Pravda o brušnom tuku
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku!
Ploché bruško je snom každého dospelého človeka. Ľudia v strednom veku, ktorí boli buď tehotní, alebo sladení príliš veľkým množstvom jedla alebo pivom navyše, teraz musia zhodiť pár kíl, najmä v oblasti brucha. Aký je najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku? Je to také jednoduché, už len pridaním určitých jedál do jedálnička alebo cvičením?
Rady odborníkov sa budeme aj naďalej stretávať.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Odpoveď na ploché brucho
Odborníci tvrdia, že nie je dôvod na zúfalstvo, každý môže zhodiť kilá navyše, ale neexistuje na to žiadny tajný vzorec. Neexistuje žiadny liek, nijaká špeciálna strava, nijaké konkrétne jedlo alebo druh cvičenia, ktoré by sa zameriavali na brušný tuk. Ale dobrá správa je, že brušný tuk je prvý typ tuku, ktorý sa stratí, keď človek schudne.
Či už má človek tvar „jablka“ s nadmerným obsahom tuku v oblasti brucha, alebo má tvar „hrušky“ s veľkorysými bokmi a stehnami, keď začne chudnúť, úbytok je proporcionálne výraznejší v oblasti brucha ako v iných oblastiach tela.
99% ľudí, ktorí schudnú, najskôr stratí brušný tuk a potom ho stratí v iných oblastiach - a úmerne tomu viac stratí v hornej časti tela.
Prečo sa to deje? Viscerálny tuk, ktorý sa nachádza v páse, je metabolicky aktívnejší a ľahšie sa stratí ako podkožný tuk pod kožou, najmä ak je človek dosť plný.
Odborníci tiež tvrdia, že čím je človek obéznejší, tým rýchlejšie začne strácať brušný tuk.
Ľudia s výraznou nadváhou môžu vidieť výsledky v oblasti brucha skôr ako ľudia, ktorí v tejto oblasti stratia menej, napríklad postmenopauzálny vak.
Celé zrná pomáhajú strácať brušný tuk?
Nedávna štúdia ukázala, že strava s riadeným príjmom kalórií bohatá na celé zrná vedie u obéznych ľudí k zníženiu nadbytočného tuku v oblasti pása. Účastníci štúdie, ktorí jedli celozrnné výrobky (okrem 5 porcií ovocia a zeleniny, 3 porcií odstredeného mlieka a 2 porcií chudého mäsa alebo rýb), zhodili viac kilogramov v oblasti brucha ako iná skupina s rovnakou stravou, ale ktorí používali rafinované zrná. Strava bohatá na celé zrná spolu so zníženou spotrebou rafinovaných sacharidov mení hladinu glukózy a inzulínovú reakciu a uľahčuje mobilizáciu tukových zásob.
Konzumácia rafinovaných potravín, ako je biele pečivo, vyvoláva rad udalostí, počnúc zvýšením hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje zvýšenie inzulínovej odpovede, čo môže spôsobiť rýchlejšie ukladanie tuku. Ale stravovanie s vysokým obsahom celých zŕn (ktoré majú tendenciu byť bohatšie na vlákninu) pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín. Na druhej strane pomáhajú telu efektívnejšie využívať glukózu v krvi, znižujú hladinu cukru v krvi a znižujú ukladanie tukov.
Odporúča sa, aby najmenej polovica zŕn spotrebovaných osobou za deň bola celozrnná.
Samotná konzumácia celých zŕn je pre niektorých ľudí takmer nemožná. Namiesto toho sa odporúča jesť čo najviac celozrnných výrobkov, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá uspokojí hlad po dlhšiu dobu a pomáha človeku jesť menej, ako keby konzumoval rafinované zrná.
Mononenasýtené tuky pomáhajú strácať brušný tuk?
Posledné správy o diétach rozšírili myšlienku, že človek môže stratiť brušný tuk konzumáciou 1 600 kalórií denne, čo je strava s vysokým obsahom mononenasýtených tukov.
Väčšina ľudí schudne, ak bude mať stravu iba 1600 kalórií denne. Niet pochýb o tom, že pokiaľ ide o výber tukov, najlepšou voľbou s výhodami sú mononenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v avokáde, orechoch, semenách, olivách, sójových bôboch, čokoláde, olivovom oleji a repke olejnej. preukázané pre zdravie, ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Odborníci však tvrdia, že neexistujú žiadne zázračné jedlá, ktoré by dokázali odstrániť brušný tuk. Aj keď sú mononenasýtené mastné kyseliny zdravé tuky, stále sú to tuky s deviatimi kalóriami na gram - čo je viac ako dvojnásobok sacharidov a bielkovín, ktoré majú štyri kalórie na gram.
Cvičenie môže sploštiť bruško?
Brucho sa nebude splošťovať, ak človek potrebuje schudnúť. Ak brušné svaly nie sú pokryté prebytočným tukom, ich spevnenie môže spôsobiť, že človek bude chudnúť. Ale cielené cvičenie nemá žiadny vplyv na brušný tuk.
Osoba, ktorá chce schudnúť a udržať si váhu, by mala mať zdravú kalorickú stravu a pravidelne cvičiť - asi 60 minút denne pri miernej aktivite, napríklad rýchlej chôdzi.
A čím sú cviky intenzívnejšie, tým rýchlejšie brušný tuk mizne. Niektorí odborníci naznačujú, že ľudia zaradení do kurzov intenzívnej aeróbnej gymnastiky bývajú okolo brucha tenší.
Pravda o brušnom tuku
Pravda o rýchlom občerstvení
Výhody krémov proti celulitíde
Riziká nadmerného množstva brušného tuku
Prečo je dôležité stratiť brušný tuk? Nosenie ďalších kilogramov okolo pása môže byť vážne. Nadváha v tejto oblasti je nebezpečnejšia ako tuk okolo bokov a stehien, pretože viscerálny tuk je zdravšie nebezpečný ako tuk podkožný.
Nadváha okolo pása je spojená so zápalom a so zvýšeným rizikom zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, metabolický syndróm a ďalšie.
Podľa nedávnej štúdie môže brušný tuk spôsobiť zápal a súvisí s arteriálnou aterosklerózou.
Obvod brucha je príliš veľký?
Okrem indexu telesnej hmotnosti sa obvod brucha považoval za jednoduchý a spoľahlivý test pri hodnotení zdravia, stavu hmotnosti a skrytého tuku.
Na hodnotenie rizika je možné použiť rizikový meter, ktorý je omotaný okolo pása a je umiestnený nad panvou a pod pupkom. Merania sa robia bez zadržania dychu a bez snahy o sploštenie brucha.
Ak je pás väčší ako 102 cm u mužov a 90 cm u žien, má osoba príliš veľa brušného tuku a zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb. Najlepšie, čo tento človek môže urobiť, je schudnúť.
záver
Väčšina vedeckých dôkazov naznačuje, že kalorická strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, odstredené mlieko, orechy, semená, chudé mäso, rybie vajcia a kuracie mäso je základom stravy, ktorá poskytuje všetky potrebné živiny na chudnutie pásu. Skutočným tajomstvom straty brušného tuku je chudnutie pomocou vyváženej, kaloricky kontrolovanej stravy a cvičenia najmenej hodinu denne.
Ako pripraviť jedlo, keď držíte diétu, je rovnako dôležité ako to, čo jete, pretože existuje možnosť kupovať iba zdravé jedlá, ale byť uvarené nesprávne a úsilie dodržiavať určitú stravu je márne.