Pravda o potení a chudnutí

Vždy existoval mýtus, že čím viac sa potíte, tým viac kalórií spálite, aby ste zhodili ďalšie kilogramy.

pravda

Aká je pravda o potení a chudnutí?

Ako rýchle spôsoby chudnutia sa vždy používali špeciálne tepláky, zoštíhľovacie vaky alebo sauny. V týchto situáciách sa voda a elektrolyty strácajú so stratou niekoľkých kilogramov, ktoré sa po jedle alebo pití vody vrátia späť. Tento mýtus sa intenzívne šíri aj medzi športovcami, najmä tými s hmotnostnou kategóriou, ktorí ho používajú pred súťažami na zaradenie do kategórie: zápasenie, box, vzpieranie.

Nadmerné potenie však nespôsobuje dlhé alebo zdravé chudnutie. Nebezpečenstvo, ktoré nastáva, keď chudnutie sledujeme potením, je dehydratácia so stratou elektrolytov (ktorá spôsobuje poškodenie obličiek a rôzne problémy so srdcom) a vzhľad tela.

Záverom možno povedať, že ak sa pri saunovaní spoľahnete na potenie, vylúči sa iba voda, tj dôjde k úbytku hmotnosti stratou vody z buniek tela, ale bez odstránenia tuku.

Čím viac sa potím, tým viac kalórií spálim?

To tiež nie je pravda. Ak vykonávame fyzickú aktivitu na teplejšom mieste, bude sa z nás viac potiť, ale to neznamená nič iné ako stratu vody. Potenie je primárna metóda termoregulácie tela. Pri intenzívnom cvičení môžete stratiť medzi 2,5 - 3,5 kg vody/hodinu. Svaly generujú teplo na potenie, svalová aktivita v úsilí znamená spaľovanie kalórií. Jediným spôsobom, ako spáliť veľa kalórií, je skutočná fyzická aktivita, čo však nemusí nevyhnutne znamenať veľké potenie. V skutočnosti môžete bežať 2 kilometre bez toho, aby ste sa výrazne zapotili, a napriek tomu spáliť stovky kalórií.

Potenie počas cvičenia teda skutočne spôsobí chudnutie vylúčením vody, ale aj skutočnosťou, že počas cvičenia svalová činnosť znamená spaľovanie kalórií. Neexistuje žiadna priama súvislosť medzi potením z fyzickej námahy a počtom kalórií vynaložených pri námahe.

Telo sa preto potí, aby znížilo svoju teplotu, keď je príliš teplo, zvyčajne počas cvičenia, ale to nehovorí nič o tom, koľko kalórií počas cvičenia spálite.

Záverom možno povedať, že viera v to, že čím viac sa potíte, tým viac kalórií spálite, je mylná.