny, minerály, tuk, cukor alebo bielkoviny.

S týždenným zadaním aktuálnej hmotnosti je možné sledovať pokrok v zmene stravovania alebo identifikovať a vyhnúť sa malým hriechom, ktoré sa rýchlo usadia na bokoch.

Dosiahnutie míľnikov, ako je vyhýbanie sa sacharidom, lepku alebo cukru, môže poskytnúť skutočnú motivačnú podporu.

Pokiaľ ide o vašu vlastnú stravu, náklady nie sú rozhodujúcim faktorom pri zmene stravovania. Vyvážená a zdravá strava je vždy výhodnejšia ako nákladový faktor. Prehľad týždenných nákladov môže byť napriek tomu príjemným doplnkom a pomôže trochu odľahčiť kastu domácnosti.

Potravinový denník je nevyhnutný na vyvodenie záverov bežať aspoň pár týždňov. Potom dôjde na vyhodnotenie zhromaždených údajov. Tu sú obzvlášť dôležité tieto parametre:

  • nepriaznivé výživové vzorce, ktoré je potrebné zmeniť. Napríklad potraviny, ktoré spôsobujú plyny, príliš veľa kofeínu alebo prejedanie sa určitých jedál.
  • Medzi jedlami a občerstvením: Pri bližšom skúmaní sa malé hriechy rýchlo odhalia ako skutočné kalorické bomby.
  • Príliš veľa rýchleho občerstvenia alebo príliš málo vlastných jedál: Toto sa dá napraviť napríklad predvarením jedál a ich uvedením do práce alebo výmenou občerstvenia z automatu za zdravé zeleninové občerstvenie.
  • všeobecne príliš veľké alebo príliš malé množstvo jedla skonzumovaného denne.

Potravinový denník pre intolerancie

Okrem fyzických aspektov je jedným z hlavných dôvodov, prečo si viesť stravovací denník, Podozrenie na potravinovú intoleranciu. Chrumkanie v žalúdku, tráviace ťažkosti a dokonca aj chronické hnačky naznačujú, že existuje neznášanlivosť na určitú živinu.
Najbežnejšou potravinovou intoleranciou je laktóza, fruktóza alebo lepok. Potravinový denník rýchlo poskytuje informácie o tom, či vaše telo skutočne reaguje na obranu proti jednej z týchto látok.

Potravinový denník na diagnostikovanie potravinovej intolerancie by sa mal uchovávať najmenej 14 dní. Je to predovšetkým dôležité strava sa počas tejto doby nemení a všetky jedlá sa konzumujú ako obvykle. Osobitná pozornosť by sa mala venovať pocitu 10 - 20 minút po jedle.

Pri tejto forme denníka je tiež dôležité, aby: čo najpresnejšie rozložiť jednotlivé ingrediencie jedál a napíš to. Užívanie liekov musí byť zdokumentované aj s dátumom a časom.

Vyhodnotenie zvyčajne rýchlo ukáže, odkiaľ pochádzajú fyzické príznaky.
Ďalšou výhodou dokumentácie je, že Protokol je možné preukázať pri návšteve lekára a ošetrujúcemu lekárovi je poskytovaná praktická pomoc pri presnej diagnóze.

Potlačiteľná šablóna denníka o jedle

Hotové denníky o jedle významne zjednodušujú celkový koncept. Najmä online šablóny majú širokú škálu vzorov.
Jednoduchý a prehľadný denník jedál Napríklad AOK tu poskytuje výtlačky na vašom webe.
Okrem stĺpcov „Dátum a čas“, „Jedlá“, „Činnosti“, „Príznaky a hodnotenie na stupnici od 1 do 5“ je možné zadávať do potravinového denníka AOK.

Tento vzor je vhodný najmä pre ľudí, ktorí chcú rozpoznať a zaznamenať potravinovú intoleranciu.
Potravinový denník AOK nájdete tu:

Vytvorte si vlastný diár o jedle v spoločnosti Excel & Co.

Klasický spôsob vedenia potravinového denníka je písomná forma. Existuje široká škála možností. Excel alebo Dokumenty Google sú vytvárané pre záznamy v tabuľkovej forme.

Dokumenty PDF, ktoré sú k dispozícii online, však tiež ponúkajú veľmi dobrý hotový formulár a je možné ich vyplniť písomne ​​ako výtlačok.
Zápis do ručne zmenšenej, ručne písanej tabuľky v zošite alebo zošite je veľmi jednoduchý.

