Pravidlá saunovania Správne používanie sauny s našou saunovou etiketou
Chcete si oddýchnuť v saune, zabudnúť na stres z každodenného života a potom stretnúť hordu ľudí s nohami od seba, ktorí zaberajú príliš veľa miesta a hlasno hovoria? Naša saunová etiketa vysvetľuje, čo je pri potení v saune prijateľné a čo by ste nemali robiť. Pretože vedieť, ktoré správanie je vhodné a ktoré nie, môže vopred utlmiť niektoré medziľudské konflikty.
Saunové pravidlá pre začiatočníkov, pokročilých aj profesionálov
Pravidlá saunovania majú predovšetkým pomôcť nováčikom v saunovaní, aby sa od samého začiatku cítili v saune príjemne, a tak naplno využiť zdravotné výhody návštevy.
Pokročilí a profesionálni návštevníci sauny však rovnako ľahko nájdu jeden alebo druhý tip na saunovanie v našej saunovej etikete.
Pravidlá saunovania: Naša saunová etiketa 1 × 1
V prvom rade: Naše pravidlá nie sú zákonmi, ktoré musíte dodržiavať, ale odporúčaniami, vďaka ktorým je návšteva sauny zdravšia, uvoľnenejšia a efektívnejšia pre vás i ostatných.
V zásade: Nerobte nič, čo by vás samých považovalo za neúctu.
Mali by ste poznať týchto 10 pravidiel saunovania: Pred, počas a po saune!
- Nevstupujte do sauny nalačno alebo na plný žalúdok
- Pite predtým dostatok tekutín
- Sprcha pred saunou
- Suché a teplé nohy v saune
- Vojdite do sauny bez oblečenia
- Doprajte si čas v saune
- Vyberte si pozíciu s rozstupom sedadla 30 centimetrov
- Urobte 2 až 3 saunovanie po 8 - 15 minútach
- V nepríjemnej situácii zostaňte pokojní
- Saunu opustite pred alebo po infúzii
Nevstupujte do sauny nalačno alebo na plný žalúdok
Deň vopred sa vyhnite cibuli, cesnaku a príliš veľkému množstvu alkoholu. Presne tieto intenzívne vône sa vylučujú cez pokožku, čo vám a tým, ktorí sa saunujú, môže veľmi znepríjemniť situáciu.
Krátko pred saunovaním by vaše brucho nemalo byť ani príliš plné, ani úplne prázdne. Predtým je vhodné zjesť niečo ako vitamínovú tyčinku alebo banán.
Náš tip: Chcete najskôr športovať a potom ísť do sauny? Počkajte, kým sa váš srdcový rytmus trochu nezotaví (t. J. Pod 100 úderov/min)! Po saune je lepšie solárium nenavštíviť a najlepšie je to urobiť vopred.
Pite predtým dostatok tekutín
Na rozdiel od príjmu potravy by ste však pred saunovaním mali určite dostatočne piť. Platí to najmä vtedy, ak ste predtým cvičili.
Náš tip: Voda, čaj a zriedené ovocné džúsy sú dobré, alkohol nie.
Počas saunovania by ste sa mali zdržať pitia ďalších tekutín, pretože by to narušilo proces čistenia. Po poslednom saunovaní by ste mali fľašu znovu vziať, aby ste regulovali rovnováhu tekutín.
Sprcha pred saunou
Pred návštevou sauny by ste si mali dôkladne osprchovať telo a v prípade potreby odlíčiť. Najlepšie so šampónom a sprchovým gélom. Vaša pokožka sa tak nielen oslobodí od parfumov a tukov, ale aj sauny sa zlepšia.
Po saune (ale určite pred ponorením do ochladzovacieho bazéna) sa stačí osprchovať vodou (pot je rozpustný vo vode) a po saunovaní nepoužívať výrobky na starostlivosť o pokožku.
Suché a teplé nohy v saune
Po predbežnom osprchovaní by ste sa mali dobre vysušiť, pretože suchá pokožka sa rýchlejšie potí.
Profesionáli medzi návštevníkmi sauny prisahajú na teplý kúpeľ na nohy pred saunou, ktorý tiež podporuje potenie.
Vstúpte do sauny bez oblečenia a iba s veľkým uterákom
Aj keď je to prvýkrát trochu zvláštne, mali by ste do sauny vstupovať bez oblečenia. Pretože: v saune sú všetci rovnakí!
Patria sem plavky, papuče a telové šperky. Pretože tieto sú nielen nehygienické v saune, ale aj syntetické materiály zabraňujú prístupu tepla k pokožke. V najhoršom prípade sa uvoľňujú aj páchnuce znečisťujúce látky.
Jediným spoločníkom, ktorého si podľa etikety v saune nemôžete brať len so sebou, ale dokonca by mal byť výslovne veľký uterák.
Slúži ako prikrytie pred a po saune a ako podložka na telo počas saunovania (sadnite si a ľahnite si úplne na uterák!), Pretože nikto nechce sedieť v pote iných ľudí.
Náš tip: Telový pot by sa nemal utierať mávnutím ruky. Riziko poletovania potu by bolo pomerne vysoké, a to je v Sauna Knigge 1 × 1 absolútny zákaz vjazdu.
Doprajte si čas v saune
Pri saunovaní je prvoradý relax. Preto si so sebou prineste dostatok času, aby nedegeneroval v zhone a nebol pre vaše telo viac stresom ako úľavou.
Saunový kúpeľ s niekoľkými sedeniami trvá v zásade asi 2 hodiny. Hlavné pravidlo je: vypnúť - nehovárať sa! Mali by ste sa vyhnúť konverzáciám medzi viacerými bankami. Krátkym šepotom k susedným dverám sa nestalo nič zlé. Snažte sa výber témy udržiavať ľahký, t. J. Sauna je nesprávnym miestom pre argumenty a potenciálny sociálny konflikt.
