Strata tuku na žalúdku
Mnohí sa chcú zbaviť tuku na bruchu, bokoch, nohách a rukách. Väčšina obéznych ľudí nevie, že viscerálny brušný tuk predstavuje veľké zdravotné riziko. Brušný tuk sa čoraz viac uvoľňuje do krvi, čo vytvára usadeniny na cievach. Brušný tuk tiež zvyšuje hladinu tukov v krvi, ako sú triglyceridy, cholesterol, VLDL (lipoproteín s veľmi nízkou hustotou), LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), a môže byť dokonca spojený s tukovým ochorením pečene. Z dlhodobého hľadiska vedie viscerálny brušný tuk k zmenám v cievnom systéme a metabolizme, čo môže viesť k cukrovke, vysokému krvnému tlaku, dne a srdcovým chorobám.
Lekári používajú veľmi presnú metódu, ktorú môže robiť každý laik doma. Ak to chcete urobiť, jednoducho položte zvinovací meter okolo najužšieho bodu trupu, to znamená pásu. Ak je obvod pása mužov väčší ako 94 centimetrov, existuje zvýšené riziko. To znamená, že už môžu nastať zmeny v hodnotách lipidov v krvi a v metabolizme. Ak je ale obvod pása viac ako 102 centimetrov, potom by ste už na to nemali myslieť, pretože existuje výrazne zvýšené zdravotné riziko. Pre ženy znamená obvod pása nad 80 centimetrov zvýšené zdravotné riziko a veľkosť pása nad 88 centimetrov znamená výrazne zvýšené zdravotné riziko.
Obvod pása je teraz pri liečbe ľudí s nadváhou a obezitou dôležitejší ako index telesnej hmotnosti a pomer pása a bedra. Pretože zmeraním pásu môžete zmerať presnú distribúciu tuku, teda viscerálny brušný tuk. Čím vyšší je brušný tuk alebo obvod pása, tým väčšie je zdravotné riziko určitých sprievodných ochorení viscerálneho brušného tuku, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt atď.
Majú gény vplyv na veľkosť pása?
Pred časom genetickí vedci zistili, že naše gény majú tiež vplyv na distribúciu tukov. Rozlišuje sa medzi rozdelením tuku medzi androidom a gynoidom. To znamená, že rozdelenie tuku v systéme Android ovplyvňuje ľudí, ktorí majú tendenciu hromadiť tuk na bruchu, než aby si ho ukladali alebo pripevňovali na boky, zadok a stehná. Jeden hovorí aj o tvare jablka, teda o ľuďoch, ktorí si pri priberaní vytvárajú viac viscerálneho brušného tuku. Naproti tomu ľudia s distribúciou gynoidného tuku hromadia viac tuku v bokoch a stehnách. Jeden hovorí aj o tvare hrušky, pretože distribúcia tuku sa zvyšuje iba od boku. Ľudia, ktorí majú z genetického hľadiska hruškovitý tvar, sú zdravotným rizikom ovplyvnení menej, pretože odbúravanie tukových zásob v bokoch, zadku a stehnách je zložitejšie. To znamená, že menej zaťažuje cievy a vedie tiež k menšiemu ukladaniu na okrajoch ciev.
Metódy odbúravania viscerálneho brušného tuku?
Aby ste minimalizovali zdravotné riziko, nemali by ste primárne znižovať svoju telesnú hmotnosť, ale skôr veľkú veľkosť pásu. Tu totiž hrozí riziko a preto by ste mali predovšetkým začleniť viac pohybu do každodenného života alebo pravidelne športovať počas týždňa. Telesným cvičením a tréningom telo spaľuje energiu a pomáha tak odbúravať viscerálny brušný tuk. To by teda bola prvá a najlepšia metóda na odbúravanie brušného tuku. Ak v bežnom živote nechudnete napriek pravidelnému športu a cvičeniu, konzumujete prostredníctvom dennej stravy príliš veľa kalórií v jedle. Druhou metódou by preto bolo znížiť denný príjem kalórií diétou, napríklad tým, že zjete o 500 kcal menej denne. Môžete však tiež nahradiť potraviny s vysokou hustotou energie, čo znamená, že poskytujú veľa kalórií, za potraviny s nízkou hustotou energie. To by bolo napríklad to, že namiesto hranolčekov chytíte vyprážanú cuketu a paprikovú zeleninu.
