Pravidelné cvičenie, zdravý metabolizmus dlhodobé štúdium
Ak cvičíte neustále, niekoľko rokov po sebe, môžete podľa novej štúdie pozitívne ovplyvniť váš metabolizmus a užívať si dlhodobé zdravotné výhody.
Je známe, že pravidelné celoživotné cvičenie má za následok mnoho zdravotných výhod, ako je udržanie normálnej hmotnosti, pružnosť kĺbov, zvýšenie vytrvalosti a posilnenie imunitného systému.
Dokonca aj ľudia, ktorí trpia chorobami, ako je reumatoidná artritída, sú vyzvaní k športu, najmä ak užívajú doplnok založený na Omega 3 mastných kyselinách, ktorý im udrží mobilitu a pomôže zmierniť zápal. Pravidelné cvičenie môže tiež predchádzať chorobám, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby a rakovina.
Ako cvičenie ovplyvňuje metabolizmus
Cvičenie na odpor, ktoré trvá niekoľko rokov, mení aktivitu génov kostrového svalstva, ktoré sú dôležité pre metabolické zdravie, tvrdí nová štúdia publikovaná vo vedeckom časopise Cell Reports výskumníkmi z Karolinska Institutet vo Švédsku a na University of London. San Diego, USA.
Zistilo sa, že rozdiely medzi pohlaviami, ktoré sa zistili u ľudí, ktorí neboli zvyknutí trénovať, sa tiež dramaticky zmenšili zavedením dlhodobého cvičenia. Výsledky tejto štúdie môžu mať dôsledky na prevenciu metabolických chorôb.
Aj keď sa preukázalo, že krátkodobé cvičenie ovplyvňuje aktivitu génov v našich svaloch, zdá sa, že zvyk športovať po celý život súvisí s dlhodobými prínosmi pre zdravie, tvrdia vedci zapojení do štúdie. Porozumenie toho, ako sa naše svaly transformujú počas niekoľkých rokov tréningu, je preto nevyhnutné na to, aby sme si jasne vytvorili spojenie medzi cvičením a zdravím.
Šport mení aktivitu viac ako 1 000 génov
Štúdie sa zúčastnilo 40 dobrovoľníkov vo veku od 34 do 53 rokov, v priemere 42 rokov. Do tejto štúdie boli zaradení jedinci, ktorí najmenej 15 rokov absolvovali intenzívny tréning, a to buď dlhodobý vytrvalostný tréning - beh, jazda na bicykli alebo kombináciu týchto dvoch športov (9 mužov a 9 žien), alebo silový tréning zahŕňajúci vzpieranie (7 mužov).
Výskumu sa zúčastnila aj kontrolná skupina pozostávajúca z netrénovaných zdravých ľudí podobného veku ako účastníci (7 mužov a 8 žien). Biopsie kostrového svalstva sa zhromaždili od všetkých 40 dobrovoľníkov a uskutočnilo sa sekvenovanie RNA na meranie aktivity viac ako 20 000 génov.
Ukázalo sa teda, že dlhodobý vytrvalostný tréning významne zmenil v kontrolnej skupine aktivitu viac ako 1 000 génov u žien aj mužov v porovnaní s tými, ktoré nešportovali. Mnoho zmenených génov bolo spojených so zvýšenou aktivitou v mnohých metabolických dráhach spojených s prevenciou metabolických chorôb, ako je napríklad cukrovka 2. typu.
Prekvapivo sa zistilo, že iba 26 génov bolo zmenených u ľudí, ktorí cvičili s dlhodobými váhami, čo naznačuje, že silový tréning nemá rovnaké výsledky v génovej aktivite.
Autori štúdie však poznamenávajú, že to neznamená, že génová aktivita nie je ovplyvnená silovým tréningom, ale môže to znamenať, že zmeny v génovej aktivite svalov u týchto ľudí súvisia s proteínmi, nie s RNA.
Ukázalo sa, že viac ako 450 génov je exprimovaných vo svaloch netrénovaných mužských dobrovoľníkov odlišne ako ich ženské náprotivky. Je známe, že tieto rodové rozdiely existujú, ale nová štúdia ukazuje, že pri dlhodobom vytrvalostnom výcviku sa rodové rozdiely znížili asi o 70%.
A krátkodobý šport mal pozitívne účinky
Vedci tiež porovnali údaje z tejto štúdie s údajmi z iných štúdií, ktoré sa zaoberali expresiou svalových génov pred a po viacmesačnom cvičení u ľudí s cukrovkou 2. typu. pri krátkodobom cvičení si ľudia so zníženou látkovou premenou zmenili svoju génovú aktivitu, ktorá sa viac podobá aktivite skupín ľudí dlhodobo trénovaných v porovnaní s ich stavom pred začiatkom tréningu.
To naznačuje dokonca aj krátkodobé cvičebné programy (6 - 12 mesiacov) stačia na pozitívny vplyv na zdravie ľudí s metabolickými poruchami, vedci sú toho názoru. Štúdia v podstate identifikuje gény, ktoré reagujú na pohyb a mohli by hrať dôležitú úlohu pri metabolických ochoreniach.
S vytrvalostným tréningom sa zvyšoval obsah mitochondrií, hustota kapilár a rôzne transportéry metabolických substrátov. Z hľadiska silového tréningu je najvýraznejšou zmenou svalová hypertrofia. Zmeny tkanív, spoločné pre obidva spôsoby cvičenia, sú zlepšená citlivosť na inzulín, zvýšený svalový glykogén a zmenené zloženie vlákien kostrového svalstva.
Tieto úpravy možno do značnej miery pripísať zmenám v génovej aktivite a zmenám v bielkovinách v reakcii na pravidelné cvičenie. Vedci tvrdia, že okrem týchto zmien v kostrovom svalstve má pravidelná fyzická aktivita aj veľa konkrétnych zdravotných výhod. Medzi ne patrí zvýšenie osobnej pohody, zvýšenie kvality života, predĺženie strednej dĺžky života, zlepšenie kognitívnych funkcií a prevencia a liečba rôznych chorôb vrátane kardiovaskulárnych chorôb, sarkopénie, osteoporózy a rakoviny.
Aby bolo možné tento šport zaviesť a udržať v dennej rutine čo najdlhšie, je v prvom rade dôležité zvoliť si niekoľko dní v týždni a časový interval, ktorý je možné tejto činnosti venovať bez väčšej námahy. Rovnako dôležité je potom nájsť športové aktivity, ktoré sa nezdajú byť fuškou a ktoré nenudia. V neposlednom rade musia byť očakávania týkajúce sa siluety a zdravotných prínosov primerané. Odporúča sa, aby ľudia trpiaci rôznymi chorobami vyhľadali lekársku pomoc ohľadom toho, aké cviky by boli vhodnejšie vykonávať.