Pravda o kráse spánku
Prehľad
Všetci vieme, ako vyzeráme po tom, čo stratíme noc, a neodpočívame, ako odporúčajú odborníci. Totálna katastrofa: oči sú opuchnuté a vráskavé, vlasy sa nechcú upravovať a sú vo všetkých smeroch, pokožka sa stáva matnou a stráca svoju pružnosť.
Máme pocit, že sme o 20 rokov starší a čo je vlastne kuriózne, je to, že telo dokonca uverí, že sa cez noc stalo niečo zázračné a že sme skutočne o 20 rokov starší.!
Aby sme pochopili, ako môže spánok tónovať naše telo, musíme sa na neho prestať pozerať ako na niečo, čo robíme, len aby sme prešli celú noc. Spánok má skutočne globálne výhody a je nevyhnutný.
Všetky živé tvory sú závislé na hodinách spánku, pretože počas tohto obdobia sa energetické zásoby dobíjajú. Po dobrom spánku sa cítime oživení a až potom dokážeme čeliť novému dňu, novým stresom a výzvam.
Sú to staré objavy, však? Rovnako tak urobila aj naša stará mama: musíme rešpektovať náš spánkový režim. Je pravda, ale špecialisti sa len nedávno dozvedeli prečo. Prečo je spánok pre telo taký dôležitý? Zdá sa, že spánková deprivácia skutočne napodobňuje proces starnutia so všetkými jeho nepriaznivými účinkami.
Pretože takáto téma je veľmi zaujímavá, špecialisti sa pokúsili objektivizovať účinky nedostatku spánku. V priebehu času bolo vykonaných množstvo štúdií, niektoré s prekvapivými výsledkami.
V jednom boli odvedení zdraví mladí jedinci (muži), ktorí boli vedome zbavení spánku. Potom sa pozorovalo, že ich metabolizmus, ako aj endokrinné funkcie sa začali rýchlo meniť a prispôsobovať sa novému rytmu.
Prvými zmenami boli zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormónu), narušenie funkcie štítnej žľazy a depresia imunitného systému, ba dokonca sa objavili prvé príznaky cukrovky.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spojenie medzi spánkom a fyzickým vzhľadom
Špecialisti venovali veľa času štúdiu nepriaznivých účinkov nedostatku spánku a toho, ako ovplyvňuje zdravie, ako aj výhod pokojného spánku, a zrejme nechali v pozadí výskum, aký vplyv má spánok na fyzický vzhľad.
Mnohé z doteraz vykonaných štúdií, ktoré odborníkom umožnili porovnať spánok a zdravie, je však možné extrapolovať a použiť ich na pochopenie takzvaného „krásneho spánku“.
Počas spánku vstúpi telo do zjavného stavu nečinnosti. Bunkové mechanizmy na opravu a obnovu energetických usadenín sa však nezastavia, ale naďalej fungujú.
Preto sa bunky opravujú, kým spíme. Účinok obnovenia funkcie je platný pre všetky systémy tela. Pokožka, imunitný systém a metabolizmus sú len niektoré z výhod dobrého spánku.
Aby sme si boli vedomí procesov počas spánku a ich dôležitosti, hovoria odborníci, že:
- Rastový hormón dosahuje vrchol sekrécie počas hlbokého spánku. Má dôležitú úlohu pri podpore opravy buniek a tkanív a pri stimulácii ďalšieho vývoja nových štruktúr. Prerušený nepokojný spánok môže tento proces ovplyvniť;
- Produkcia kolagénu typu 1 sa urýchľuje počas spánku. Kolagén je zlúčenina, ktorá ovplyvňuje hydratáciu pokožky (dokáže v pokožke udržať hydratáciu dlhšie).
Ak sa táto výroba zmení, utrpí to vzhľad pokožky: stratí svoj tón, vláčnosť a mladistvý vzhľad. Okrem toho bude viac vystavený nebezpečenstvu dehydratácie. Všetky faktory prostredia (vietor, nízka vlhkosť, prach) môžu spôsobiť na pokožke zmätok.
- Oprava tkanív a buniek sa začína až potom, ako telo prejde do najhlbšej fázy spánku, do delta-vlnového spánku.
Ak nedovolíme, aby sa imunitný systém oživil počas spánku, znamená to nielen to, že máme zvýšené riziko vzniku infekcií častejšie, ale aj to, že sa môžeme stretnúť s vyrážkami a dokonca aj s kožnými ochoreniami (niektoré dokonca závažnými, ako napr. typ psoriázy).
Potrebujeme samozrejme spánok! Potrebujeme spánok nielen na to, aby sme dobre vyzerali, ale aby sme sa aj dobre cítili, aby sme sa obklopili stavom pokoja a mieru. Spánok nám môže poskytnúť tento stav, pretože má dôležitý vplyv na kognitívne a emočné funkcie.
Krása spánku - zastaraný koncept?
Bohužiaľ, aj keď sa odborníci snažia pri každej príležitosti upozorniť na dôležitosť spánku, čoraz viac z nás sa rozhodne obetovať ho v bláznivom rytme každého dňa.
Cítime sa byť obmedzovaní kontextom, v ktorom sa ocitáme tvrdšie pracujúci, viac sa informujúci a ostražití čo najdlhšie. Jediné, na čo zabúdame, sa zdá byť spánok, len ho každý večer čoraz viac redukujeme. A tým, že mu nevenujeme náležitú pozornosť, iba pomaly destabilizujeme zdravotný stav.
Odborníci odhadujú, že za posledných 100 rokov sme skrátili čas spánku asi o 2 hodiny. Aj keď sa nám to nezdá veľa, pre ekonomiku tela sú tieto 2 hodiny životne dôležité.
Fázy spánku sú veľmi dobre zreťazené a deprivácia o 2 hodiny znamená, že je potrebné preložiť všetky procesy, ktoré prebiehajú počas tejto doby. Všetci sa zameriavame na dôležitosť stravovania a pohybu, keď hovoríme o zdravom životnom štýle, ale zdá sa, že zabúdame, že ich priaznivé účinky sú narušené, ak sa nedostatočne vyspíme, pretože telo jednoducho nemá čas využiť prijaté živiny, ukladajte energiu a pripravujte nás každé ráno na ceste.
Mýty o kráse
Prírodná jarná detoxikácia
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Pojem „spánok krásy“ sa nepoužíva pejoratívne, pretože nedostatok spánku sa takmer bez výnimky prejaví v úplne neusporiadanom vzhľade, cez namáhané a upchaté oči, starnúcu pokožku a výrazné zníženie vitality.
Aby sme mali krásnu pleť, žiarivú pokožku pre zdravie, nesmieme si kupovať drahú kozmetiku, nesmieme sa uchýliť k krémom, ktoré sľubujú zázraky, nesmieme skúšať masky nad maskami.
Musím len rešpektovať hodiny spánku. Cítime sa unavení? Riešením nie je energizér, ale dobrý spánok. Nemôžeme sa zbaviť tmavých kruhov? Radšej sa snažme spať aspoň 7 hodín v noci, ako minúť veľa peňazí za krémy, ktoré robia príliš málo. Spánok môže byť tou zázračnou liečbou, ktorú hľadáme. Je to len tým, že sa mu až toľko nedostáva publicity!