Pravidlá diéty na vyliečenie brušného tuku Zdravé chudnutie
Autor Jorge Cruise vo svojej knihe „Liečba brušného tuku“ ponúka tipy, rady a návrhy jedálnička. Má iba jedno tvrdé a rýchle pravidlo, ktoré sa nazýva „jeden kritický kľúč“. Kniha tvrdí, že ak sledujete systém Cruises Carb Swap System, môžete schudnúť 8:56 libier týždenne bez diéty alebo cvičenia. Cruise tiež tvrdí, že cyklus brušného tuku nie je diétou, ale skôr životným štýlom. Správa o chudnutí bez diéty si rýchlo získala publikum. Krátko po vydaní v decembri 2009 sa film „The Belly Fat Cure“ dostal na zoznam bestsellerov pre „The New York Times“.
Stanoviť ciele
Pred začatím liečby brušným tukom si Cruise vyžaduje, aby ste jasne opísali svoje ciele. Zapíšte si cieľ chudnutia, aktuálnu veľkosť pásu a váhu. Cruise navrhuje vaše ciele v obvode pása do 35 palcov alebo menej pre ženy a 40 palcov a menej pre mužov. Tiež vám odporúča, aby ste vytvorili tím podpory troch priateľov alebo členov rodiny, ktorý vám pomôže na ceste chudnutia.
Hodnoty cukru/sacharidov
Cruise Carb Swap System alebo S/C skóre vám pomáha sledovať množstvo cukru a sacharidov, ktoré každý deň konzumujete. Vaším denným cieľom je 15 gramov cukru a šesť porcií sacharidov, čo zodpovedá 120 gramom. Nepočítajte jedlá s menej ako 0,5 gramami cukru. Výpočet na základe celkového počtu uhľohydrátov v potravinách obsahuje dávky sacharidov: 0 až 4 gramy uhľohydrátov sa nepočítajú; 5 až 30 gramov zodpovedá jednej porcii; 21 až 40 gramov sa rovnajú dvom porciám a 41 až 60 gramov sa rovnajú trom porciám. Keď je plánovač zahrnutý v knihe, označí vám hodnoty S/C tak, ako ich konzumujete každý deň. Ak budete postupovať podľa návrhov ponúkaných v knihe, bude sa za vás vypočítať denná dávka cukru a sacharidov.
Ovocie a mliečne výrobky
Cruise píše, že prírodné cukry, napr. B. na mlieko a ovocie prispievajú k brušnému tuku. Z tohto dôvodu navrhuje, aby ste obmedzili konzumáciu ovocia na ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú čučoriedky alebo černice. Všetko ovocie, ktoré konzumujete, sa počíta do vašej dennej hodnoty S/C. Spoločnosť Cruise sa zasadzuje za to, aby sa mliečne výrobky nahradili srvátkovým proteínom, mandľovým mliekom a malými porciami organickej šľahačky alebo pol na pol.
Chudnutie spočíva
Liečba brušného tuku zo série týždenných stravovacích plánov alebo výziev. Po úspešnom absolvovaní týždňa jednoducho zopakujte plán na ďalší týždeň a použite rovnaký vzorec 15 cukrov/6 sacharidov.
Udržujte
Akonáhle dosiahnete svoj cieľ chudnutia, aby ste dosiahli svoje výsledky, budete pokračovať v dodržiavaní zásad režimu brušného tuku. Stále budete obmedzovať svoju konzumáciu ovocia, aj keď si môžete denne pridať až dve ďalšie porcie. Zvýšte svoju spotrebu zeleniny, aby ste získali základné vitamíny a minerály.
Tipy
V knihe „Liečba brušných tukov“ ponúka cestovný ruch užitočné tipy a príručky, ktoré vám zaistia úspech. Patria sem: vždy raňajky; Vezmite si so sebou umelé sladidlá, keď cestujete; nikdy sa nenechaj hladovať; Naplánujte si týždenne jedlo vopred; a zabaliť si vlastné jedlo.