Pravda alebo nepravda Ak správne dýchate, môžete chudnúť rýchlejšie; Svetová trieda Rumunsko
Každý nádych počas cvičenia vám môže pomôcť posunúť sa vpred, dokázať viac alebo naopak zvýšiť stres tela a znížiť fyzickú výkonnosť. Dbajte na to, aby ste správne dýchali, pretože tak môžete mať lepšie výsledky, a ak chcete schudnúť, dýchanie vám môže pomôcť.!
Niektoré základné dýchacie techniky už možno poznáte počas tréningu, ale dýchanie dokáže oveľa viac, ako vám pomôže zdvihnúť ďalších päť kíl. Môže to mať vplyv na celkovú kvalitu vášho tréningu, vašu energetickú hladinu a dokonca aj na schopnosť tela spaľovať tuky. Je preto dôležité pochopiť správny spôsob
v ktorom dýchame.
Najbežnejšia „dýchacia technika“ na tréning je: nádych, keď sa prikláňate k závažiam, a výdych, keď ich zdvíhate, vynakladajte teda najväčšie úsilie.
Ľahkým príkladom je banková tlač. Táto technika znamená dýchanie pred sklopením tyče k hrudníku, potom výdych pri zatlačení tyče a potom opakovanie.
Správne dýchanie je pri cvičení dôležité z niekoľkých dôvodov. Jedným z nich je, že zlepšuje držanie tela. Rovnaké svaly, ktoré podporujú naše držanie tela, sú tie, ktoré nám pomáhajú dýchať. Správne dýchanie, správne držanie tela!
Existujú dve hlavné divízie dýchania: brušné dýchanie a hrudné dýchanie. Tí, ktorí sa venujú joge, už brušné dýchanie poznajú. Dýchanie na hrudi je kratšie a plytšie, takže neumožňuje správne plnenie pľúc, čo neposkytuje svalom potrebný kyslík. Ak vytvoríte viac úložného priestoru pre inšpirovaný kyslík, dosiahne viac svalov a uvidíte, že medzi sériami potrebujete kratšie obdobia na zotavenie. Tiež si všimnete celkové zvýšenie energie a vytrvalosti.
Dobré držanie tela vždy vytvorí požadovaný fyzický priestor správnym umiestnením bránice vo vzťahu k torznej skrini. Brušné dýchanie vám umožňuje viac dýchať a zaplniť bránicu.
Ďalším spôsobom je dýchanie nosom alebo ústami. Ľudia často počas cvičenia dýchajú rýchlejšie, ako by mali, alebo dokonca zadržiavajú dych. A všeobecne pre tých, ktorí sú fanúšikmi dýchania z úst, je o niečo ťažšie zhlboka dýchať. Inšpirácia nosom, aj keď spomaľuje dýchanie, nám stále umožňuje prilákať viac kyslíka ako ústami.
Existuje cvičebná technika na dýchanie, ktorá je založená na pomere medzi 3 a 2: nádych, pokiaľ počítate do 3, a výdych, ak počítate do 2. Môžete to urobiť ľahko počas tréningu. Túto dýchaciu techniku si môžete precvičiť pri lezení po schodoch alebo pri chôdzi na bežiacom páse. Spočiatku je ťažšie sústrediť sa na dýchanie, ale zvyknete si a pomôžete telu prijímať väčšie množstvo kyslíka.
Samozrejme, dýchanie pri zdvíhaní ťažkých váh nemusí spadať do tohto pomeru 3-2. Potom vás možno bude lákať zadržať dych, ale tohto zvyku sa musíte zbaviť, pretože to môže spôsobiť závraty a pripraviť svaly presne o to, čo v tom čase najviac potrebujú: kyslík.
Dýchanie vám pomáha chudnúť?
Jednoduchá odpoveď je, že dýchanie nám umožňuje viac sa hýbať a zvyšuje našu vytrvalosť. Ak správne dýchame, môžeme v obmedzenom časovom období zažiť širšiu škálu pohybov, viac sa venovať pohybu a viac zaťažovať svoje telo, pretože je optimálne zásobené kyslíkom, takže má viac zdrojov na vynaloženie úsilia. Ak teda správne dýchame, trénujeme viac a rýchlejšie chudneme.
Správne dýchanie tiež bojuje proti stresu, čo tiež pomáha pri chudnutí. Keď sa naše telo cíti vystresované, vstupuje do režimu prežitia: spomaľuje metabolizmus, ukladá tuk, pretože naše telo uvoľňuje viac kortizolu a bráni nám v zlepšovaní našich kardiovaskulárnych schopností. Ak správne dýchame, sme uvoľnení a naše telo pracuje lepšie.