Pravidlá telocvične - takto sa správate správne v posilňovni
S našimi 10 pravidlami telocvične sa v telocvični správate správne
Aby sme každému členovi fitnescentra zaručili pohodlný a zároveň bezstresový fitnes tréning, nižšie nájdete našich 10 pravidiel správania sa pre zlaté/zlaté fitness štúdio pre všetkých/ženu. Z dodržiavania určitého základného poriadku, disciplíny a čistoty v telocvični profitujú nielen ostatní členovia telocvične, ale aj váš tréningový partner a seba.
Tu nájdete našich 10 najdôležitejších pravidiel telocvične
1.) Vyčistite športovú obuv
Bez ohľadu na sezónu by ste mali v posilňovni vždy nosiť čistú a suchú športovú obuv. Malé kamene, lístie alebo vlhkosť vytvárajú riziko zakopnutia a pošmyknutia na hladkej podlahe. Najmä v chladnom a vlhkom období by malo byť každému jasné, že na bežiaci pás sa nejde mokrými a zablatenými topánkami.
Je však tiež dôležité, aby sa podrážka nešúchala, pretože niečo také zanecháva na podlahách v učebniach škaredé čierne čiary. V triede ste na bezpečnej strane s kvalitnou športovou obuvou, ktorá má špeciálnu podrážku.
2.) Vhodné športové oblečenie
Tréningové oblečenie by malo byť predovšetkým pohodlné a funkčné. Najlepšie je preto neobliecť si príliš obtiahnuté oblečenie, pokiaľ nechcete zaujať dobre vyzerajúceho trénera alebo nového trénera. Aj keď sú brušné svaly vo vašich očiach definované a dokonalé, nemusia byť nevyhnutne hrboľaté. To sa rýchlo „javí ako vychvaľované.“ Pre pánov stvorenia platí aj toto: topless je tabu.
3.) Vypnite mobilný telefón
Nepríjemné vyzváňacie tóny a vibrujúce mobilné telefóny sú v štúdiu absolútnym nedostatkom, a to tak v oblasti zariadení, ako aj v učebniach. Nikto nechce byť vyrušovaný nepríjemným cinkaním vo svojom voľnom čase a už vôbec nie hlasným a nepríjemným telefonovaním. Takže, vypnite mobilný telefón a nakoniec relaxujte a sústreďte sa na tréning!
4.) Používajte dezodorant
Každú chvíľu sa pri cvičení zapotíte, takže proti zápachu nepomôže ani ten najsilnejší dezodorant. Napriek tomu by ste sa bez toho nemali nikdy zaobísť! Na druhej strane, silne parfumované deodoranty alebo dokonca parfumy sú absolútnym zákazom. Vôňa je zvyčajne taká štipľavá, že trénujúci susedia sa mohli cítiť mrzutí.
5.) Žiadne jedlo a nápoje so sebou
Stravovanie nemá v tréningovej oblasti absolútne miesto. Nikto nechce mať pri cvičení omrvinky alebo zvyšky tuku na prístroji alebo pod nohami. Je lepšie sa predtým trochu osviežiť v striedačke alebo v bare fitnes štúdia, a to vo forme tyčinky alebo proteínového kokteilu.!
Telo stráca potením veľa vody. Na vyrovnanie nedostatku tekutín by ste mali pri cvičení piť dostatok. Väčšina štúdií ponúka nápoje zdarma alebo má automat na vodu. Mali by ste sa však vyhnúť skleneným fľašiam, pretože by sa mohli rýchlo rozbiť a predstavovať tak príliš veľké riziko zranenia!
6.) Neblokujte zariadenia
V hoteloch na dovolenke môže byť povolené rezervovať si ležadlá, ale v telocvični sa môžete takýmto spôsobom zmocniť zariadenia! Je rovnako neslušné používať crossové trenažéry a/alebo iné kardio prístroje alebo si na nich dokonca „oddýchnuť“.
7.) Pod uterák položte uterák
Okrem nápojov a športovej obuvi je jednou z najdôležitejších vecí v posilňovni aj uterák! V ideálnom prípade sa to používa nielen na utretie potu z čela, ale aj na podloženie pri cvičení. Napriek uteráku musí byť prístroj samozrejme tiež dezinfikovaný.
8.) Cvičte potichu
Ó človeče, tréning môže byť niekedy naozaj vyčerpávajúci. Stále však nie je dôvod hlasno zastonať alebo rozčuľovať ostatných ľudí na cvičisku - to platí najmä pre mužov. Potom je lepšie vziať váhu alebo dve späť - a potichu trénovať.
9.) Dezinfikujte zariadenia
Po skončení školenia je čas zariadenie vydezinfikovať. Vo všetkých fitnes štúdiách sú k dispozícii dezinfekčné spreje a obrúsky. Všetko, čoho ste sa dotkli alebo ste sa spotili, by malo byť dôkladne vyčistené. To platí bez ohľadu na to, aký typ tréningu je, a bez ohľadu na to, aký intenzívny alebo dlhý bol.
10.) Holenie zakázané
Po tréningu je zvyčajne čas sa osprchovať. Holenie je však zakázané! Nikto, kto sa po vás chce sprchovať, nechce nájsť vaše vlasy. Holiaci strojček teda používajte iba doma vo vlastnej kúpeľni!