Pravdy o fitnes super pumpe

budovanie svalov

  • Tweet
  • Podiel 0
  • Reddit
  • +1
  • Vreckový

Tento príspevok je v trochu inom formáte, ako je známy zo Super-Pump. Toto je vyhlásenie plné právd pre všetkých nadšencov fitnes, amatérskych športovcov a športovcov, ktorí hľadajú rýchlu skratku. S tým, čo tu píšem, si rád strelím do nohy a robím si nepriateľov vo fitnes priemysle - je mi to jedno! Spoločnosť Super-Pump nikdy nemala za úlohu vyniesť veľa peňazí alebo presvedčiť fitnes priemysel. Cieľom bolo vždy uviesť fitnes do perspektívy a distribuovať realistické očakávania. V tom zmysle ... Čas vypľuť trochu pravdy!

Všetci hľadáme skratku: „Aký je najrýchlejší spôsob, ako získať balenie 6?“. „Ako môžem rýchlejšie budovať svaly?“ „Ktorý doplnok mi pomáha vyzerať super nastrúhane bez toho, aby som chodil do posilňovne?“.

Podľa hľadaného výrazu „šesť balení bez tréningu“ vyhľadáva v službe Google každý mesiac asi 90 ľudí.

„Sixpack without training“ vyhľadáva každý mesiac asi 90 ľudí

Všetci chceme čo najväčší výstup s najmenším možným vstupom

Je to rovnako pôsobivé, ako aj orientačné, pretože v tomto vysoko technologickom svete hľadáme všetci najrýchlejšiu cestu. Alebo lepšie: skratka. A to je tiež v poriadku: efektívnosť je v našej podstate. Je to dôvod našej „výkonnostnej spoločnosti“, ktorý nám umožňuje dosiahnuť šialený technologický pokrok. Ľudia nikdy neboli tak vysoko rozvinutí, nežili tak dlho a nevedeli toľko, ako dnes.

Snaha o čo najkratšiu cestu má jednu nevýhodu: netrpezlivosť. Nikto nechce investovať viac času do niečoho, čo si vyžaduje čas. A fitnes k tomu patrí.

Alebo by sme mali povedať výsledok, ktorý by mala fitneska priniesť. Vzhľad je druhoradý cieľ, ktorý zaujíma každého športovca. Samozrejme, často existujú prioritné ciele, ako je výkon, zdravie alebo rehabilitácia, a cvičenie je určite dobrý spôsob, ako vypnúť a odbúrať stres. Ale buďme úprimní: koľko% športovcov by sa stále hýbalo, keby mohli len prehltnúť tabletku, ktorá budovala svaly a znižovala telesný tuk?

Na tom nie je nič zlé - vyzerať dobre je známkou úspechu v našom svete, pretože dobre vyzerajúce telo si nemôžete kúpiť. Aj so steroidmi alebo rastovými hormónmi musíte stále investovať veľa práce a silikónový obal 6 nevyzerá tak cool ako prírodný. Tiež ... ak naozaj myslíte na injekciu silikónového 6 balenia ... pichnite sa do guľôčok.

Späť k téme.

Všetko je to otázka prístupu

Vždy je potrebné nájsť skratku pre všetko. Prečo je pre vás také ťažké prijať, že vysoké ciele si vyžadujú pot a slzy? Skratka je samozrejme ľahšia - položte si však otázku, či je v tomto prípade lepšia jednoduchá?

V prvej časti série Matrix je populárna scéna, v ktorej mladý chlapec ohne vašu lyžicu čírou myšlienkou:

"Nesnaž sa lyžicu ohýbať, pretože to nie je možné." Namiesto toho si len skúste predstaviť pravdu, potom uvidíte, že sa neohýba lyžica, ale vy sami. ““

Neexistuje žiadna odpoveď. Neexistuje nič také ako super diéta, vďaka ktorej budú kilá rýchlejšie klesať. Neexistuje žiadny tréning, ktorý by vám zázrakom umožnil vybudovať 10 kg svalov pomocou 1x tréningu týždenne.

