Pravidlá pre chudnutie izolovane - Live Arad - Novinky z Aradu
Pravidlá chudnutia izolovane. Prírastok na váhe často vyplýva z rytmu života, v ktorom už nemáte čas: už viac nebudete spať, nebudete chodiť, už nebudete variť ... Trochu šalátovej omáčky, každé ráno pohár sladkého pomarančového džúsu, kúsok čokoláda každý deň navyše.
Tieto zlé návyky by mali zmiznúť, najmä počas tohto obdobia izolácie, keď máme viac času, ale aj keď sa určite viac zajímame o zajtrajšok.
Menej tučný
Tuk má vysoký obsah kalórií, aj keď je nevyhnutný pre zdravie, krásu pokožky a dokonca aj pre chudnutie. „Odstráňte čo najviac živočíšneho tuku (maslo, omáčky, tučné mäso atď.). A obmedzte dokonca aj olivový olej. Stačí jedna polievková lyžica.
Pravidlá chudnutia izolovane. Slabý proteín
Naplňte chladničku a mrazničku morčacím, teľacím, králičím, kuracím mäsom, bielymi rybami, mäkkýšmi, šunkou, tuniakom, vajcami.
Vlákna pre sýtosť
Vláknina je dôležitá pre sýtosť (pocit dostatočného príjmu potravy), ako aj pre prechod cez črevo. Nachádza sa hlavne v celozrnných výrobkoch, celozrnnom pečive, ovse, ovocí a zelenine, strukovinách. Zabudnite na biely chlieb, namiesto ovocia džús a bežné cestoviny vymeňte za šošovicu.
hydratácia
Zrieknite sa džúsov (aj bez cukru) a mliečnych nápojov. Pite 1,5 litra tekutín denne, vrátane 6 pohárov čistej vody, zvyšku čaju, kávy alebo zeleninovej polievky, odporúčajú odborníci na výživu. Nepostrádateľné pre potlačenie chuti do jedla a elimináciu toxínov.
Pravidlá chudnutia izolovane. Kardio fyzická aktivita s účinkom spaľovania tukov
Vítané je všetko, vďaka čomu bude vaše srdce fungovať lepšie.
Cvičenie každý deň
Denné cvičenia na budovanie svalov pomáhajú stabilizovať váhu.
Dobre sa vyspite, aby ste zvládli chute
Čím menej (dobre) spíte, tým viac kalórií spotrebujete na boj proti únave a tým viac narušíte grelín, kortizol a leptín, tri hormóny, ktoré zvládajú hlad. Vzdušná, čistá, čierna miestnosť (bez zapnutej obrazovky, malé blikajúce svetlá) a tichá - to sú základné veci. Čítanie knihy pred spaním je dobrý rituál, ak nie po telefóne. Klasické svetlá na čítanie sú perfektné, také, ktoré svietia v tme, nie.