Pravda alebo lož 3 mýty o vašom metabolizme
Každý, kto vie, čo spôsobuje ich metabolizmus, si myslí, že grál je zdravý a štíhly život. Metabolizmus je však stále veľkou záhadou. Okrem toho o ňom stále koluje veľa mýtov:
- Mýtus 1: metabolické typy
- Mýtus 2: Hladový metabolizmus
- Mýtus 3: Metabolizmus zaspal
Mýtus 1: Metabolické typy - zmestili sme sa do troch zásuviek?
V roku 1940 Dr. William Sheldon sa pomocou 4000 fotografií snaží charakterizovať typy tela na základe kostnej štruktúry a schopnosti budovať svaly a tuk. Výsledok už poznáte: ektomorf, mezomorf a endomorf.
Typy tela majú zmysel
Štúdia British Journal of Sports Medicine zistila, že plavci mali špecifický typ tela na základe ich typu plávania, a dospela k záveru včasné rozpoznanie typu tela sľubného pre budúcu plaveckú kariéru byť.
Typy tela sa vyvíjajú počas detstva
Životné prostredie a životný štýl v detstve ovplyvňujú vaše telo. Ak sú deti sotva aktívne v ranom veku a radšej sa potĺkajú pred televízorom alebo hrajú videohry, zachovávajú si toto správanie až do konca svojho života.
Šport nie je len voľnočasová aktivita pre deti. Deti, ktoré pravidelne cvičia, mať tiež lepší fyzický a emocionálny obraz o sebe samom.
Metabolické typy sú stereotypy
Metabolické typy tiež neopisujú, či sa práve nachádzate v stresovej fáze života, kolísaní hormónov, metabolických chorobách atď. Všetky tieto faktory majú dramatický vplyv na váš metabolizmus a môžu vám sťažiť život - bez ohľadu na to, či ste ekto-, endo- alebo mezomorf.
Klasické metabolické typy v tomto zmysle neexistujú! Existujú skôr plynulé prechody a faktory, ktoré ich tiež ovplyvňujú. Vaše telo je individuálne a musíte mať svoje vlastné skúsenosti.
Mýtus 2: Existuje skutočne hladový metabolizmus?
Jasný prípad metabolizmu hladomoru, nie? Skôr ako sa tým zaoberáme, tu je definícia: Hladový metabolizmus popisuje zmenu metabolizmu pri nedostatku potravy. B. je prípad nulových diét alebo pôstu.
Čo sa však stane vo vašom tele, keď dlhodobo šetríte kalórie? V roku 1999 vedci skúmali vplyv 10-ročnej úspory kalórií na telo a metabolizmus opíc rhesus. Zistili, že úspora kalórií mala za následok nižšiu telesnú hmotnosť a menej tukovej hmoty. Znížil sa však aj celkový fyzický metabolizmus zvierat.
Nižšia telesná hmotnosť alebo menej telesného tuku samozrejme vedie nevyhnutne k zníženiu spotreby energie. Ale aj keď vedci korigovali spotrebu energie na zníženú telesnú hmotnosť, spotreba bola stále výrazne nižšia ako u kontrolných zvierat.
Vďaka dlhodobému deficitu kalórií je telo múdrejšie
Vedci to zistili výrazne sa znížila hlavne spotreba energie počas spánku. Fyzická aktivita opíc rhesus v skorých ranných hodinách bola dokonca oveľa vyššia ako u kontrolných zvierat.
Záver výskumníkov bol taký Dlhodobé zníženie kalórií núti telo sa adaptovať, čo optimalizuje spotrebu energie a umožňuje vykonávať pohyby s vyššou účinnosťou.
Metabolizmus hladu je v konečnom dôsledku metabolickou adaptáciou tela na danú situáciu a označuje sa ako metabolická adaptácia. Metabolizmus hladu teda skutočne existuje!
Mýtus 3: Váš metabolizmus zaspal
Kľúčové slovo je nárazová diéta.
Počas posledných niekoľkých desaťročí vedci opakovane dospeli k rovnakým záverom: metabolizmus sa prispôsobuje životnej situácii. A čím viac chudneme, tým pomalší je náš metabolizmus.
Ó bože ako to môže byť Táto úprava je vlastne jediný logický a správny dôsledok. Pretože okrem orgánov spotrebovávajú kalórie aj vaše svaly a telesný tuk. Presnejšie povedané, telesný tuk spotrebuje 2 kalórie na kilogram tuku a svaly 6 kalórií na kilogram svalovej hmoty.
Ak teda začnete s diétou, nevyhnutne stratíte telesný tuk a svalovú hmotu a spálite menej kalórií, následne sa zníži váš bazálny metabolizmus.
Najväčší porazený - príklad úpravy metabolizmu
Výskumná skupina sa teraz bližšie zaoberala 14 Najväčší lúzer Uchádzači sa skontrolovali znova po 6 rokoch. Počas 30-týždňovej výzvy každý z kandidátov stratil v priemere okolo 58 kg telesnej hmotnosti. Dosť veľa!
Výsledky vedcov boli šokujúce: po 6 rokoch sa to stalo v televíznej šou 13 zo 14 účastníkov opäť nabralo extrémne množstvo telesného tuku a hmotnosti. Merania vedcov však ukázali, že bazálny metabolizmus po 6 rokoch bol podobný bazálnemu metabolizmu po konci r. Najväčší lúzer bol. Účastníci tiež spálili približne o 500 kalórií menej, ako mali podľa novej telesnej hmotnosti.
V Najväčší lúzer Štúdia tiež zistila, že účastníci podstatne menej hladového hormónu leptínu v krvi mal. Na konci 30-týždňovej výzvy nemali účastníci v krvi takmer nijaký leptín a telo bolo po celý čas v režime hladovania. Po 6 rokoch sa hladina leptínu opäť zvýšila, ale iba na 60% normálnej hodnoty.
Predpokladá sa, že stav tela, ktorý je udržiavaný po dlhú dobu, sa považuje za cieľový stav pre mozog. Zmeny telesnej hmotnosti vníma telo ako cudzie. V prípade Najväčší lúzer masívne chudnutie mohlo telo považovať za extrémny hladomor. Snaží sa opäť dosiahnuť svoj „cieľový stav“ znížením spotreby energie.
Mýtus o spiacom metabolizme je preto nesprávny. Metabolizmus sa skôr prispôsobuje životným situáciám. Pre vás to znamená, že vaše telo reaguje na dlhodobé zníženie kalórií úspornými opatreniami, aby opäť dosiahlo svoju cieľovú hodnotu: jojo efekt.
Záver
V každom z troch mýtov je tiež kúsok pravdy. V podstate sa iba snažia opísať to, čo vidíme ako schému ako celok. Ale každé telo je individuálne a je riadené vonkajšími vplyvmi.
Váš metabolizmus nemôže byť koncentrovaný spolu s ostatnými. Musíte sa naučiť počúvať svoje telo, pretože ti už dávno povedal, že niečo nie je v poriadku. Len si ma nepočúval!
Dúfam, že vám môj článok pomohol trochu lepšie pochopiť váš metabolizmus. S akými mýtmi ste sa stretli?