Pravda o zápche
Niektoré lieky na bolesť, depresiu, vysoký krvný tlak a Parkinsonovu chorobu súvisia so zápchou. Príliš veľa vápnika a železa môže tiež spôsobiť zápchu. Vápnikové doplnky môžu spôsobiť zápchu.
Mýtus: Mali by ste mať stoličku každý deň
„Normálny“ sa líši od človeka k človeku. Niektorí ľudia chodia von trikrát denne, iní zase trikrát týždenne. Zápcha znamená mať menej ako tri pohyby čriev týždenne. Ste považovaný za ťažko postihnutého, ak máte iba jednu stolicu týždenne.
Mýtus: Zápcha vytvára toxíny a zdravotné problémy
Niektorí ľudia veria, že zápcha núti telo absorbovať existujúce jedovaté látky v stolici. To spôsobuje choroby ako artritída, astma alebo rakovina hrubého čreva. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že stolica produkuje toxíny a preháňadlá alebo klystíry môžu zabrániť rakovine alebo iným chorobám.
Mýtus: Zápcha znamená, že potrebujem viac vlákniny
Zvýšenie množstva vlákniny v tele môže často pomôcť v boji proti zápche. Ale chronická zápcha môže signalizovať skutočný zdravotný problém, ako je napríklad nesprávne fungujúca štítna žľaza alebo cukrovka. Zápcha môže byť tiež dôsledkom ochorenia, ako je mŕtvica, Parkinsonova choroba alebo vedľajší účinok liekov. V zriedkavých prípadoch môže signalizovať stavy, ako je kolorektálny karcinóm alebo autoimunitné ochorenia. Ak príznaky zápchy trvajú viac ako dva týždne alebo máte krv v stolici, silnú bolesť čriev alebo nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Fakt: Mliečne výrobky vedú k zápche
Ak neznášate laktózu, konzumácia mliečnych výrobkov vedie k zápche. Väčšina ľudí s intoleranciou laktózy môže jesť každý deň aspoň trochu mlieka. Poraďte sa so svojím lekárom o malom množstve zápchy.
Fakt: Prehltnutie ďasien vám môže zablokovať črevo
Je to pravda - ale iba v ojedinelých prípadoch a najmä u malých detí. Niekedy prehltnutie veľkého množstva ďasien alebo častí v krátkom čase môže viesť k vytvoreniu hmoty, ktorá blokuje tráviaci trakt a zápchu. Ale pre väčšinu ľudí guma prechádza črevom a vylučuje sa rovnako ako akékoľvek iné jedlo. Takže prehltnutie žuvačky je neškodné.
Fakt: Prázdniny môžu spôsobiť zápchu
Cestovanie môže zmeniť váš denný režim a stravu, a tak prispieť k zápche. Vyhýbajte sa chladu, ktorý sprevádza zápchu, a pite pitnú vodu, najmä počas letu. Potom sa musíte po vystúpení z lietadla počas medzipristátia pohnúť. Ďalšie tipy na cestovanie: cvičenie, obmedzenie alkoholu, konzumácia ovocia a zeleniny.
Realita: nálada môže mať vplyv na pravidelnosť, s ktorou chodíme von
Depresia môže spôsobiť zápchu alebo ešte horšie. Pomôcť môže znižovanie stresu relaxačnými technikami. Užitočná môže byť aj akupunktúra alebo Shiatsu masáž. Masáž brucha môže pomôcť uvoľniť svaly podporujúce črevá a rozhýbať ich.
Mýtus: prokrastinácia nie je škodlivá
Môžete sa cítiť v práci príliš zaneprázdnený, aby ste šli na toaletu a radšej vydržali, kým sa nedostanete domov. Ale systematické ignorovanie signálov vášho tela vám spôsobuje fyzické nepohodlie a môže spôsobiť alebo zhoršiť vašu zápchu oslabením vašich signálov v priebehu času. Keď ti zavolá príroda, odpovedz!
Fakt: Lieky môžu spôsobiť zápchu
Niektoré lieky proti bolesti, depresii, vysokému krvnému tlaku a Parkinsonovej chorobe sú spojené so zápchou. Príliš veľa vápnika a železa môže tiež spôsobiť zápchu. Vápnikové doplnky môžu spôsobiť zápchu. Ak máte takéto problémy, obráťte sa na svojho lekára.
Fakt: Strava s nízkym obsahom vlákniny spôsobuje problémy so stolicou
Toto je pravda! Aby ste tomu zabránili, snažte sa konzumovať najmenej 20 gramov vlákniny denne. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, bielu ryžu, chlieb a cestoviny nahraďte celozrnnými výrobkami. Denne vypite najmenej dva alebo štyri poháre vody. Zvýšený príjem vlákniny zabraňuje tvorbe plynov a nadúvaniu. Po niekoľkých dňoch pravidelného príjmu vlákniny by sa mali výsledky dostaviť.
