Tipy a recepty na jablká, ako využiť svoju štíhlu silu
Foto: Christiane Krüger
Chrumkavé jablká po žuvaní zvyšujú produkciu slín. To aktivuje enzýmy v ústach, ktoré sú dôležité pre trávenie.
Jablko, naše obľúbené ovocie, je opäť čerstvo natrhané. Nielen, že vynikajúco chutí, ale šetrí aj stravu. A takto to funguje.
V laboratórnych testoch a rozsiahlych štúdiách odborníci na výživu neustále objavujú nové dobré jablkové správy pre postavu.
1. miesto
Ministerstvo výživy a poľnohospodárstva každý rok určuje spotrebu ovocia na obyvateľa v Nemecku. A každý rok je jablko vpred. Najnovšie čísla:
Tu sú najdôležitejšie fakty o jablku.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
1. Konzumuje kalórie
Jablká poskytujú dostatok vody (85 percent) a vlákniny. Telo musí smerovať cez žalúdok a črevá. To robí prácu a spotrebuje viac energie ako poskytnuté jablko.
Vedci v Pensylvánii (USA) vypočítali, že 70 kalorické jablko (130 g) má 200 mínus kalórií. Ich štúdia tiež ukázala: Častí jedáci jabĺk vážia menej ako popierači jabĺk.
2. Zastavte hlad
Pretože vláknina v jablkách napučiava, potrebujú priestor a rýchlejšie spúšťajú signál sýtosti a produkciu hormónov proti hladu. Chuť do jedla je výrazne spomalená.
3. Budujte svaly, redukujte tuky
Americkí vedci našli skvelý materiál pre postavu vo voskovej vonkajšej vrstve škrupiny. Vo vode nerozpustná kyselina urolová udržuje svalovú hmotu a pomáha budovať novú. Vďaka tomu sa viac cukru a tukov premení na energiu a neuloží sa.
4. Pomáha tráveniu
Chrumkavé jablká po žuvaní zvyšujú produkciu slín. To aktivuje enzýmy v ústach, ktoré sú dôležité pre trávenie. Pektín z vlákniny navyše pomáha, pretože viaže toxíny a odstraňuje ich, čím uvoľňuje črevá.
Trik: sólo alebo v šaláte
Najjednoduchší spôsob, ako využiť štíhlu silu jablka: Všetky občerstvenie je nahradené jablkom. Takže automaticky vylúčite veľa výkrmových jedál, namiesto toho dodáte telu dôležité rastlinné látky a zvládnete minimálne jednu libru týždenne.
Chudnutie je rýchlejšie, ak si dáte pred každým jedlom malé jablko a jedno jedlo denne nahradíte lahodným jablkovým šalátom. To znižuje množstvo jedla, ktoré konzumujete, šetrí veľa kalórií, urýchľuje odbúravanie tukov a vytvára najmenej päť kilogramov týždenne.
Chutné šaláty po dobu 5 dní
Aj keď jete každý deň jablkový šalát, na stole je veľa sýteho odrody. 5 chutných dôkazov