Zdravo odbúravajte tuk pomocou správnych živín?
Preto by bolo vhodné skontrolovať si stravu, ktorú dnes môžete robiť pomocou mnohých aplikácií a softvérových programov. Problém je však v tom, že tieto aplikácie alebo programy poskytujú odlišné informácie o dodávke energie, čo vás robí trochu zmätenými. Existuje však jednoduché riešenie. Aby ste mohli zhodiť 1 kilogram telesného tuku, musíte ušetriť 7000 kcal diétou alebo spáliť fyzickou aktivitou. Úspora 7000 kcal za jeden deň alebo za niekoľko nasledujúcich dní nie je možná, pretože ste hladní a telo tiež potrebuje energiu na prežitie. Úplné vzdanie sa jedla by nebolo zdravé a viedlo by to tiež k nedostatku výživných látok. Nedostatok výživných látok môže zase ohroziť zdravie, pretože telo potrebuje vitamíny, minerály a bielkoviny pre všetky dôležité funkcie tela a metabolizmus.
Takzvaná „Eat-Half-Diet“ by tiež viedla k nedostatočnému prísunu dôležitých živín. Takými diétami navyše strácate viac svalových bielkovín. Ale toto sú hlavné nástroje na odbúravanie tukov, pretože iba vy môžete tuk spáliť na energiu. Takže ak ste stratili príliš veľa svalov stravou, nemôžete efektívne znížiť brušný tuk. Pred začatím akejkoľvek diéty by preto mal byť k dispozícii doplnok obsahujúci viac vitamínov. Okrem toho by nemal chýbať proteínový kokteil, pretože bielkovinová strava (2 g na kilogram hmotnosti) chráni svaly pred degradáciou. Okrem toho majú bielkoviny zásadný vplyv na mechanizmus nasýtenia chuti do jedla tým, že vás udržia dlho nasýtených, čo znamená, že strava lepšie odolá chute. Kvôli lepšiemu efektu sýtosti človek tiež zje menej, čo zase znamená, že telo využíva viscerálny brušný tuk kvôli energetickému deficitu. Proteíny tak podporujú odbúravanie tukov a hlavne odbúravanie nebezpečného brušného tuku.
Urýchlite stratu tukov pomocou diétneho kokteilu
Pre mnohých je diéta vyčerpávajúca a tiež veľmi komplikovaná v každodennom živote. Ale nemusí, pretože na to existuje diétny tras, pretože sa môžete kedykoľvek pripraviť a napiť. Diétny kokteil sa používa ako náhrada jedla, to znamená, že ním môžete nahradiť jedno alebo viac jedál denne. Tí, ktorí to robia, absorbujú veľmi málo kalórií, čo núti telo využívať svoje energetické rezervy, ako je brušný tuk.
Kokteil navyše poskytuje všetky dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály, vláknina, mastné kyseliny a bielkoviny, aby nedochádzalo k nebezpečnej podvýžive. Predovšetkým je tam dostatok bielkovín, ktoré zabezpečia, aby telo neprišlo o žiadne svaly. Pretože svaly sú nevyhnutné pre odbúravanie tukov, pretože len tie dokážu tuk spáliť efektívne alebo z väčšej časti. Svaly sú tiež dôležité na potlačenie JO-JO efektu, pretože svaly majú zvýšenú potrebu energie, keď sú v pokoji. Preto by každá strava mala byť vždy navrhnutá so zameraním na bielkoviny a mala by vždy ísť o bielkovinové doplnky, pričom trasenie stravy poskytuje všetky dôležité živiny pre zdravé chudnutie.
Zdroje obrázkov: Shutterstock (Justaman, Jason Stitt)