Mýtus: Všetky vlákna majú rovnaký účinok
Realita je taká, že najlepšie sú tie nerozpustné. Sú zahrnuté v celozrnnom chlebe, cereáliách a cestovinách. Nerozpustná vláknina zmierňuje zápchu, pretože sa nerozpúšťa vo vode a pomáha stolici rýchlejšie prechádzať cez črevá.
Fakt: Sušené slivky pomáhajú pri zápche
Sú „prírodným liekom“ na zápchu, plné nerozpustnej vlákniny, sorbitolu, čo je prírodné preháňadlo. Sušené slivky tiež obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu. Deťom, ktoré nemajú rady slivkový džús, sa môže dať ďalší džús, aby sa skryla ich chuť.
Fakt: Pitná voda môže pomôcť
Voda pomáha predchádzať dehydratácii. Kvapaliny pomáhajú udržiavať stolicu mäkkú. Obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu.
Fakt: Cvičenie spôsobuje pravidelnú stolicu
Nedostatok fyzickej aktivity môže prispieť k zápche. Cvičenie pomáha črevu mať pravidelné pohyby a môže znižovať stres. Počkajte aspoň hodinu po jedle, aby malo vaše telo čas stráviť jedlo. Potom sa pohnete! Začnite 10-15 minútami chôdze niekoľkokrát denne.
Mýtus: Káva opravuje zápchu
Kofeín môže stimulovať svaly v zažívacom systéme a spôsobovať stolicu. Prečo sa preto neodporúča ako liek na zápchu? Káva môže skutočne sťažiť vylučovanie stolice, pretože je tiež diuretikum, takže absorbuje tekutinu zo stolice. Ak máte zápchu, vyhnite sa káve, alkoholu a kole.
Mýtus: Zavlažovanie hrubého čreva vás zachráni pred zápchou
Klystír a výplach hrubého čreva môžu byť dočasným riešením na elimináciu telesného odpadu, nie sú však efektívnym spôsobom na prevenciu alebo liečbu zápchy. Zavlažovanie zvyčajne vykonávajú terapeuti, inak môžu spôsobiť ďalšie problémy.
Mýtus: Laxatíva účinkujú okamžite
Výroba stolice závisí od použitého preháňadla. Od niekoľkých minút do niekoľkých dní. Čapík môže fungovať za hodinu. Možno však budete musieť brať vlákninový produkt každý deň niekoľko dní. Väčšina preháňadiel je však určená na krátkodobé použitie. Nadužívanie vedie k ďalším tráviacim problémom. Zápcha zvyčajne trvá niekoľko dní.
Fakt: Laxatíva sú preháňadlá
Môžu zabrániť zápche tým, že umožnia stolici absorbovať viac vody z hrubého čreva, a preto sú stolice mäkšie a ľahko sa z tela odstraňujú. Laxatíva by sa mali užívať krátkodobo. V niektorých prípadoch lekári predpisujú preháňadlá pacientom s chirurgickým zákrokom. Niektoré preháňadlá kombinujú balzam so stimulačným preháňadlom na aktiváciu črevného prechodu.
Mýtus: Ricínový olej je všeliek
Ricínový olej je silné preháňadlo. Rovnako ako iné preháňadlá by sa však nemal používať dlhodobo, pretože ovplyvňuje schopnosť tela vstrebávať živiny a niektoré lieky. Ricínový olej môže pri príliš častom používaní poškodiť svaly čriev, nervy a tkanivá. Preto sa opýtajte svojho lekára!
Mýtus: Zápcha je ochorenie starších ľudí
Je pravda, že starší ľudia trpia častejšie zápchou, ale to môže byť spôsobené zdravotným stavom, nesprávnou výživou alebo nedostatkom fyzickej aktivity. Zápcha je však jedným z najbežnejších gastrointestinálnych problémov v iných vekových skupinách. Nie je napríklad neobvyklé, že tehotná žena trpí zápchou. Zápcha sa môže vyskytnúť aj po narodení alebo po operácii.
Mýtus: Je normálne mať krvavú stolicu
Krv v stolici nie je vždy dôvodom na obavy, mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom. Čerstvá krv zvyčajne pochádza z hemoroidov alebo prasknutí sliznice konečníka, ktoré sa nazývajú trhliny. Môže byť príčinou zápcha alebo únik z čreva. Hnedá alebo dokonca čierna krv so zrazeninami je znakom toho, že krvácanie pochádza z veľkej vzdialenosti od gastrointestinálneho traktu. Príčiny môžu byť oveľa vážnejšie.