PPT - Alimentatia PowerPoint Presentation, bezplatné stiahnutie - ID 5404556
jesť
Prepis prezentácie
jesť Zdravo
Výživa je oblasť, v ktorej sa človek nachádza robia najhoršie chyby. Moderný človek sa stravuje nezdravo, stravuje sa zle a veľa. Takto trpí nadváhou každý druhý človek. To má nepriaznivý vplyv na kostrový systém, kostru a motorický systém, najmä na dolnú časť tela.
Prehľad Kedy môžete začať so zdravou výživou? Zdravá výživa znamená jesť rôzne jedlá patriace do základných skupín potravín: bielkoviny, ako je mäso, vajcia a zelenina; mliečne výrobky; ovocie a zelenina; obilniny, ako je chlieb a cestoviny; tuky a sladkosti. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, nie je vždy ľahké ustanoviť vhodnú stravu pre každého jednotlivca. Niekedy konzumujete viac ako jednu skupinu potravín a vyhýbate sa konzumácii iných alebo sa rozhodnete pre pohodlie pred kvalitou.
Zdravá výživa vyžaduje plán, cieľ a úsilie zahrnúť do jedál rôzne jedlá. Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok výživných látok, pretože do jedál nezahŕňajú primerané množstvo každej skupiny potravín. Je preto dôležité venovať pozornosť nielen tomu, čo sa konzumuje, ale aj tomu, čo sa zo stravy vylučuje. K tomu by sa odporúčalo vypracovať denník, do ktorého by ste si písali všetko, čo sa týždeň konzumuje a pije.
Je potrebné venovať pozornosť jednak množstvu jedla požití, ako aj na skupiny potravín, do ktorých patria. Nie je potrebné konzumovať minimálne množstvo jedla z každej skupiny potravín denne, ale odporúčané množstvo požiť v priebehu týždňa. Na vyváženie stravy stačí niekoľko malých zmien. Z potravy sa vo väčšine prípadov vylučuje veľa dôležitých živín.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu získať potrebnú postavu záchvaty: Neexistujú žiadne zázračné diéty! Ideálna postava a pohoda sú výsledkom správnej životosprávy a zdravého životného štýlu. Nehladujte! Reštriktívne režimy vo väčšine prípadov nefungujú a aj keď sa vám podarí schudnúť, existuje riziko jojo efektu. Osvojte si lepšie zdravé stravovacie návyky: jedzte všetko okrem mierneho množstva. Piť veľa vody! Voda (najlepšie mierne sýtená) pomôže vylúčiť toxíny z tela. Jedzte pomaly! Bez ohľadu na stravu, ktorú si osvojíte, si doprajte dostatok času na to, aby ste sa stravovali pomaly. Pocit sýtosti sa tak dostaví rýchlejšie a budete jesť menej. Uviesť do chodu! Ak máte aktívny život, nemáte vždy dostatok času na športovanie každý deň. Existuje však niekoľko riešení, ako túto situáciu napraviť: pokúste sa vyjsť po schodoch, a nie po výťahu, a doprajte si cez víkend hodinovú prechádzku. Okrem spotreby energie (a spaľovania tukov) sú tieto činnosti vynikajúce pre vašu náladu a sú nevyhnutné pre úspech každej diéty.
Niekoľko príkladov zdravých potravín: 1. Zelenina a ovocie Zabezpečenie potrebného množstva vitamínov a vlákniny, zeleniny a ovocia prináša najväčší úžitok stravy - chudnutie. Je to možné, pretože väčšina ovocia a zeleniny je ťažšie stráviteľná, čo im dáva názov potravín, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie. Ovocie, ktoré sa transformuje do nápoja alebo šalátu, je zdravou výživou a je možné ho jesť kedykoľvek. 2. CereálieCereálie sú ďalšou dôležitou súčasťou stravy, pretože bez nich môže akákoľvek strava spôsobiť rôzne choroby tráviaceho systému. Špecialisti odporúčajú konzumovať kazy ráno, keď telo potrebuje stravu bohatú na sacharidy, ktorá mu pomôže naštartovať tráviaci mechanizmus. 3. Bielkoviny Mäso a rybie výrobky, ako napríklad tuniak, kuracie alebo morčacie mäso, obsahujú významné množstvo bielkovín. Pomáhajú udržiavať pružnosť svalového tkaniva a ak dodáte telu dostatočné množstvo bielkovín, pomôžu tiež spáliť tuky a kalórie v tele.
Pridajte cukor do jedla alebo pitia? A. vždy (12%) B. niekedy (51%) C. zriedka/nikdy (37%) Otázka 1.
Otázka 2. • Jete jedlá s vysokým obsahom cukru? • A. vždy (12%) B. niekedy (63%) C. zriedka/nikdy (25%)
V jedle používate veľa soli? A. vždy (17%) B. niekedy (42%) C. zriedka/nikdy (41%) Otázka 3.
Pite viac ako jednu šálku kávy denne? A. vždy (16%) B. niekedy (23%) C. zriedka/nikdy (61%) Otázka 4.
Otázka 5. Fajčíte viac ako 5 cigariet denne? A. vždy (20%) B. niekedy (12%) C. zriedka/nikdy (73%)
Otázka 6. Pijete viac ako jeden pohár vína (liehovinu) denne? A. vždy (5%) B. niekedy (21%) C. zriedka/nikdy (74%)
Otázka 7. Jete vyprážané mäso viac ako dvakrát týždenne? A. vždy (20%) B. niekedy (56%) C. zriedka/nikdy (24%)
Otázka 8. Jete rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne? A. vždy (10%) B. niekedy (33%) C. zriedka/nikdy (57%)
Otázka 9. Konzumujete čokoládu alebo sladkosti viac ako dvakrát týždenne? A. vždy (38%) B. niekedy (46%) C. zriedka/nikdy (16%)
Otázka 10. Je denná strava tvorená z menej ako tretiny čerstvej zeleniny a ovocia? A. vždy (12%) B. niekedy (59%) C. zriedka/nikdy (29%)
Otázka 11. Pijete menej ako 300 ml čistej vody denne? A. vždy (17%) B. niekedy (34%) C. zriedka/nikdy (49%)
Otázka 12. Väčšinou konzumujete namiesto celozrnných výrobkov bielu ryžu, biele pečivo a výrobky z bielej múky? A. vždy (52%) B. niekedy (28%) C. zriedka/nikdy (20%)
Otázka 13. Pijete viac ako 1L mlieka týždenne? A. vždy (27%) B. niekedy (35%) C. zriedka/nikdy (38%)
Otázka 14. Jete v priemere viac ako 5 krajcov chleba za deň? A. vždy (35%) B. niekedy (32%) C. zriedka/nikdy (33%)
Otázka 15. Jete mastné ryby najmenej dvakrát týždenne a/alebo semená každý deň? A. vždy (11%) B. niekedy (32%) C. zriedka/nikdy (57%)
Záver • 100 respondentov nevykazovalo nezdravé stravovacie správanie. Väčšina ľudí má zdravú a vyváženú stravu, nekonzumujú veľké množstvo alkoholických nápojov alebo rýchleho občerstvenia. Rovnako nefajčí viac ako päť cigariet denne.
Dôvod, prečo som si vybral túto tému, bol objavte stravovacie návyky ľudí v našom každodennom živote. Mnoho ľudí neberie dôležitosť zdravej výživy vážne a keď sa prejavia negatívne účinky, ťažko sa ich zbavíme.