Vyberte si pozíciu s rozstupom sedadla 30 centimetrov
Sú lavičky v saune už plné? Radšej počkajte niekoľko minút, kým nebudete od ruky vedľa seba. Pretože osloviť niekoho nevyžiadaného sa považuje za dotieravé a nezdvorilé. Mali by ste sa tiež vyhnúť vypadávaniu polôh v sede, pozeraniu a sugestívnemu vzhľadu. Zdvorilý pozdrav a letmý pohľad na začiatok sú v poriadku, ale malo by to tak zostať. Návštevníci sauny si konečne prídu oddýchnuť a cítiť sa dobre.
Nenechajte si ujsť už začatý infúzny obrad a dokonca aj „obsadenie“ ležadiel v relaxačnej oblasti môže prilákať hnev tých, ktorí sa saunujú. Takže sa tomu radšej vyhnite.
Samotná návšteva sauny by mala byť krátka, ale intenzívna. Nájdite si na to miesto na strednej alebo hornej lavici a zostaňte tam 8 až 15 minút. (Čím vyššia je lavica, tým vyššia je teplota!) Najlepšie je ležať rovno, ak je dostatok miesta. Vaše telo je v teplotnej zóne a môže si lepšie zvyknúť na teplo.
Dôležité: Asi 2 minúty pred infúziou alebo na konci saunovania by ste si mali sadnúť, aby ste znova spustili krvný obeh a aby ste sa pri vstávaní nepreťažili.
Urobte 2 až 3 saunovanie po 8 - 15 minútach
V snahe dosiahnuť čo najlepšie zdravotné výhody, profesionálni návštevníci sauny prisahajú na dve až tri sauny, každá s dĺžkou 8 - 15 minút. Urob to ako prvý. Dosiahnete tým najlepší možný zdravotný účinok.
Dôležité: Ďalšie saunovanie už nevedie k zvýšeniu účinkov sauny.
V nepríjemnej situácii zostaňte pokojní
Počúvajte svoje telo: ak si pred odporúčanými 8 až 15 minútami všimnete, že je na ňu príliš veľa tepla, opustite saunu. Bez ohľadu na to, či je to denná situácia alebo si vaše telo musí zvyčajne zvyknúť na teplo sauny, pri ďalšej návšteve môžete určite zostať o pár minút dlhšie.
Okrem fyzického nepohodlia môžu v saune nastať nepríjemné situácie. Či už sú to vaši svokrovci, kolegovia alebo dokonca váš šéf - to je len niekoľko ľudí, ktorých nechcete stretnúť v saune, keď ste holí.
Predtým, ako vyskočíte a situácia sa stane ešte nepríjemnejšou, zhlboka sa nadýchnite a zostaňte pokojní. Ako zachrániť tvár: Nadviažte očný kontakt, pozdravte (na rozdiel od ignorovania) a posaďte sa na tú istú stranu. To znamená, že váš náprotivok nie je v priamom vizuálnom kontakte a môžete pokračovať v relaxácii.
Saunu opustite pred alebo po infúzii
Po opustení sauny by ste nemali ísť priamo do sprchy alebo ochladzovacieho bazéna. Najskôr sa ochladte na čerstvom vzduchu, telo teraz potrebuje kyslík.
Až potom by ste sa mali ochladiť v sprche (od rúk alebo nôh do stredu tela) a potom, ak je to potrebné, ísť do ponorného bazéna.
Po tomto alebo medzi saunovaniami odporúčame krátku prestávku v trvaní 10 až 15 minút - husto zabalenú v župane. Teplé kúpele na nohy sú tiež príjemné a dobré pre cievy.
Náš tip: Aby ste udržali účinnosť sauny a predišli nepriaznivým obehovým reakciám, mali by ste sa po saunovaní zdržať športových aktivít. Masáž môže naopak zosilniť relaxačný účinok medzi saunovaním alebo po saunovaní.
Pravidlá saunovania PDF na stiahnutie a tlač
Považujete naše pravidlá saunovania za také dobré, že by ste ich chceli zavesiť doma? Žiaden problém.
Stiahnite si naše pravidlá saunovania ako PDF a potom si ich môžete jednoducho vytlačiť.
Bavte sa s tým!
Sauna doma
Ak máte teraz chuť priviesť si vlastnú saunu domov, máme pre vás niečo:
V našom online obchode nájdete veľký výber vnútorných, záhradných a sudových sáun. A ak sa ešte neviete rozhodnúť, ktorú saunu použiť, môže vám pomôcť výber našich 10 najlepších saunových domov. Bavte sa pri prehliadaní!
Sauna platí pre domácnosť
Pravidlá pre saunu v domácnosti sú k dispozícii aj na vtipných ceduľkách vo všetkých predstaviteľných dizajnoch. Takéto pravidlá saunovania je určite dobré zavesiť do vlastnej sauny. Pomáha členom rodiny alebo priateľom prekonať neistotu v saune a pripraviť sa na saunovanie o niečo lepšie.
Viac na túto tému:
Ešte viac inšpirácií nájdete na našom kanáli Pinterest. Tam sme pre vás zhromaždili veľa krásnych dosiek okolo domu a záhrady.
Môžete nás tiež sledovať na Facebooku, Instagrame a Twitteri, aby vám neunikol žiadny z našich nových článkov.
Titulný obrázok: © iStock/Gelner Tivadar
Obrázky článkov: © iStock/RossHelen; © iStock/pidjoe; © iStock/fotostorm; © iStock/Wavebreakmedia; © iStock/gpointstudio; © GartenHaus GmbH