Di; Trendy si dajte pozor na týchto 5 populárnych tipov na chudnutie
Niektoré stravovacie trendy vám pri chudnutí rozhodne nepomáhajú.
Tipy na stravu sľubujú často veľa, ale dodržiavajú ich? Odhaľujeme, ktoré 5 populárne trendy chudnutia by vám mali byť lepšie.
Zdá sa, že trendy v stravovaní sú desiatkou. Na trh sa neustále objavuje nový tip na chudnutie alebo nová metóda stravovania. Ale niekedy si položíte otázku, ktoré z nich skutočne niečo prinášajú a nakoniec vám pomôžu dosiahnuť vytúženú váhu, po ktorej ste túžili.
No to, čo nakoniec funguje, je skôr individuálna otázka. Ale v tejto chvíli vám môžeme povedať aspoň ktoré Trendy v stravovaní vám pri chudnutí nepomáhajú. Prečítajte si viac nižšie.
Používajte opatrne: 5 trendov v stravovaní, ktoré vám nepomôžu schudnúť
Možno ste už uhádli: nie každý trend v stravovaní, nech je akokoľvek lákavý, v skutočnosti pomáha pri chudnutí. Niekedy je to tiež tak, že jeden prístup pri chudnutí funguje u jedného, ale u druhého nie. Môžete sa však zásadne zdržať 5 nasledujúcich trendov v stravovaní, pretože vám všeobecne nepomáhajú dosiahnuť požadovanú váhu.
1. Pri chudnutí musíte jednoducho jesť čo najmenej
Čím menej jete, tým viac chudnete, však?! Tento trend v stravovaní znie sám o sebe logicky, ale v skutočnosti skrýva pascu na chudnutie. Pretože ak dlhodobo jete príliš málo jedla, vaše telo a tým aj metabolizmus sa prepnú na vedľajšiu koľaj. Ak príde trochu viac jedla, uskladní sa čo najpriamejšie, aby sa lepšie pripravilo na budúce „fázy hladu“. Tento jav je tiež známy ako jo-jo efekt.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Ak chcete chudnúť zdravo a dlhodobo, dbajte na to, aby ste sa neprejedali, ale tiež nie príliš málo.
2. Nezáleží na tom, čo jete, hlavné je, že kalorická rovnováha je správna
Je pravda, že aj keď by ste sa nemali prejedať, rovnica kalórií je: zjedzte menej kalórií, ako ste použili. Trend stravovania, že nezáleží na tom, čo jete, vám však nepomáha natrvalo schudnúť.
Pretože aj keď je vaša bilancia kalórií negatívna, ak obsahujú kalórie iba hotové jedlá, rýchle občerstvenie, sladkosti a ďalšie vysoko spracované potraviny, chudnutie pravdepodobne budete mať ťažké. Koniec koncov, potraviny s nízkym obsahom živín a vysokým obsahom cukru spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi, nenasýtia vás a majú tendenciu vyvolávať chute. Pri chudnutí vám môže zabrániť aj nevyvážená strava a nedostatok výživných látok.
Zdravá a vyvážená strava je preto dôležitá aj pre zdravé a udržateľné chudnutie.
3. S prerušovaným pôstom môžete jesť, čo chcete
S prerušovaným pôstom trendovej diéty sa počas dňa zdržiavate stravovania počas určitých časových okien. Napríklad vo variante prerušovaného hladovania ľudia jedia 8 hodín, zatiaľ čo 16 hodín. Tento výživový prístup je veľmi populárny a odporúčajú ho aj lekári.
Je však mylná predstava, že počas obdobia, ktoré máte dovolené, môžete jesť čo a koľko chcete. Pretože aj tu hrá rolu kalorická rovnováha a výber jedla. Aby ste skutočne zdravo a udržateľne chudli pomocou prerušovaného hladovania, sú dôležité zdravé a výživné jedlá počas fázy stravovania.
4. Cheat Days vám pomôžu schudnúť
„Cheat Days“ (tiež „cheat days“) sú bežnou súčasťou metód chudnutia. V dnešnej dobe sú všetky pravidlá stravovania vyhodené cez palubu. Myšlienka je založená na tom, že z celkového hľadiska nemusí byť nič ušlé.
Problém dnešnej doby: Ľudia radi nadmerne hodujú a jedia všetko, čo sa inak tak striktne vyhýba. To môže viesť k extrémnemu stravovaciemu správaniu alebo narušeniu vzťahu s jedlom. Takéto dni, keď sa náhle zjedia tony sladkostí alebo rýchleho občerstvenia, môžu byť výzvou pre trávenie. Dôsledky sú tráviace ťažkosti a nadúvanie - nie nevyhnutne to, čo chcete od stravy, príp?
Namiesto cheat days sa sústreďte na celkovú rovnováhu s diétou. Jedzte každú chvíľu to, čo osobne potrebujete pre svoju pohodu.
5. Proteínové koktaily sú zárukou chudnutia
Proteínové koktaily sú určite jednou z najobľúbenejších stravovacích metód. Sľubujú rýchle chudnutie a ľahkú cestu k vysnívanej postave. Pravdepodobne s ním schudnete. Otázka však je, ako dlho?
Je veľmi nepravdepodobné, že proteínové koktaily budú súčasťou trvalej stravy, ktorá z dlhodobého hľadiska nahradí jedlá. Aj tu láka jojo efekt. Zároveň má malý úžitok, ak je obed proteínový kokteil a večera sú hamburgery a hranolky.
Proteínové koktaily alebo diéty založené na proteínových koktailoch môžu byť užitočné na začatie chudnutia v jednotlivých prípadoch, ale mali by byť dohodnuté individuálne s lekárom alebo odborníkom na výživu a rozhodne nenahrádzajú zdravú a vyváženú stravu.
Záver: Prosím, diferencovane sa pozrime na trendy stravovania
Pretože sľubné stravovacie trendy znejú tak, ako sú, je potrebný ich kritický pohľad. Tipy na chudnutie, ktoré sú tu uvedené, často pomáhajú na začiatku a prinášajú rýchle výsledky. Vzadu však často vyjde najavo, že dlhodobo nepomáhate dosiahnuť požadovanú váhu.
Preto určite spochybňujte stravovacie trendy a tipy a viac počúvajte seba a svoje telo. Pretože aj keď by sme vám chceli dať čarovný vzorec z ruky, nakoniec je cesta k trvalej požadovanej váhe osobná a individuálna. Intuitívne a starostlivé stravovanie vám môže pomôcť nájsť správnu stravu, vďaka ktorej budete chudnúť oveľa ľahšie.
Všetko o chudnutí je na našej rozsiahlej stránke venovanej téme stravovania. Ako a kde môžete ušetriť kalórie sa dozviete na našej tematickej stránke 300 kalórií.