Pravda je pomerne nudná: budovanie svalov a odbúravanie tuku si vyžaduje čas, vyžaduje disciplínu a potenie. To samozrejme nie je skvelý marketingový slogan pre všetkých výrobcov doplnkov a fitness časopisy. „Šesť balení za 6 týždňov!“ Znie to výrazne sexi ako „Vybudujte 3 kg svalov za 6 mesiacov!“. To vytvára neskutočne nereálne očakávania, ktoré nemôže nikto splniť. Prispievajú k tomu aj fotografie pred a po, pretože premietajú nereálne „transformácie“ vďaka digitálnemu následnému spracovaniu a svetelným podmienkam.

Každopádne nerozumiem, prečo každý dnes stratený kilogram tuku predstavuje zrazu „premenu“? Doprajte si svoju kurevskú myseľ správne! Ak vôbec, možno prírastok dieťaťa označiť za „premenu“, ktorú zažíva každý vážny športovec v prvých 6 - 12 mesiacoch.

Niekoľko boľavých právd o fitnes

  • To, ako rýchlo si dáte 6balenie, závisí od vašej počiatočnej situácie: Ak už vážite 90 kg a máte 12% telesného tuku, so „správnou“ stravou teoreticky získate 6balenie za 6 týždňov. Zvyčajne je však 6balík výsledkom tvrdej práce a disciplíny.
  • To, ako rýchlo a dobre dosiahnete svoje ciele, závisí od mnohých faktorov: vek, hodiny cvičenia týždenne, typ cvičenia, tréningový plán, genetika, strava, spánok.
  • Fitness modely, ktoré vidíte na obálkach časopisov, takto po celý rok nevyzerajú. Rovnako ako v kulturistike, aj tu existujú špičkové časy, keď musia modelky trénovať a zabrániť im.
  • Ak sa nenaučíte milovať samotnú cestu na ceste za svojimi cieľmi, z dlhodobého hľadiska zlyháte. Po niekoľkých mesiacoch, možno rokoch, môže trvať celý rok, kým zdvihnete/ohnete/zdvihnete o pár kíl viac. Žiť s touto realitou je ťažké. Byť motivovaný v prvých mesiacoch nie je pre Baby Gainz žiadnym umením. Na druhej strane tréning trvá 10 rokov.
  • Neexistujú super potraviny, jedlá, ktoré spaľujú tuky, ani diéta, kde môžete jesť koľko chcete a napriek tomu chudnúť. Je to jednoduché: na odbúranie tukov musíte mať kalorický deficit; na budovanie svalov musíte jesť viac kalórií, ako spáliť. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si môj článok o IIFYM a najlepšej strave. Rád zmením svoj pohľad - chcem však vidieť fakty:-).
  • Je zvláštne, že strava a pohyb súvisia viac s náboženstvom ako s vedou. Len čo je človek presvedčený o určitej strave alebo cvičení, vecné argumenty ho ťažko presvedčia o iných uhloch pohľadu. Fyzika je fyzika a veda je veda. O Paleovi môžete byť presvedčení, ako sa vám páči (sám som bol v tom okamihu) - o prírastku alebo chudnutí do veľkej miery rozhoduje rovnováha kalórií. Nič proti paleo ako také, ale mali by ste dať stravu do správnej perspektívy.
  • Nie každý systém funguje pre každého rovnako - každý si musí v rámci určitého rámca nájsť ten pravý pre seba.
  • Nikto sa nenarodí tučný
  • Nikto nie je odsúdený na smrť
  • Zabudnite na hlúpe výroky ako „z času na čas si budete pravdepodobne stále môcť užívať život“. Seru na to. Ak chcete jesť a piť - urobte to, ale potom neplačte, ak nedosahujete svoje ciele. Úspešní športovci príležitostne popíjajú a jedia rýchle občerstvenie tu a tam, ale hovoríme o tom raz za mesiac/každé 2-3 mesiace, nie o každom víkende. Život nie je čiernobiely, ale ani nemôžete mať všetko. Majte svoju myseľ správne! Existujú systémy, ktoré umožňujú určitú flexibilitu, ale všeobecne by ste sa mali rozlúčiť s tým, že chcete všetko.
  • 90% ľudí spí príliš málo a manipuluje so stravou a tréningom.
  • Sacharidy vás automaticky neztuhnú, aj keď súčasný trend smeruje k nízkym obsahom sacharidov. Neverte všetkému, čo vám časopisy o fitness predávajú.
  • Nie je kurevská výhovorka, že nemôžeme cvičiť. Valerie Voboril má deti, je stredoškolskou učiteľkou a napriek tomu každý deň stíha trénovať a zúčastňovať sa Crossfit Games - aj keď jej je už tridsať. Ako povedal Arnold: „Keď majú pápež a prezident čas trénovať, urobte to aj vy.“
  • Neexistuje žiadna zasraná výhovorka, že nemôžete správne jesť. Každý si môže doma predvariť jedlo a odniesť si ho do kancelárie. Počas prestávky na močenie môže každý piť proteínový kokteil. Akákoľvek výzva sa dá prekonať, ak to chcete dosť.