Odporúčame vám ich zadať digitálne na smartfóne alebo tablete určité aplikácie, ktoré ponúkajú hotové stoly alebo kompletné denníky jedál a sú k dispozícii na stiahnutie v obchode Google Play alebo Apple Shop.

Aké skúsenosti mali používatelia s potravinovými denníkmi?

Skúsenosti používateľov s potravinovým denníkom sú hlavne pozitívne. V recenziách jasne vyplýva skutočnosť, že je pre úspech je nesmierne dôležité vyplniť denník štruktúrovane, pravidelne, čestne a disciplinovane.
Žiadny zisk bez usilovnosti, pretože ak nerobíte záznamy presne a pravidelne, zvyčajne nedosahujete veľké úspechy s vedením denníka o jedle.
Ľudia, ktorí na druhej strane postupujú štruktúrovane a opatrne počas niekoľkých týždňov, väčšinou uvádzajú, že dosiahli svoj stanovený cieľ.

Na stiahnutie sú bezplatné denníky s jedlom?

Kalorien.de Špeciálny program uľahčuje vedenie denníka o jedle. Po bezplatnej registrácii sa vedie váš vlastný diár o potravinách a virtuálne sa vyhodnocuje.

Príslušné jedlá je možné prijímať priamo z databázy potravín a zadávať spolu s nutričnými hodnotami a zložkami.
Okrem diára o jedle zadarmo sú aj tieto obzvlášť praktické malé triky ako kalorický stôl, kalkulačky na rôzne pomocné premenné (BMI alebo intenzita tréningu), výživové informácie a recepty na varenie doma.

Môžete si kúpiť denníky o jedle?

Denníky o jedle nájdete online alebo lokálne od najrôznejších poskytovateľov. Amazon tiež ponúka veľký výber diárov pre výživovú dokumentáciu. Tu sú naše odporúčania:

Denník o diéte a fitnes 90 dní: Vyplňte denník o chudnutí (roztomilé nápady na zápisníky)
Cena: 6,99 €:

  • za vyplnenie a zdokumentovanie stravy a pohybu
  • Plánovanie týždenných plánov a prehľad vlastného pokroku
  • „Stopover stránky“ na zadávanie hodnôt obvodu (hrudník, pás, brucho, spodok a pod)
  • vrátane stĺpcov pre stav mysle, športové aktivity
  • ďalšie oblasti pre celkové kalórie, časy stravovania, dobu spánku, spotrebu vody a bielkovín.
  • Denník je možné vypĺňať v priebehu 90 dní.

Šport, fitnes a diétny denník: Výživový a športový denník na vyplnenie a chudnutie: (Peter Grim)
Cena: 6,99 € alebo ako Kindle EBook 0,99 €:

Táto kniha od Petera Grima je viac ako jednoduchý denník o jedle. Tu sa skôr sústredíme predovšetkým na faktor stravovania v kombinácii s fyzickou zdatnosťou a motiváciou.

  • proces neustáleho zlepšovania tréningových a stravovacích návykov.
  • Motivácia pre každý deň: pôsobte proti zvyšovaniu a znižovaniu výkonnosti.
  • Stratégie na permanentný šport s bonusovou elektronickou knihou „14 najlepších metód na permanentný šport“.
  • Tipy na odpočinok a relaxáciu
  • ľahké a rýchle vyplnenie: Jasný a ľahko pochopiteľný plán výživy. Láskyplne navrhnutá grafika a rozloženia uľahčujú vyplnenie.

Potravinový denník pre alergie a neznášanlivosť: 90 dní na vyplnenie na sledovanie alergií/intolerancie (Julia Stüber)
Cena: 9,95 €:
Tento potravinový denník je špeciálne navrhnutý na sledovanie potravinových intolerancií a alergií. Okrem lekárskych nálezov poskytuje aj informácie o tom, ako zlepšiť príznaky. Kniha sa skladá z troch častí: 90 strán denníka o jedle, štyri strany s výsledkami na vyhodnotenie a 30 strán s poznámkami, ako sú recepty alebo nákupný zoznam.

Záver

Potravinový denník niečo dokáže! Najmä ľudia s Podozrenie na intoleranciu Dokumentácia vlastného stravovacieho správania ponúka okrem lekárskych nálezov aj skutočnú pomoc.

Ale aj iné osobné ciele týkajúce sa definície tela sa dajú rýchlejšie realizovať pomocou potravinového denníka.
The Úspech potravinového denníka nakoniec závisí od každého a disciplína, s akou sa vedie denník.
Denníky o jedle dostupné online alebo hotové denníky v knižnej podobe tiež ponúkajú užitočné tipy a triky na ceste k lepšej výžive.