Pránájáma - dychové cvičenia v ajurvéde - ajurvéde Rite

V Ayurvéde sa ako medicína používa veľa dychových cvičení alebo pránájámy na vyváženie dóš.

dychové

Pránájáma znamená na jednej strane nechať prúdiť Pránu, teda našu životnú silu; na druhej strane usmerňovať pránu pomocou určitých cvičení.

Cieľom pránájámy je byť schopný slobodne distribuovať a smerovať životnú silu v tele dychom, aby bolo telo i myseľ zdravé.

Dych a myseľ sú spojené

Dych má zásadný vplyv na náš nervový systém a myseľ. Je to mimoriadne efektívny spôsob ovplyvňovania týchto dvoch. V Hatha Yoga Pradipika, dôležitom texte jogy, sa píše, že myseľ sa upokojí, akonáhle sa náš dych upokojí.

Rôzne dychové cvičenia majú rôzne energetické účinky na našu myseľ a telo. Na aktiváciu alebo upokojenie môžeme aktívne použiť dychové cvičenia. Týmto spôsobom môžeme tiež ovplyvniť dóše, ajurvédske bioenergie.

Dóše sa dajú vyvážiť dychovými cvičeniami

  • Vyhrievané Pitty potrebujú upokojujúce a ochladzujúce dychové cvičenia, ako sú Sitali, Nadi Sodhana alebo Chandra Bhedana (dýchanie ľavou nosnou dierkou)
  • Breezy Vatas uzemnenie, pomalé a výživné pránájámy ako Nadi Sodahana alebo Bhramari (hučanie včiel)
  • Kaphas na druhej strane stimuluje dychové cvičenia na kompenzáciu prílišnej stagnácie, ako napríklad Kapalabhati, Bhastrika, dych z Kundaliní jogy alebo Surya Bhedana (dýchanie cez pravú nosnú dierku)

Hlboké jogové dychové cvičenie

Jednoduchým dychovým cvičením, ktoré môžete robiť takmer kdekoľvek (bez povšimnutia 😉), je hlboké jogové dýchanie.

Rozširuje vašu kapacitu pľúc a keď to robíte pomalým tempom, je to nesmierne príjemné!

Seď rovno. Buď na stoličke alebo so skríženými nohami. Nenoste obmedzujúce oblečenie. Začnite dýchať zo žalúdka a hore do hrudníka (žalúdok a hrudník sa prirodzene rozširujú smerom von). Potom vydýchnite z hrudníka úplne dole do žalúdka (hrudník a žalúdok prirodzene smerujú dovnútra). Potom znova dýchajte zo žalúdka, hore do hrudníka a z hrudníka hore do žalúdka. Opakujte 10-25 pokojných dychov podľa vlastného tempa.

Na chvíľu vnímajte, ako sa cítite po tomto dychovom cvičení!