5 tipov, ktoré vás skutočne dostanú tam, kam chcete

  1. Držte sa jedného programu - minimálne 3 - 6 mesiacov. Väčšina návštevníkov telocvične každý týždeň preskakuje z jedného programu na ďalší. Plná účinnosť trvá istý čas. Mnoho športovcov môže ľahko trénovať 1-2 roky s rovnakým plánom a dosahovať vynikajúce výsledky.
  2. Ak nie ste spokojní so svojím vývojom, položte si nasledujúce otázky:
    1. Sú vaše očakávania realistické?
    2. Poskytli ste svojmu súčasnému programu dostatok času na dosiahnutie výsledkov? Po 4 týždňoch s plánom výživy/cvičenia stále nemáte právo na nespokojnosť
    3. Máte potrebnú disciplínu? Cvičíte/jete podľa plánu/systému? Občerstvujete sa medzi nimi bez sledovania?
    4. Vážite sa každý deň, aby ste zmerali svoj vývoj? Meráte vôbec svoj vývoj číslami alebo iba v zrkadle?
    5. Spíte viac ako 8 hodín v noci? Ak si myslíte, že spánok nie je dôležitý, prečítajte si viac o tom, ako vás spánok robí sexi.
  3. Nemusíte si vážiť jedlo, ale potom nemôžete očakávať ani 100% výsledkov. Číra konzumácia „čistého“ je ako slepé riadenie vozidla: ako zistíte, či konzumujete napríklad dostatok bielkovín alebo kalórie? Ak ste príliš stresovaní alebo nemôžete vždy všetko vážiť, v nedeľu si dajte 2-3 hodiny a pripravujte si jedlo na celý týždeň. Potom stačí vážiť/merať/sledovať iba raz a nemusíte sa celý týždeň trápiť stresom.
  4. Nikdy nie je neskoro začať cvičiť. Máte 40 rokov a myslíte si, že vlak odišiel? Potom ste to určite vzdali aj na zvyšok svojho života. Nájdite trénera, ktorý má skúsenosti a vedomosti, a pohnite zadkom!
  5. Začiatok na 0 fitnes je ťažký, ale ak sa ho budete držať, budete odmenení. Nevzdávaj sa. Skutoční víťazi zostávajú pri lopte - bez ohľadu na to, aké ťažké to je.

Robte ‘fitnes zo správneho dôvodu

To, že máte veľa svalov, určitú váhu alebo roztrhané 6balenie, z vás neurobí lepšieho človeka. Choďte do telocvične alebo do Crossfit Boxu 5-krát týždenne po dobu 2 hodín, venujte zvýšenú pozornosť svojej strave a venujte sa tomu 2 roky - vaše telo sa zmení. Budete si sebavedomejší, budete sa cítiť lepšie a ostatní ľudia vás budú vnímať inak. Ale stále budeš sám sebou.

Venujte sa ‘cvičeniu a fitnes zo správneho dôvodu. Objavte, aké zábavné to môže byť a koľko sa toho o sebe môžete naučiť.

Je úžasné, čo všetko vám ťažké drepy môžu urobiť.

Skutočný charakter sa zobrazuje, keď dôjde k chybe ťažkých úderov.

Každý by mal po tvrdej práci zažiť pocit dosiahnutia PR (osobného záznamu).