Pravidlá, ktoré treba dodržiavať v strave na stimuláciu plodnosti u žien
Chcete otehotnieť čo najskôr, ale oplodnenie vajíčka nie je úspešné? Existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako zvýšiť plodnosť, ktoré vám pomôžu počať dieťa rýchlejšie.
V skutočnosti zmeny, ktoré vo svojej strave a životnom štýle urobíte pred počatím, môžu podľa štúdie stimulovať plodnosť až o 69%. Vedci v ňom sledovali 17 544 žien s anamnézou neplodnosti, keď sa pokúšali otehotnieť. Výsledky ukázali, že dodržiavanie schémy spojenej s „výživnou výživou“ bolo spojené s nižším rizikom neplodnosti spôsobenej poruchami ovulácie. Kombinácia 5 alebo viac ako 5 nízkorizikových faktorov spojených so zdravým životným štýlom (vrátane stravovania, kontroly hmotnosti a fyzickej aktivity) bola spojená so 69% nižším rizikom neplodnosti, píše doc.ro.
Tu je to, čo môžete zmeniť vo svojej strave na zvýšenie plodnosti:
Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty
Antioxidanty ako kyselina listová a zinok môžu podľa štúdie zlepšiť plodnosť u žien i mužov (2). Z hľadiska reprodukcie je kyselina listová u žien dôležitá pre kvalitu oocytov (vajíčok) a pre ich dozrievanie, je dôležitá z hľadiska implantácie, vývoja plodu a vývoja orgánov dieťaťa, ako aj zo všetkého, čo súvisí s ich stavom. poukladal vajíčka na placentu. Rovnaká štúdia u žien ukazuje, že zinok hrá úlohu v sexuálnom vývoji, ovulácii a menštruačnom cykle.
Potraviny, ako sú ovocie, zelenina, orechy a obilniny (zrná), sú bohaté na prospešné antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, kyselina listová, betakarotén a luteín.
Jedzte viac na raňajky
Odborníci tvrdia, že ak sa zásadne stravujete pri raňajkách, pomôže vám to, ak máte problémy, ako je neplodnosť. Jedna štúdia (3) preukázala, že konzumácia väčšieho množstva jedla pri raňajkách môže zlepšiť hormonálne účinky syndrómu polycystických vaječníkov, ktorý je hlavnou príčinou neplodnosti.
U žien s normálnou hmotnosťou, ktoré trpeli syndrómom polycystických vaječníkov, skutočnosť, že pri raňajkách jedli väčšinu kalórií, znížila hladinu inzulínu až o 8% a hladinu testosterónu až o 50%. Rovnaká štúdia ukazuje, že vysoká hladina inzulínu a testosterónu môže prispieť k neplodnosti.
Vyhýbajte sa trans-tukom
Pre stimuláciu plodnosti je dôležité jesť každý deň zdravé tuky. Trans („zlé“) tuky sú však spojené so zvýšeným rizikom neplodnosti v dôsledku ovulácie (poruchy ovulácie) v dôsledku negatívnych účinkov, ktoré majú tieto tuky na citlivosť na inzulín.
Trans-tuky sa bežne vyskytujú v hydrogenovaných rastlinných olejoch a zvyčajne sa nachádzajú v niektorých margarínoch, vyprážaných jedlách, spracovaných výrobkoch a pečive.
Znížte množstvo jednoduchých sacharidov
U žien s diagnostikovaným syndrómom polycystických ovárií sa všeobecne odporúča prijať diétu s nízkym obsahom sacharidov (diétu s nízkym obsahom sacharidov). Diéty s nízkym obsahom sacharidov vám môžu pomôcť udržať normálnu váhu, znížiť hladinu inzulínu a tiež podporiť chudnutie. Všetky tieto výhody podľa mnohých štúdií súvisia s reguláciou menštruácie.
Napríklad veľká observačná štúdia zistila, že so zvyšujúcim sa príjmom jednoduchých sacharidov sa zvyšovalo aj riziko neplodnosti. V tej istej štúdii (4) mali ženy, ktoré konzumovali viac sacharidov (nehovoríme tu o komplexných sacharidoch, tj. Tých „dobrých“), o 78% vyššie riziko vzniku neplodnosti spôsobenej poruchami ovulácie, v v porovnaní so ženami, ktoré mali stravu chudobnú na jednoduché sacharidy.
Jedzte viac vlákniny
Vláknina pomáha telu zbaviť sa prebytočných hormónov a tiež pomáha udržiavať rovnováhu z hľadiska glukózy v krvi (cukru). Príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a fazuľa. Niektoré druhy vlákniny môžu pomôcť vylúčiť prebytočný estrogén.
Jedna štúdia (4) ukázala, že konzumácia viac ako 10 gramov obilnej vlákniny denne bola spojená so 44% nižším rizikom ovulačnej neplodnosti u žien vo veku nad 32 rokov.
Je to iba niekoľko základných pravidiel, ale tiež by to pomohlo z hľadiska stimulácie plodnosti: nahradiť živočíšne bielkoviny (mäso, ryby a vajcia) rastlinnými bielkovinami (fazuľa, orechy a semená); vyššia spotreba mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, pretože znižujú riziko neplodnosti; vzdať sa kofeínu, pretože táto látka môže negatívne ovplyvniť plodnosť žien.
Aj keď odvtedy sme boli na bezpečnostné opatrenia v súvislosti s pandémiou COVID-19 upozornení. 306