Pravidlá pre zdravú výživu Evenimentul Zilei
Autor: Oana Nicolae/Dátum uverejnenia: 19-08-2019 06:08
Pravidlá pre zdravú výživu
1. Jedzte rôzne jedlá
Čím väčšia je rozmanitosť potravín, tým viac tela prijme všetky potrebné výživné látky, najmä
vitamíny a minerály potrebné na udržanie zdravia.
2. Udržujte rovnováhu medzi príjmom potravy a fyzickou aktivitou
Na zníženie rizika vzniku chronických ochorení, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica
alebo určitých druhov rakoviny sa odporúča, aby dospelí vykonávali každý deň aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity.
3. Konzumujte veľké množstvo ovocia a zeleniny
Tieto potraviny sú nielen dôležitými zdrojmi výživy, ale tiež poskytujú dôležité antioxidanty, ktoré chránia pred srdcovo-cievnymi chorobami. Každá strava by mala obsahovať najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne.
4. Začnite deň zdravými raňajkami
pomáhať metabolizmu, kontrolovať váhu, mať energiu, pomáhať pamäti
5. Medzi jedlami si dajte zdravé občerstvenie
Zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom bielkovín, môže poskytnúť dennú potrebu živín.
6. Jedzte jedlá s nízkym obsahom tuku
Nadmerná konzumácia tukov zvyšuje hladinu cholesterolu a riziko obezity a chorôb
kardiovaskulárne. Spotreba tukov ako slanina, margarín, vyprážané jedlá, tučné mäso a rýchle občerstvenie by sa mala znížiť.
7. Kontroluje spotrebu soli
Pri varení a jedle nepridávajte soľ. Vyberte si konzervované jedlá s nízkym obsahom soli alebo ich pred varením opláchnite.
8. Jedzte celé zrná
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, celozrnný a čierny chlieb, ryža alebo cestoviny nepatria medzi kalorické jedlá. Naopak, poskytujú dôležité živiny, ako sú vitamíny skupiny B a vláknina, poskytujú sýtosť bez tuku a sú relatívne lacné.
9. Príležitostne konzumujte výrobky z rafinovaného cukru
Tieto potraviny majú veľmi vysokú energetickú hodnotu, ale relatívne nízky obsah výživy
Naše odporúčania
Lucy Letby sa objavila pred sudcami potom, čo bola obvinená a uväznená za ...
Zástupcovia Európskej komisie hovoria o nerovnostiach medzi deťmi v Rumunsku, ktoré sa teraz musia učiť ...