Cvičte svaly striedavo tréningové plány; Školiace systémy
Cvičte svaly striedavo?
z wamboen3 »12. septembra 2017 21:53
Po dlhom čase rozdelenia na tri časti som hľadal na internete variácie a tipy a narazil som na knihu „Fitlab vol.1“ od fitness modelky z Anglicka Adi Gillespie. Doteraz som vždy precvičoval úplne jednu svalovú skupinu, potom druhú, napríklad najskôr hrudník, potom rameno atď. Vo svojej knihe, ktorá obsahuje aj ukážky tréningových plánov, niekedy tvrdí, že najskôr cvičí jeden hrudník, potom cvik na rameno, potom opäť hrudník a potom až pokiaľ nepríde k tricepsu.
Moja otázka teraz znie, či by ste niečo také mohli preniesť do svojho tréningu, alebo môžete od začiatku povedať, že to nie je efektívne pre rast svalov?
Re: striedavý tréning svalov?
z ScoopDogg »12. septembra 2017 22:17
Určite to môžete vyskúšať, ale všeobecný názor je taký, že najskôr by ste mali trénovať sval.
Príklad: Lavicu robíte ako prvý cvik a potom cez plecia. Ak chcete napríklad urobiť nasledujúci tlak na lavičke KH, bude vám chýbať pevnosť a stabilita ramien, čo má na lisovanie negatívny vplyv. Ramená sú aj tak dobre trénované v dvoch cvikoch na hrudník, takže má zmysel ich potom trénovať osobitne.
Áno, stačí DOBRÁ zahrievacia veta - ale iba ak tá DOBRÁ zahrievacia veta znie: „Urobím 3 zahrievacie vety.“
Re: striedavý tréning svalov?
z strict_LIONESS »13. septembra 2017 18:33
wamboen3 napísal 12. septembra 2017 21:53: Abend Andros!
Po dlhom čase rozdelenia na tri časti som hľadal na internete variácie a tipy a narazil som na knihu „Fitlab vol.1“ od fitness modelky z Anglicka Adi Gillespie. Doteraz som vždy trénoval úplne jednu svalovú skupinu, potom druhú, napríklad najskôr hrudník, potom rameno atď. Vo svojej knihe, kde sú zahrnuté aj príkladné tréningové plány, hovorí, že niektoré dni najskôr cvičí jeden hrudník, potom cvik na rameno, potom opäť hrudník a potom až pokiaľ nepríde k tricepsu.
Moja otázka teraz znie, či by ste to mohli preniesť do svojho tréningu, alebo môžete od začiatku povedať, že to nie je efektívne pre rast svalov?
na vašu otázku (ak ste to mysleli efektívne): áno, môžete to zmiešať, ale mali by ste poznať celý plán.
Mám podozrenie, že je to vo vašom prípade efektívnejšie, ak sa príliš netrápite, vyberte si rozdelenie GK alebo 2, správne sa stravujte a držte sa lopty
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: striedavý tréning svalov?
z Ebiator »13. septembra 2017 18:59
Ebiatorov denník: Krv, pot a zisk.
Re: striedavý tréning svalov?
z Iziobodybuilding »14. septembra 2017 08:12
Youtube kanál Instagram
Re: striedavý tréning svalov?
z DZA »14. septembra 2017 09:55
V antagonistickom systéme, teda v oblasti hrudníka/chrbta alebo bicepsu/tricepsu, si myslím, že je to celkom dobré. Striedanie hrudníka a ramena by mi nefungovalo. Zaťaženie ramena mi bráni v nasledujúcom cviku na hrudník.
[námestie. prakticky. dobrý] [denník DZA]
Re: striedavý tréning svalov?
z strict_LIONESS »14. septembra 2017 15:37
V antagonistickom systéme, teda v oblasti hrudníka/chrbta alebo bicepsu/tricepsu, si myslím, že je to celkom dobré. Striedanie hrudníka a ramena by mi nefungovalo. Zaťaženie ramena mi bráni v nasledujúcom cviku na hrudník.
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !