Praktické tipy na hydratáciu po cvičení Superfit Medical Center
Hydratácia po zotavení. Praktické rady
hydratácia. Všade čítame, aké dôležité je to pred a počas fyzickej námahy, ale nesmieme to zabudnúť zahrnúť do tréningového programu. po tréningu alebo po súťaži.
Počas fyzickej aktivity je nevyhnutná určitá úroveň dehydratácie, najmä keď sú vysoké teploty. Obnova po námahe teda musí brať do úvahy aj obnovenie rovnováhy vody a minerálov v tele, vytlačiť ju hydratácia správne.
Naša každodenná voda
Voda predstavuje medzi 40 a 70% telesnej hmotnosti osoby, percento sa líši podľa veku, pohlavia a zhody. Zároveň tvorí asi 65-70% svalovej hmoty a 50% tukovej hmoty.
Dospelý človek s priemernou fyzickou aktivitou potrebuje za normálnych podmienok asi 2,5 litra vody denne, zatiaľ čo potreba aktívneho človeka v teplej atmosfére môže dosiahnuť až 5-10 litrov denne.
Voda je pre mnohých nepostrádateľná fyziologické funkcie: bunková aktivita, kardiovaskulárne funkcie, regulácia teploty, vylučovanie moču atď.
Pri fyzickej aktivite prebiehajú metabolické zmeny, ako je strata elektrolytov a bielkovín v dôsledku degradácie svalových buniek v kombinácii s vyčerpaním zásob glykogénu a mobilizáciou zásob tekutín.
dehydratácia
Úroveň atletického výkonu čiastočne závisí od hydroelektrolytická rovnováha, narušené počas cvičenia v dôsledku redistribúcie vody a elektrolytov (sodík, draslík, chlór, vápnik, horčík) medzi rôznymi systémami tela, ale aj vylučovanie potením.
dehydratácia zvyšuje srdcovú frekvenciu a bazálnej telesnej teploty, čo znižuje fyzickú kapacitu športovcov. Štúdie preukázali, že deficit vody zodpovedá iba 2% telesnej hmotnosti znižuje aeróbnu kapacitu o takmer 20%. Testy navyše ukazujú, že aj mierna dehydratácia negatívne ovplyvňuje psychomotorické schopnosti človeka.
Najjednoduchší spôsob, ako posúdiť dehydratáciu, je váženie pred a po fyzickej námahe. Osoba musí mať suchú pokožku a byť vyzlečená, aby sa nezohľadňovala voda na povrchu tela alebo voda zadržiavaná v oblečení. Pred vážením ste sa tiež určite museli pomočiť.
- počiatočná hmotnosť - hmotnosť po fyzickej námahe = množstvo stratenej vody (ml)
- ml/počiatočná hmotnosť × 100 = percento dehydratácie
Ak je strata tekutín nízka (0,5% telesnej hmotnosti), nie je problém, ale inak (väčšinou) je potrebné venovať väčšiu pozornosť hydratácii.
Ako hydratovať po námahe. Praktické rady.
Používanie smädu ako vodítka pre hydratáciu neodporúča sa kompenzovať stratu tekutín počas cvičenia. Musí sa určiť požadovaný príjem tekutín pre športovca individuálne, dá sa vypočítať podľa intenzity a doby trvania cvičenia, teploty a vlhkosti v prostredí, ako aj podľa konkrétnych faktorov - tréningová úroveň, aklimatizácia atď.
Ako športovec je teda nevyhnutné vedieť, kto ste skutočné potreby vášho tela po hydratácii, a dozviete sa to v centre Superfit.
Tu máte vlastný program obnovy, ktorá obsahuje tipy na hydratáciu a výživu, ako aj rôzne inovatívne postupy, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy: kompresia za studena, lymfodrenáž, hlboká oscilácia a elektrostimulácia. Príďte sa otestovať!