Pravda o spánku vás zbaví tuku alebo oslabuje zdravie; Všeobecná medicína
Táto otázka nás stavia do veľkej dilemy: na jednej strane všetci odborníci na výživu odporúčajú cvičenie ako skvelý spôsob spaľovania kalórií a na pomoc telu zostať v normálnych medziach alebo na oslabenie spánkovej deprivácie. alebo nedostatočný spánok vedie k priberaniu. Dilema je nepravdivá, obe tvrdenia sú pravdivé a sú navzájom nezávislé.
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu, ktorý vyvoláva pocit hladu
Dva hormóny zodpovedné za reguláciu fungovania metabolizmu sú leptín (ktorý vytvára pocit sýtosti) a ghrelín (ktorý vyvoláva pocit hladu). Ak málo spíte alebo nepravidelne odpočívate, hladina leptínu klesá a hladina grelínu stúpa, takže budete mať pocit hladu intenzívnejší.
Nedostatok spánku zabraňuje spracovaniu cukrov a podporuje ich ukladanie
Telo začne ukladať viac energie, ktorú prijme z cukrov, ktoré konzumujeme a ukladajú vo forme tuku. Už po niekoľkých dňoch nedostatočného spánku sa schopnosť tela spracovať inzulín, hormón zodpovedný za premenu cukrov na energiu, značne zníži a dá sa znížiť až o 30 percent. Telo bude mať problém so spracovaním cukrov, takže ich bude ukladať nespracované vo forme tuku.
Štúdia: nedostatok spánku a ľudia s predispozíciou na priberanie na váhe
Pre ľudí s predispozíciou na priberanie sa môže situácia ešte skomplikovať, pretože nedostatok spánku môže byť dokonca spúšťačom nekontrolovaného priberania. Štúdia s 1 000 pármi dvojčiat zistila, že jedinci, ktorí spali menej ako 7 hodín v noci, mali vyšší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí spali najmenej 7 hodín v noci.
Je pravda, že ak spíte minimálne 7 hodín v noci, neschudnete.
Ale trvanie spánku, spolu so zdravou stravou a aktívnym životným štýlom, sú vašimi najsilnejšími spojencami, ktorí majú veľmi dobré zdravie, vynikajúcu fyzickú kondíciu a telo, na ktoré je hrdé.
Nezabúdajte však, že ak nie je telu prospešný nedostatočný spánok, nie je dobrý ani nadmerný spánok. Ak spíte príliš veľa, vždy sa cítite unavení a máte ospalosť, je vhodné ísť na kontrolu. Väčšinou je to príznak skrytého stavu.