PraeMedicon - Blog - Zdravé nohy poskytujú stabilný základ pre naše telo

Zaujímavé fakty o pohybovej analýze a vede

Zdravé nohy poskytujú nášmu telu stabilný základ

Pred tisíckami rokov naši predkovia denne cestovali až 40 km pri hľadaní jedla a vody. Aj dnešné nomádske národy sú väčšinou celý deň na nohách. Len ťažko vedia o bežných chorobách, ako je cukrovka, infarkty alebo problémy s pohybovým aparátom. Život moderných ľudí sa odohráva prevažne v sede - naše telo na to nie je vhodné.

Problémy dnešnej civilizácie

Celkom 80% všetkých dospelých trpí problémami pohybového aparátu. Iba 10% z toho vyplýva zo skutočného zranenia. Tretina všetkých dospelých sa sťažuje na problémy s nohami. Väčšinu sťažností možno vysledovať späť k dlhotrvajúcemu nesprávnemu stresu: napríklad jednostranný, nesprávny stres alebo takmer žiadny stres alebo príliš veľký stres. Preťaženie je ľahko rozpoznateľné, najmä u športovcov, pretože vyvíjajú príliš veľký tlak na svoje telo, t. J. Preťažujú ho alebo nastavujú nesprávny pohybový stimul.

Anatomický zázrak

Ak sa pozriete na nohu anatomicky, je to zázrak prírody. Má 26 kostí, 33 kĺbov a viac ako 100 svalov, šliach a väzov je neuveriteľne zložitý (pozri príklad). Naše nohy nás prevedú životom, vďaka ktorým sa môžeme bezpečne pohybovať na najrôznejších povrchoch, unesú celú našu telesnú hmotnosť na niekoľkých štvorcových centimetroch a patria medzi najcitlivejšie oblasti nášho tela. Väčšinou nadväzujeme kontakt s okolím prostredníctvom našich nôh. Toto sa nazýva propriocepcia, teda vnímanie.

Chodidlo má pozdĺžnu aj priečnu klenbu. V ideálnom prípade je naša telesná hmotnosť nesená pätou, veľkým prstom a metatarsofalangeálnym kĺbom malého prsta. Naše svaly chodidla stabilizujú klenbu chodidla. Oblúk chodidla je veľmi dôležitý pre správne fungovanie chodidla, pretože pôsobí ako tlmič nárazov. Mnoho chorôb chodidla je založených na nefunkčnej klenbe chodidla. Patria sem ploché nohy, roztiahnuté chodidlá alebo klenby, z ktorých sa môžu vyvinúť problémy ako hallux valgus (bolestivé vychýlenie palca na nohe), klbka nohy alebo pazúrik na nohách, ako aj pätová ostroha (malý tŕňovitý rast kostí na pätnej kosti).

Nepriaznivé modely topánok

Aby ste tomu zabránili, sú potrebné trénované a dobre fungujúce svaly nôh. Jedným z najdôležitejších tréningových stimulov pre svaly chodidiel je trvalá stimulácia. Čím viac podnetov chodidlo dostane, tým lepšie pracuje. Hladké podlahy, ako aj odpruženie alebo nesprávna obuv ťažko stimulujú. Nevhodná obuv je pre zdravú polohu nôh kontraproduktívna. S hrubými podrážkami pohlcujúcimi náraz alebo vysokými podpätkami znižujeme senzorickú spätnú väzbu a mozog dostáva menej informácií. Naše svaly na nohách už nemusia pracovať samy a čoraz viac atrofujú. Jedným z možných riešení v každodennom živote môže byť senzomotorická vložka. Jedná sa o vložky do topánok, ktoré nepretržite stimulujú proprioceptory chodidiel a vedú tak k zlepšeniu pohybového aparátu a tým prispievajú k úľave od bolesti.

Falošné, ploché alebo klenuté chodidlo?

Plantárna fascia hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní klenby nohy. Toto je šľachová platnička na chodidle. Rozprestiera sa od päty po loptu chodidla a tiahne tak klenbu chodidla (ako šľachu klenby). Tento „oblúk“ môže ustúpiť a predĺžiť sa, ak je bremeno trvale ťažké alebo nesprávne. Oblúk našej nohy sa ohýba dovnútra: vyvíja sa podlomená noha. Funkcia tlmenia nárazov sa stratila. To viac zaťažuje kolenné a bedrové kĺby a ovplyvňuje to chrbticu. Pozdĺžna klenba nohy spony sa zvyčajne časom ešte viac vyrovná. Z chodidla spony sa vyvinie plochá noha, plochá noha alebo dokonca plochá noha. Táto zmena/zmeny nôh ovplyvňuje držanie tela/pohyb pri chôdzi a behu. Typickými následkami sú klepanie na kolená, nedostatočná vonkajšia rotácia v bedrových kĺboch alebo strata vyrovnania panvy, ktoré môžu nakoniec vyústiť do bolesti chrbta.

Oblúk oblúka charakterizuje úplne iný vývoj: oblúk oblúka sa môže vyvinúť do oblúka oblúka. Oblúková noha je neurologicky (nervovo) nadmerne reagujúca na nesprávne zaťaženie. Noha sa vyklenie, zdvihne sa takpovediac proti záťaži a svaly a šľachy metatarzu sa silno stiahnu. Takto je metatarz nepohyblivý. Obrázok zobrazuje vychýlenie a výsledné napätie na nohe.

Zdravé nohy

Ak naše nohy nie sú posunuté tak, ako im to vyhovuje, chradnú podľa hesla „použite to alebo stratte“. Ak zmeníme svoju chôdzu a s ňou spojené pohybové sekvencie, naša noha je nútená prispôsobiť sa. Všetky zmeny/vychýlenia, ktoré noha spôsobí v dôsledku nesprávneho zaťaženia, je možné zvrátiť učením zdravých pohybových vzorcov. V zásade je to veľmi jednoduché. Ak chceme posilniť nohy, musíme im ponúknuť to, na čo sú vyrobené: skákanie, balančné cvičenia, chôdza a beh na rôznych povrchoch a vždy naboso.

výhľad

V našich ďalších dvoch blogových príspevkoch sa potom budeme čoraz viac venovať problémom s chodidlami pri behu aj cyklistike. Pozeráme sa bližšie na to, či má väčší zmysel šliapať prednou časťou chodidla, pätou alebo metatarzom.

Informácie o literatúre

Luijpers, Wim. Liečivá sila chôdze: zdravý chrbát - pružné kĺby - silné chodidlá (nemecké vydanie). Vydavateľstvo Goldmann. Kindle verzia.

Larsen, Christian; van Lessen, Theda; Hager-Forstenlechner, Eva. Profesionálna lekárska jóga (nemecké vydanie). Thieme. Kindle verzia.