Pravidelný nedostatok spánku môže podporovať obezitu; Liečivá prax
Prírastok hmotnosti v dôsledku nedostatku spánku zistiteľný
Už roky sa vie, že príliš málo spánku škodí ľudskému zdraviu. Vedci teraz zistili, že zlý spánok v skutočnosti zvyšuje pravdepodobnosť priberania. Ak ľudia spia menej ako sedem hodín, účinky sú porovnateľné s konzumáciou ďalších štyroch plátkov toastu denne, informujú britskí vedci.
Vedci z renomovanej King’s College London vo svojom výskume zistili, že zlý spánok môže viesť k priberaniu. Lekárski odborníci zverejnili výsledky svojej štúdie v „European Journal of Clinical Nutrition“.
Lekári už dlho tvrdia, že príliš málo spánku je pre ľudské telo nezdravé. Vedci teraz zistili, že pravidelný nedostatok spánku vedie k priberaniu. (Obrázok: contrastwerkstatt/fotolia.com)
Mať problémy so spánkom?
Spíte často zle v noci alebo len vždy príliš krátko? Potom sa vystavujete zvýšenému riziku priberania. Pretože zlý spánok spôsobuje, že priberáte, varujte lekárov.
Narušenie hodín tela ovplyvňuje hormón grelín
Systematický prehľad, ktorý uskutočnila King’s College London, zistil, že spánok menej ako sedem hodín v noci vedie k tomu, že v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia dlhšie, spotrebujeme v priemere o 385 kalórií viac denne. Zdá sa, že narušenie hodín tela ovplyvňuje hormón ghrelín, ktorý kontroluje hlad, a hormón leptín, vysvetľujú autori.
Štúdia analyzuje údaje z jedenástich predchádzajúcich štúdií
Vedci pre svoju štúdiu analyzovali údaje z celkovo jedenástich predchádzajúcich štúdií s celkovým počtom 172 účastníkov. Tento výskum porovnával účinky „obmedzeného“ a „neobmedzeného“ spánku. Za týmto účelom zmerali spotrebu energie účastníkov počas nasledujúcich 24 hodín, tvrdia odborníci. Úroveň obmedzenia spánku sa v jednotlivých štúdiách líšila.
Testovaná skupina prespala 3,5 až 5,5 hodiny za noc
Subjekty s obmedzením spánku spali 3,5 až 5,5 hodiny v noci. Kontrolná skupina však strávila v posteli sedem až dvanásť hodín. Skorý spánok a dostatok spánku je prospešný pre naše zdravie, vysvetľuje Dr. Gerda Pot z King’s College v Londýne.
Ľudia s nízkym spánkom majú vyšší obsah tukov a nižší príjem bielkovín
Keď ľudia zostali dlhšie bdieť, nemali tendenciu používať pri skúške viac energie. To naznačuje, že ďalšie hodiny bdenia sa trávili ležaním na pohovke alebo dokonca jedením občerstvenia, vysvetľujú vedci. Celkovo mali títo jedinci ďalší energetický zisk 385 kalórií za deň. To je zhruba ekvivalent súčtu kalórií zo štyroch plátkov hrianky. Vedci tiež zistili, že ľudia s príliš malým spánkom mali proporcionálne vyšší obsah tuku a nižší príjem bielkovín.
Nedostatok spánku ovplyvňuje nerovnováhu medzi príjmom kalórií a výdajom kalórií
Hlavnou príčinou obezity je nerovnováha medzi príjmom kalórií a výdajom kalórií. Zdá sa, že spánková deprivácia ovplyvňuje túto nerovnováhu, vysvetľuje autor Dr. Gerda Pot z King’s College London. Ak dlhodobá deprivácia spánku vedie k zvýšenému príjmu kalórií v takom rozsahu, mohol by tento proces dobre prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
Naliehavo je potrebný ďalší výskum
Znížený spánok je jedným z najbežnejších a potenciálne modifikovateľných zdravotných rizík v súčasnej spoločnosti, kde je chronická strata spánku čoraz častejšia, hovorí Dr. Pot. Teraz je potrebný ďalší výskum na preskúmanie dôležitosti dlhodobej deprivácie spánku ako rizikového faktora obezity.
Účinky nedostatku spánku
Nedostatok spánku ovplyvňuje ľudský výkon, pozornosť a dlhodobú pamäť a nedostatok spánku podporuje aj konzumáciu drog a alkoholu, varujú odborníci. Okrem toho nedostatok spánku spôsobuje vyčerpanie, úzkosť, frustráciu, hnev, impulzívne správanie, priberanie na váhe, riskovanie, hypertenziu, zníženie imunity, stres a množstvo psychických problémov. (ako)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.