Pravda alebo lož o diétach a chudnutí - články z medicíny
Existuje veľa výživových obmedzení, ktoré vám v mysli zaznie, keď sa rozhodnete začať s diétou. Vyvarujte sa večernému jedlu alebo sa vzdajte sladkostí a tuky sú len niektoré z nich.
Pamätáte na všetky tieto pravidlá a stále sa vám nedarí schudnúť? Čo je pravda a čo nie je z toho, čo viete o efektívnej strave? odborníci na výživu Odpovedám ti:
Jesť po 18:00 vás robí tučným: Falošné
Pravda je, že večerné jedlo vás nezbaví tuku. Naše telo nebolo naprogramované na to, aby v určitom čase pribralo, takže jedenie nie večer škodí chudnutiu, ale nedostatku aktivity. Ak jete nevhodné alebo príliš veľa jedla a potom idete priamo do postele, existuje riziko, že časom priberiete. Pre zdravú výživu je vhodné jesť striedmo, večerného jedla by ste sa však nemali úplne vzdať.
Je zdravé jesť veľa bielkovín: Falošné
Aj keď ste už počuli, že vysokoproteínová strava vám pomáha chudnúť a udržiavať zdravie, prebytok bielkovín môže byť pre organizmus škodlivý a dokonca toxický. Bielkoviny majú pre náš organizmus veľa výhod (pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a rýchlo dodávajú pocit sýtosti), ale ich nadmerná konzumácia núti organizmus ich vylučovať močom a premieňať ich na toxické látky, ako je amoniak. Okrem toho môžu byť proteíny, ktoré neboli absorbované, prevedené v hrubom čreve na karcinogény. To vysvetľuje vysokú frekvenciu rakoviny hrubého čreva u ľudí, ktorí jedia prebytočné mäso.
Niektoré potraviny môžu spaľovať tuky: Je to pravda
Toto je pravda. Existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale ich konzumáciu treba doplniť správnou stravou. Napríklad feferónky obsahujú kapsaicín, látku, ktorá mu dodáva charakteristickú chuť. Kapsaicín znižuje chuť do jedla a na krátky čas zrýchľuje metabolizmus. A zelený čaj vám môže pomôcť pri chudnutí. Zelený čaj vás zvlhčuje, zmierňuje hlad a je močopudný, pomáha vám pri chudnutí. A konzumácia grapefruitu vám môže pomôcť: ovocie stimuluje chudnutie pomocou zlúčenín, ktoré obsahuje, a vďaka vysokému obsahu vlákniny si rýchlo zabezpečí pocit sýtosti.
Ak športujete, už nemusíte držať diétu, aby ste schudli: Falošné
Šport je pre chudnutie nesmierne dôležitý, ale najdôležitejšia je výživa. Ak nemáte správnu stravu, s najväčšou pravdepodobnosťou neschudnete, aj keď máte pravidelný pohybový program. Šport udržuje váš tón a pomáha vám rýchlejšie vylučovať toxické látky z tela, urýchľuje metabolizmus a stimuluje chudnutie. Mali by ste však vedieť, že chudnúť sa nedá len športovaním. Mierna fyzická aktivita v trvaní najmenej 30 minút pohybu denne doplnená stravou odporúčanou odborníkom na výživu je najlepším riešením.
Ovocie nevykrmuje: Falošné
Myšlienka, že ovocie nemastí, je mýtus. Plody priberajú na váhe, ak sa konzumujú vo väčšom množstve. Niektoré druhy ovocia, ako sú banány alebo hrozno, majú vysoký obsah kalórií a mali by ste ich konzumovať s mierou. Ovocie je však uvedené vo vyváženej strave kvôli vysokému obsahu vlákniny, vody, vitamínov a minerálov. Ak chcete schudnúť, mali by ste všeobecne jesť nízkokalorické ovocie, ako sú jablká, grapefruity alebo bobule.
Ak chcete schudnúť, musíte vypiť 2 litre vody denne: Pravda
Voda vám veľmi pomôže, ak chcete schudnúť, stimuluje telo k ľahšiemu spaľovaniu tukov. Obličky už bez dostatku vody nefungujú normálne a pečeň je preťažená, čo sťažuje metabolizáciu a ukladanie tukov. Voda aktivuje váš metabolizmus, znižuje chuť do jedla a znižuje ukladanie tukov.
Navštívte miestneho odborníka na výživu Lekárske centrum lekára Luca pre personalizovanú stravu.
Môžete si naplánovať, online z programovacieho formulára alebo zavolaním 0248 222 282 alebo 0348 800 002!