Pravidlá, odporúčania, prínosy a riziká holoproteínovej diéty
Holoproteínová diéta: pravidlá, odporúčania, prínosy a riziká
Rozhodli ste sa zhodiť pár kíl a neviete, akú diétu dodržať? Pomôcť vám môže holoproteínová diéta, známa tiež ako liposukcia v strave - musí sa dodržiavať 21 dní a je založená, ako už naznačuje jej názov, na tukoch a bielkovinách. Jedná sa teda o liečbu, ktorá je súčasťou kategórie ketogénnych diét.
Holoproteínová strava sa vo všeobecnosti používa u ľudí s nadváhou, ktorým sa nedarí zhodiť nadbytočné kilogramy znížením spotrebovaných kalórií. Táto diéta by sa mala dodržiavať pod lekárskym dohľadom, aby sa minimalizovali riziká pre osobu, ktorá chce schudnúť.
Holoproteínová diéta - pravidlá
Holoproteínovú diétu nie je možné uchovávať doma, sama osebe, čo je nevyhnutné na prispôsobenie stravovacieho plánu podľa výsledkov analýz, ktoré sa uskutočňujú pred začiatkom stravovania. Počas celej liečby je zároveň povinný lekársky dohľad.
Holoproteínová diéta umožňuje konzumáciu potravín, ako sú:
- Kuracie alebo morčacie prsia
- Koniec
- Hovädzie mäso
- Králičie mäso
- Chudé bravčové mäso
- Morské plody
- Zelenina: tekvica, červená repa, cuketa, paradajky, tekvica, baklažán, reďkovka, zeler, kapusta, špenát, šalát, huby a ďalšie - ale zemiaky sú zakázané
- Korenie: cibuľa, cesnak, bobkové listy, feferónky, škorica, muškátový oriešok, kurkuma a ďalšie
- Bielkoviny sa trasú
Kombinácia týchto potravín sa vyrába podľa osobných odporúčaní lekára, pod vedením ktorého sa táto strava dodržiava.
Počas diéty s holoproteínmi je zakázané konzumovať sacharidy, ktoré sa po ukončení diéty postupne znovu zavedú, nie náhle a vo veľkom množstve.
Vysoká spotreba vody sa odporúča aj počas diéty s holoproteínmi. Je tiež dovolené konzumovať nesladený čaj, ale aj čiernu kávu, v miernom množstve.
Ľuďom držiacim holoproteínovú diétu ich lekár odporučí, aby užívali určité doplnky výživy, ktoré telu dodajú výživné látky, o ktoré vďaka obmedzujúcej strave neprichádza. A v tejto diéte sa často odporúčajú doplnky s obsahom kolagénu, ktoré udržujú pružnosť pokožky a zabezpečujú tak harmonický tvar tela bez toho, aby ste mali ochabnutú pokožku a strie.
Ako funguje holoproteínová diéta
Holoproteínová diéta vylučuje sacharidy, stimuluje ketogenézu a lipolýzu, teda spaľovanie tukov, aby získala potrebnú energiu.
Vylúčením takmer všetkých sacharidov (s výnimkou malého množstva sacharidov, ktoré sa nachádzajú v niektorých druhoch zeleniny) dochádza k rýchlemu poklesu hladiny inzulínu, čo znamená, že v tele už nie sú potrebné tukové zásoby.
Táto strava je drastická a odporúča sa pre ľudí trpiacich obezitou, nie pre tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl.
Nevýhody holoproteínovej diéty
Ako pri každej strave, prichádza s mnohými nevýhodami, ako sú:
- Je to strava, ktorá vytvára pocit hladu, a preto sa mnoho ľudí vzdá už po niekoľkých dňoch
- Diéta nemá okamžité výsledky a trvá pomerne dlho, kým nezačne ubúdať kilogramov, čo môže u mnohých ľudí viesť k strate motivácie.
- Telo je počas tejto diéty zbavené množstva výživných látok, preto je na odporúčanie lekára potrebné užívať doplnky výživy.
- Vďaka podávaným doplnkom môžu trpieť pečeň aj obličky, ktoré sú preťažené.
- Ak sa kalorický príjem neudrží ani po ukončení diéty, existuje zvýšené riziko rýchleho zotavenia stratených kilogramov.
Je potrebné pamätať na to, že diéta s holoproteínmi musí byť pod lekárskym dohľadom a dohľadom. Existujú kliniky, kde ľudia, ktorí chcú dodržiavať túto diétu, nájdu špecialistu, ktorý ich môže viesť v boji proti priberaniu.
Bez ohľadu na dodržiavanú stravu je nevyhnutné, aby sa pri výskyte nepríjemných prejavov, ako sú slabosť, chronická únava, mdloby a zažívacie ťažkosti, diéta prerušila a vyhľadal pomoc lekára.
Ak chcete schudnúť, aby ste si udržali váhu, držte sa vyváženej stravy, pite veľa vody, cvičte a nikdy to nijako nepreháňajte.
Čím zdravšie žijete a čím ste vyrovnanejší, tým ľahšie bude vaša váha v zdravých medziach. Šport by mal byť súčasťou vašej každodennej rutiny, či už ste ten, kto chodí do posilňovne, alebo máte radšej rýchle prechádzky v prírode a domácu gymnastiku.