Pravda o diétach 8 vedeckých objavov, ktoré vám pomôžu ľahšie schudnúť a zostať
Čo hovoria najnovšie štúdie o stravovaní
Človek väčšinou tvrdí, že chudnutie potrebuje na to, aby nezabezpečil správne fungovanie tela a kvalitný život, ale z estetických dôvodov. Aj napriek tomu, keď príliš priberáme, inštinkt nás varuje, že to môže poškodiť naše zdravie, a podvedomie na nás tlačí, aby sme konali čo najskôr.
Už predtým, ako sa rozhodneme, ktorej stravy sa budeme držať, musíme si uvedomiť, že bez ohľadu na trendovú metódu v Hollywoode je možné, že v prípade vlastnej osoby jednoducho nemusí fungovať alebo mať nežiaduce účinky. Preto je dobré sa pri chôdzi touto cestou informovať a vziať do úvahy osobitosti nášho tela, možné ochorenia alebo problémy.
Najnovšie štúdie o zdraví, rôznych druhoch stravovania a chudnutí odhalili niektoré nespochybniteľné skutočnosti. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo vedci zistili o diétach!
Bleskové diéty môžu spôsobiť zhoršenie funkcie srdca
Bleskové diéty, ktoré sa tiež nazývajú veľmi nízkokalorické diéty, sú založené na drastickom znížení počtu kalórií alebo prijatí programov náhrady jedla a v posledných rokoch sa stali mimoriadne populárnymi. Poskytnutím obsahu iba 600 - 800 kcal za deň môžu byť veľmi účinné pri rýchlom chudnutí, ale aj pri znižovaní krvného tlaku alebo vysokej hladiny cukru v krvi. A predsa bližšia analýza výsledkov ukázala, že dochádza k náhlemu uvoľneniu telesného tuku a jeho presmerovaniu do krvi, a srdcový sval si s týmto zvýšeným príjmom tukov neporadí. Záver? Ľudia so srdcovými problémami by sa mali pred prijatím bleskovej diéty poradiť s odborníkom.
Obezita je spojená s modelmi správania formovanými v detstve
Úsilie špecialistov a verejných orgánov v boji proti obezite sa musí zamerať aj na nápravu nesprávneho správania počas detstva. Obézny dospievajúci si zvyčajne udrží nadváhu ako dospelý, hrozí mu riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky. Rovnako ako v prípade sedavého životného štýlu, fajčenia, užívania drog a alkoholu je možné vopred kontrolovať a upravovať množstvo a kvalitu jedla. Inými slovami, zlozvyk je potrebné identifikovať a potlačiť skôr, ako sa z neho stane vzor správania, ktorý sa nedá odstrániť.
Diéty určené na prevenciu mŕtvice môžu tiež znížiť riziko depresie
Ľudia, ktorí jedia veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, majú tiež menšiu pravdepodobnosť depresívnych období. Diéta určená na prevenciu vysokého krvného tlaku a mŕtvice v skutočnosti spočíva v konzumácii odtučnených výrobkov alebo nízko nasýtených tukov, čo automaticky prispieva k zníženiu hmotnosti. Štúdie preukázali, že depresia je spojená so zdravotnými problémami a treba s ňou bojovať predovšetkým zmenou životného štýlu a stravovania, nie liečbou drogami.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny pomáha posilňovať kosti
Strava je prospešná pre naše zdravie, ak vedie k udržaniu normálnej črevnej flóry. Diéty, ktoré uprednostňujú bakteriálnu populáciu, majú protizápalový účinok, ktorý vedie k udržaniu optimálnej hustoty kostí a k zlepšeniu chorôb, ako je artritída. Najjednoduchším opatrením na prevenciu chorôb kostí, ktoré môžeme prijať, je zavedenie müsli do ranného jedla, ale tiež zvýšenie príjmu zeleniny a ovocia počas dňa, čo všetko pozitívne ovplyvňuje rozmanitosť bakteriálnych druhov v našom zažívacom trakte.
Nízkosacharidové diéty zlepšujú metabolizmus
Ľudia s nadváhou, ktorí konzumujú menej uhľohydrátov, ale nemusia nevyhnutne znižovať príjem kalórií, pociťujú rýchly pokles tuku, ktorý ovplyvňuje pečeň, v dôsledku zmien v metabolizme nebezpečných lipidov. Štúdia vykonaná v tejto súvislosti opäť ukázala, že diéty môžu mať komplexný účinok, a v takom prípade musia osoby trpiace hypercholesterolom konať opatrne.
Rýchlosť, ktorou jeme, by nám mohla pomôcť pri chudnutí
Ak budeme jesť pomalšie, môžeme zefektívniť stravu, ak sa zriekneme občerstvenia medzi jedlami alebo večere podávanej tesne pred spaním. Je dokázané, že dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel môže rýchlo viesť k zníženiu počtu centimetrov v páse. Vysvetlenie spočíva v tom, že ľudia, ktorí jedia rýchlo, potrebujú viac času na to, aby sa cítili sýti, to znamená, že nakoniec prehltnú viac jedla ako niekto, kto sa nikam neponáhľa.!
Diéta je účinnejšia v dvoch
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, pomáhajú nielen sebe, ale aj svojim životným partnerom, aj keď v tomto ohľade zjavne nekonajú. Toto spojenie môže fungovať oboma smermi, tj môže sa vyskytnúť aj v prípade nesprávnych stravovacích návykov. Tento jav, ktorý sa tiež nazýva zvlnenie, sa môže rozšíriť na všetkých členov rodiny a znova tak dokázať, aké užitočné sú podporné skupiny pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nemajú potrebnú vôľu.
V postmenopauzálnom období môže byť užitočná paleolitická strava
Je to strava založená na zvýšenom príjme bielkovín a nenasýtených tukov a zahŕňa konzumáciu zeleniny, semien, orechov, olejov a ovocia. Takáto strava je užitočná pre ženy s nadváhou v postmenopauzálnom období, pretože má za následok výrazné zníženie brušného tuku, ale tiež udržanie hmotnosti v priebehu času, bez toho, aby sa prejavil jo-jo efekt.
Hosťujúci príspevok od Cornelia Crina Popa,