Pracovná doba proti interným hodinám Nadváha a nižší výkon
Pracovná doba Proti interným hodinám: nadváha a nižší výkon
Pre mnohých ľudí je zvyčajná pracovná a školská doba v rozpore s vnútornými hodinami, t. J. S ich vlastným vrodeným spánkovým rytmom.
Jana Reiblein, wiwo.de | 11. septembra 2018, aktualizované 30. októbra 2012 o 0:00 hod
Foto: olly/Fotolia
Škriatok alebo sova?
Vedci teraz zistili, že toto takzvané sociálne oneskorenie môže tiež viesť k obezite a cukrovke. Niektorí ľudia sedia u svojich stolov o siedmej ráno, zatiaľ čo ich kolegovia stále potajomky trejú svoje tmavé kruhy:
To, či človek vstáva skoro alebo neskoro, závisí od toho, aký chronotyp (odvodený z gréckeho slova chronos pre čas) je.
Sú to škovránky, väčšinou deti a starší ľudia, ktorých vnútorné hodiny ich čoskoro vytrhnú z peria. A sú tu aj sovy, najmä mladí ľudia, ktorým sa ráno ťažko vstáva z postele.
Vstavané hodiny
V dospelosti gény určujú, či je niekto skorého alebo neskorého typu. Na naše zabudované hodiny má vplyv aj pohlavie a podmienky prostredia, napríklad vystavenie svetlu.
Problém: Sociálne podmienky, ako je nástup do práce a do školy alebo doba prednášok počas štúdia, nútia všetkých ľudí, bez ohľadu na ich chronotyp, bdieť a byť v určitých časoch produktívni.
Foto: olly/Fotolia
Tento život proti vnútorným hodinám vedie k sociálnemu jetlagu, podobne ako jetlag po prelete cez niekoľko časových pásiem. To môže byť spojené s chronickým nedostatkom spánku.
Chronobiológ Till Roenneberg z mníchovskej univerzity a jeho tím teraz publikovali novú štúdiu v odbore „Current Biology“, ktorá ukazuje účinky nesprávneho spánkového rytmu.
Vyhodnotených bolo 65 000 dotazníkov, ktoré sa vyplnili za obdobie desiatich rokov. Hodnotenie ukazuje:
Spoločenské jet lag
Dôsledky zlého spánku sú oveľa vážnejšie ako to, že ste len trochu ochabnutí a unavení. Nadváha až obezita preto dokonca aj cukrovku uprednostňuje neprirodzený rytmus života.
A s približne 70 percentami populácie nie je fenoménom spoločenského jetlagu postihnutých len málo ľudí.
Foto: olly/Fotolia
Podľa Spolkového štatistického úradu dosiahla nadváha civilizačných chorôb v Nemecku 51 percent dospelej populácie.
Okrem stravovania a fyzickej aktivity ovplyvňuje zvýšenie priemerného indexu telesnej hmotnosti (BMI) mnoho ďalších faktorov; dĺžka a kvalita spánku je jednou z nich.
Pretože vnútorné hodiny tiež riadia energetickú rovnováhu tela, ich narušenie môže podľa Roenneberga tiež prispieť k rozvoju chorôb súvisiacich s hmotnosťou, ako je cukrovka.
Zvyšujúci sa nedostatok spánku
Podľa výsledkov štúdie sa však vzťah medzi sociálnym jet lagom a prírastkom hmotnosti týka iba ľudí, ktorí už majú nadváhu - neplatí to pre ľudí s normálnou hmotnosťou.
Ďalšie zistenie štúdie: Zdá sa, že sociálny jetlag sa v priebehu rokov zhoršoval. Nedostatok spánku v populácii sa zvyšuje, najmä v pracovných dňoch, zatiaľ čo sa zvyšuje prevalencia typu sovy.
Foto: olly/Fotolia
Vedci to vinia zo skutočnosti, že ľudia trávia viac času v umelo osvetlených miestnostiach a sú čoraz menej vystavení prirodzenému dennému svetlu, čo spôsobuje zmenu ich vnútorných hodín.
Čím neskorší je chronotyp, tým väčšie sú problémy s prispôsobením sa stanoveným harmonogramom.
Už v roku 2006 Roenneberg predstavil štúdiu, ktorá nadviazala spojenie medzi sociálnym prúdovým oneskorením a nezdravými návykmi, ako je fajčenie cigariet alebo pitie alkoholu.
Zamieňajte rizikových pracovníkov
Vedci zistili významne viac fajčiarov, najmä medzi pracovníkmi na zmeny, ktorých pracovný rytmus je v extrémnom kontraste s ich spánkovým rytmom, ako medzi vyšetrovanými ľuďmi, ktorí pracujú v „bežných“ úradných hodinách.
Táto súvislosť je zaujímavá, ak si myslíte, že fajčiarska kariéra sa často začína v mladosti.
Foto: olly/Fotolia
Väčšina tínedžerov je odlišných druhov sov, takže fajčenie sa začína v čase, keď je obzvlášť výrazné sociálne oneskorenie.
Nielen z tohto dôvodu Roenneberg v roku 2006 odporučil, aby sa pri plánovaní školských hodín viac zohľadňovali vnútorné hodiny dospievajúcich a mladých dospelých.
Podľa jeho názoru by úprava nástupu do školy, najmä pre mladých ľudí vo veku od 15 do 25 rokov, mohla tiež zlepšiť výkonnosť študentov.
Úprava pracovného času
Roenneberg tiež požaduje flexibilný pracovný čas pre dospelých, aby mohli lepšie sledovať svoje vnútorné hodiny. Nová štúdia tak poskytuje ďalší vedecký príspevok do každoročnej diskusie o zrušení letného času, ako aj nové argumenty pre debatu o úprave pracovného a školského času.
Podľa názoru vedcov by odstránenie rozdielov medzi vnútornými a „sociálnymi“ hodinami mohlo tiež pôsobiť proti zvýšeniu percenta nadváhy obyvateľstva.