Pravidlá pre pekné chudnutie pri behu na mobile
Každý vie, že behom môžete zhodiť kilá navyše. Krásne telo, relaxáciu a dobrý tón dosiahnete iba tak, že si tenisky obujete a najlepšie v parku beháte.
Aby bol výsledok trvalý, musíte samozrejme dodržiavať niekoľko pravidiel.
Dámsky beh ustanovil najdôležitejšie pravidlá, ktoré treba dodržiavať, keď sa rozhodnete behať, aby ste schudli.
Poznajte svoj kalorický príjem
Aby beh nebol márny, musíte vedieť, koľko kalórií musíte spáliť, aby ste schudli. Napríklad tridsaťročná žena musí konzumovať (podľa amerických noriem N.R.) najmenej 2 100 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, musíte jesť potraviny s menším počtom kalórií alebo spáliť športom konzumované jedlá.
Stanovte si realistický cieľ
Mnoho žien upadne do pasce štandardov krásy. Pravda je, že každé telo je iné a optimálna hmotnosť sa musí vypočítať podľa zdravia, energie a životného štýlu. Pred stanovením svojho „bojového plánu“ sa poraďte s odborníkom na výživu.
Aj keď chudnete, potrebujete všetky druhy potravín a výživných látok. Aktívne ženy by mali konzumovať denne 50 - 60 percent sacharidov, 20 - 30 percent bielkovín a 20 - 30 percent tukov, z celkovej kalorickej potreby. Nespoliehajte sa na „nízkotučné“ jedlá, pretože veľa z nich obsahuje škodlivé chemikálie.
Behajte veľa a nie veľmi rýchlo
Aj keď dlhodobý beh pomalším tempom nespáli veľa kalórií, Janet Rankin, profesorka na Virginia Tech University, odporúča tento druh športu, pretože svaly sa postupne formujú a riziko úrazu je nižšie.
Nepochybne, čím viac beháte, tým viac kalórií spálite. Pri behu na 1,6 kilometra spálite 100 kalórií, čo znamená, že na stratu 500 kalórií musíte bežať aspoň osem kilometrov. V ideálnom prípade by ste mali behať každý deň, ale ak nemôžete, je to dobré dvakrát týždenne.
Štúdia z roku 2006 na kanadskej univerzite zistila, že beh v kombinácii s aeróbnou gymnastikou spaľuje viac kalórií ako denné fitnes cvičenia. Postupom času budete môcť zvýšiť rýchlosť behu a je dobré striedať šprinty s ľahším behom.