Pravidelné ige k; fyzická aktivita; t znižuje riziko chorôb a úmrtnosti pre internistov online
Stále hľadáte novoročné predsavzatie?! Cvičenie nielen chráni pred obezitou a rozvojom cukrovky 2. typu, ale tiež znižuje úmrtnosť a riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Ak stále hľadáte riešenie na Nový rok: Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča venovať sa najmenej 2,5 hodiny týždenne mierne namáhavej vytrvalostnej činnosti a najmenej dva dni týždenne posilňovať svaly. Podľa údajov z Inštitútu Roberta Kocha dosahuje obe odporúčania v Nemecku iba asi pätina žien (20,5 percenta) a štvrtina mužov (24,7 percenta).
Viac ako polovica dospelej populácie cvičí menej ako 2,5 hodiny týždenne. Pravidelné cvičenie však chráni nielen pred obezitou a rozvojom cukrovky 2. typu, ale tiež znižuje úmrtnosť a riziko kardiovaskulárnych chorôb. Odborníci hovorili o význame fyzickej aktivity pri obezite a liečbe cukrovky pri príležitosti 12. jesennej konferencie o cukrovke Nemeckej diabetologickej spoločnosti (DDG) a 34. výročného stretnutia Nemeckej spoločnosti pre obezitu (DAG) 9. novembra vo Wiesbadene.
Každá druhá žena a dvaja z troch mužov v Nemecku majú nadváhu, štvrtina populácie trpí výraznou nadváhou (obezita). Riziko vzniku cukrovky typu 2 je v tejto skupine obzvlášť vysoké. Existuje tiež zvýšené riziko zdravotných následkov, ako je vysoký krvný tlak a choroby srdca a ciev. „Ak sa spotrebuje menej energie, ako sa dodáva telu, zvyšuje sa telesná hmotnosť,“ vysvetľuje profesor Dr. med. DR. Športová veda Christine Graf z Inštitútu pre pohyb a neurovedy na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Odborník odporúča, aby ste spotrebovali viac energie a udržali alebo znížili svoju váhu, dostatočnú fyzickú aktivitu - ako v každodennom živote, tak aj vo voľnom čase. "Ak chcete urobiť niečo preventívne pre svoje zdravie, mali by ste denne dokončiť 10 000 krokov." To zodpovedá asi 100 minútam rýchlej chôdze denne, “hovorí Graf. „Okrem toho je na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb potrebných zhruba 150 minút (2,5 hodiny) času na cvičenie týždenne - to znamená napríklad mierna fyzická aktivita napríklad vo forme bicyklovania alebo plávania.“
Tieto odporúčania platia aj pre ľudí s cukrovkou. Pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšovať hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu tukov u ľudí s cukrovkou 2. typu. „Čím kvalitnejšia je cukrovka kontrolovaná, tým vyššia je kvalita a dĺžka života pacienta,“ zdôrazňuje Graf. „U ľudí s prediabetom je riziko skutočného ochorenia znížené na polovicu, ak majú pravidelný pohyb a zdravú a vyváženú stravu.“ Tento účinok nezávisí od hmotnosti, ale skôr závisí od zvýšenia fyzickej zdatnosti. „Fyzická zdatnosť je jedným z najdôležitejších parametrov pre udržanie zdravia, nižšiu chorobnosť a úmrtnosť,“ hovorí Graf.
Najmä nováčikovia a tí, ktorí sa vracajú do práce, dosiahnu na začiatku školenia vysoký nárast výkonnosti, z čoho má obrovské zdravotné výhody. Koľko športu by mal jednotlivec robiť, závisí okrem iného od intenzity činnosti. „Každý, kto sa venuje miernym fyzickým aktivitám, ako je jazda na bicykli, pri ktorej sa ľahko zapotíte a trochu sa vám zadýcha, by si mal naplánovať najmenej 2,5 hodiny času týždenne,“ uvádza Graf. Odporúča tréningy v trvaní 30 minút najmenej päť dní v týždni. „Športovanie s vyššou intenzitou, ako je tenis alebo vytrvalostný beh, si vyžaduje menej času 75 minút týždenne, tj tréningové jednotky trvajúce pol hodiny najmenej tri dni v týždni.“ Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa zamerať na 13 000 krokov denne a najmenej päť Mierne aktívne hodiny týždenne.
„Mnoho ľudí však nemá počas týždňa dostatok času na cvičenie. Bol by to preto prvý krok k aktívnemu formovaniu cesty do práce a z práce, “hovorí prof. Dr. med. Martin Wabitsch, prezident konferencie Nemeckej spoločnosti pre obezitu (DAG). Malý šport je navyše lepší ako žiadny šport. „Ak nahradíte to, čo ste za posledných päť dní vynechali, nemôžete dlhodobo zlepšovať svoj výkon, ale stále robíte niečo pre svoje zdravie,“ hovorí vedúci sekcie pediatrickej endokrinológie a diabetológie vo Fakultnej nemocnici v Ulme.
Podľa štúdie Loughborough University vo Veľkej Británii, kde boli analyzované údaje od približne 64 000 dospelých, znižujú takzvaní „víkendoví bojovníci“ všeobecné riziko úmrtia až o 30 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa športu vôbec nevenujú. Riziko kardiovaskulárnych ochorení je tiež o 40 percent nižšie ako u ľudí, ktorí sa nevenujú fyzickej aktivite. To znamená, že víkendový športový program je porovnateľne efektívny, ale so sebou prináša aj nebezpečenstvá. „Pretože je to veľmi intenzívny tréning,
riziko zranenia a preťaženia je väčšie, “varuje Graf. „Tento postup preto odporúčame skôr vyškoleným a mladším ľuďom - mala by sa vykonať aspoň vhodná preventívna prehliadka.“
Zdroj: Nemecká diabetická spoločnosť (DDG)