Praktické stravovacie postupy 5 stratégií, ktoré vám pomôžu schudnúť - Andreea Raicu
Priali by ste si mať uvoľnenejší vzťah k jedlu a nemučiť svoje telo diétami a kulinárskymi obmedzeniami? Rozumné stravovacie návyky vám môžu pomôcť pri chudnutí!
Nie je to tak, že vám hovorím niečo nové, že je oveľa lepšie vychutnať si večeru v kuchyni, nie na gauči pred televízorom. Ale ani si neuvedomíte, aké dôležité je sústrediť sa na jedlá, ktoré konzumujete, a nie na akciu vo vašej obľúbenej sérii. Tento malý trik vám pomôže ľahko schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu.
Váš vzťah k jedlu hrá dôležitú úlohu
Nový výskum citovaný Womenshealth ukazuje, že všetky štúdie, v ktorých účastníci praktizovali starostlivé stravovanie, dokázali zhodiť kilá navyše. Každému sa podarí zhodiť pár kíl po vyváženej strave, ale keď sa plánu vzdáte, kilogramy sa zvyknú hromadiť znova. Špecialisti tvrdia, že sa tak nestane, ak sa daná osoba snaží o čo najprítomnejšiu a najpravdepodobnejšiu formu jedla, zameranú na textúru a chute.
Ľahko sa hovorí, ale ťažko sa robí ...
Súhlasím s Vami! Ale našťastie máme radu špecialistu, ktorý koordinoval jednu zo spomínaných štúdií. Doktorka Carolyn Dunn ponúka vo svojej knihe 12 Stratégií ohľaduplného stravovania užitočné tipy, ktoré sú skutočne účinné, ak chcete schudnúť a udržať svoju váhu.
1. Dosku naplňte bielkovinami z rastlinných zdrojov
Strukoviny ako cícer, fazuľa, hrášok a šošovica sú veľmi sýte a nebude vás lákať prehnať to.
2. Neponáhľajte sa pri jedle
Trvanie jedla by malo byť okolo 20 minút, počas ktorých by ste mali jesť ticho a vychutnať si každé sústo. Čím pomalšie jete, tým viac času dáte mozgu na spracovanie informácií a včasné varovanie, keď dôjde k pocitu sýtosti. Vidličku odložte medzi ústa, pomalšie žujte a rozhodnite sa pre menšie porcie!
3. Pred vyprázdnením vrecka s hranolkami si položte otázku, či jete zo stresu
Ak vás stres podnietil k bezmyšlienkovitému rozhodovaniu, nemali by ste sa trestať príliš tvrdo, pretože sa to stáva nám všetkým. Môžete však zamerať svoju pozornosť na iné činnosti ako na jedlo a vyskúšať si ich, keď ste v strese. Jóga, meditácia, písanie do denníka, chôdza alebo dychové cvičenia môžu fungovať lepšie ako jedlo a skutočne vám pomôžu zbaviť sa stresu.
4. Ak to stále robíte na šírku, vyberte si aspoň niečo, čo sa vám skutočne páči
Vychutnajte si každé sústo a zastavte sa, keď už nebudete mať z jedla pôžitok. Pri prvých sústach dekadentného dezertu často pociťujeme skutočné potešenie, takže ak si to uvedomíte, budete schopní zastaviť skôr, ako dokončíte všetko na tanieri.
5. Nejedzte pri čítaní, práci alebo sledovaní televízie
Všetky tieto činnosti vás odvádzajú od toho, na čom skutočne záleží: potešenie z jedla a vychutnávanie si jedla, ktoré jete. Aj keď potrebujete veľa cviku a vôle na to, aby ste sa zbavili týchto návykov, nevzdávajte to, pretože všetko sa stane prirodzenejším a ľahším, keď budete praktizovať tieto uvedomelé stravovacie stratégie.