Pravidlá, ktoré treba mať na pamäti pri pokuse o chudnutie
Ak sa pokúsite schudnúť a budete postupovať podľa našich rád, budete mať lepšie zdravie a harmonické telo.
Začnite veľkými a vyváženými raňajkami
Snažte sa do prvého jedla dňa a začleniť veľké množstvo kvalitných bielkovín a sacharidov vždy si doprajte čas na pokojné raňajky - iba viete, že je to najdôležitejšie jedlo, pretože vám počas dňa odreže nezdravú chuť. Vyskúšajte celozrnné výrobky, vajcia, mliečne výrobky alebo lahodné smoothies do ktorého sa dováža zelenina ako špenát alebo brokolica.
Nevzdávajte sa ovocia úplne
Ak ste v minulosti dodržiavali diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako je South Beach, potom viete, že sú založené na období resetovania tela, v ktorom je konzumácia ovocia zakázaná. Je v poriadku vzdať sa ovocia na krátku dobu, v žiadnom prípade však nie dlhšie ako dva týždne. Ďalej sa odporúča jesť dve porcie ovocia každý deň, aby ste zaistili optimálne zdravie - pokiaľ sú plody, ktoré si vyberiete, čerstvé, nebojte sa konzumácie sacharidov. My odporúčame bobule, avokádo a grapefruit, pretože budete mať dlhší čas pocit sýtosti, zatiaľ čo eliminujete túžbu po spracovaných sladkostiach.
Snažte sa jesť každý deň v rovnakých hodinách ...
… A vaša večera by nemala presiahnuť 18:00, odporúča osobná kuchárka krásnej Gisele Bundchen Allen Campbell. Pretože vieme, že je to prakticky nemožné, vzhľadom na harmonogram každého z nás v práci, odporúčame, aby sa večera konala najmenej 3 hodiny pred spaním - vaše telo tak bude mať dostatok času na strávenie potravy a budete mať pokojnejší spánok.
Pozor na alkohol
Vedeli ste, že rovnako veľa má aj pohár vína kalórie koľko stojí čokoládová tyčinka? Alebo že Margarita, o ktorej snívate každý piatok, je jedným z vašich najhorších nepriateľov v boji proti kilám navyše? Bohužiaľ, ako sa hovorí, najviac sa nám páčia veci, ktoré sa nám najviac páčia - a alkohol nie je výnimkou. Keď sa snažíte schudnúť, je toje vhodnejšie znížiť konzumáciu alkoholu na občasné pitie cez víkend - toto je trik s najviditeľnejšími výsledkami, vo väčšine prípadov. Bonus? Vaša pokožka bude čistejšia a tmavé kruhy sa časom výrazne zmenšia. Nápoj s najmenším počtom kalórií, ktoré odporúčame, je tonikum gin, pripravené s ľahkou tonikovou vodou, bez kalórií.
Ovládajte svoje chute
Keď máš chuť do jedla nezdravé a naozaj chcete utekať na rýchle občerstvenie, radšej presmerujte svoj mozog na iné činnosti. Napríklad zavolajte priateľke a opýtajte sa jej, ako sa jej darí, alebo sa zmocnite zaujímavej knihy. Štúdie ukazujú, že chute trvajú v priemere 5 minút, takže kým konverzáciu dokončíte alebo si prečítate niekoľko stránok, budú preč., a stále môžete vidieť svoj plán.
Piť vodu
Nemôžem to dosť zdôrazniť: voda je nevyhnutná v každej strave, kedykoľvek sa snažíte schudnúť. Mnohokrát, keď pociťujeme hlad, sme skutočne dehydrovaní a potrebujeme jednoduchý pohár vody. V priemere by ste mali vypiť okolo 8 pohárov denne, alebo viac v horúcich letných dňoch alebo pri športe.. Ak nemáte radi chuť vody a cítite potrebu niečoho voňavejšieho, vyskúšajte počas dňa zelený čaj na zvýšenie energie (a ktorý urýchli váš metabolizmus) alebo večer rooibos, ktorý vás pripraví na posteľ.
Pri pokuse o chudnutie sa nevzdávajte fyzickej aktivity
Odporúča sa urobiť 10 000 krokov denne (alebo 7 km), aby ste mali optimálne zdravie, ale koľkí z nás to skutočne robia? Kvôli chaotickému harmonogramu, ktorý máme, neustále jazdíme a do telocvične sa veľmi nedostaneme, pretože sme už unavení. Pri pokuse o chudnutie je ale vítaná malá zmena: namiesto toho, aby ste sa vyviezli výťahom o niekoľko poschodí, je lepšie vyjsť po schodoch; Namiesto jazdy do práce sa z času na čas vyberte, ak je to možné, pešo. Alebo, ak máte čas na posilňovňu, skúste chodiť aspoň 3 - 4 krát týždenne a striedajte svoje cvičebné postupy vrátane kardio tréningu a tréningu so závažím.