Pravidlá upravte tak, aby ste schudli
Pre mňa chudnutie a pravidlá akosi patria k sebe. Každý, kto už dlhší čas sleduje môj blog, vie, že som priateľom jasných a nevyvrátiteľných pravidiel, pokiaľ ide o výživu. Pomohli ste mi schudnúť. Bez nej by som nebol tam, kde som teraz. Bez toho by som stále vážil takmer 90 kg namiesto súčasných 63 kg a bol by som nešťastný a nespokojný so svojím telom. Vďaka svojim zákonom bez hladu som sa oveľa viac priblížil k svojmu cieľu cítiť sa dobre vo svojom tele a tento rok som schudol ďalších 8 kg. Vždy, keď som prestal dodržiavať prísne pravidlá a nechal som ich päť, opäť som pribral.
Pri chudnutí pravidelne premýšľajte o svojich pravidlách
Ale som tiež presvedčený, že keď chudnete, mali by ste občas kriticky spochybniť a upraviť svoje pravidlá. Ste šéfom, a preto aj vy robíte pravidlá. Musíte ich nastaviť z vnútorného presvedčenia, pretože vám pomáhajú a neriadia sa pravidlami, ktoré vychádzajú z vonku, bez zohľadnenia vašich individuálnych cieľov a rámcových podmienok. Pretože to je odsúdené na neúspech. Potom už len potrebujete príliš veľa vôle na to, aby ste sa podriaďovali a v určitom okamihu sa nevyhnutne vzdali.
Pri chudnutí neustále upravujte pravidlá
V pravidelných intervaloch by ste si teda mali dobre premyslieť, či sú vaše pravidlá stále v poriadku. Váš pocit v črevách je dôležitým ukazovateľom toho, či je čas spochybniť vaše pravidlá. Vyhovujú vám a vašim cieľom? Pravdepodobne už viac nepotrebujete jedno alebo druhé pravidlo, pretože sa z neho už stal zvyk? Alebo sa zmenili vaše ciele a potrebujete nové pravidlá? Ich prispôsobenie nie je ťažké. Musíte urobiť štyri veľmi jednoduché kroky a nastavíte svoje nové pravidlá.
1. Reflektujte svoje ciele
Predtým, ako začnete prispôsobovať pravidlá pre udržanie hmotnosti alebo ďalšie chudnutie, mali by ste sa zamyslieť, kam by vás mali vlastne viesť. Aké sú vaše ciele s pravidlami? Vaše ciele sú vaším navigátorom. (Tu si môžete prečítať znova, prečo sú ciele také dôležité). Stanovili ste si niekedy ciele? Skvelé, potom sa na ne znova pozrite. Sú stále pravdivé? Sú to vaše súčasné ciele?
Ciele sa môžu meniť
Ciele sa môžu časom meniť. To je úplne normálne. V najlepšom prípade ste to práve dosiahli. Potom potrebujete nové ciele. Ale niekedy sa iba posunú. Možno ste získali iný prístup, vo vašom živote nastali zmeny alebo vám dnes záleží len na iných veciach. Možno ste sa niečo naučili alebo ste zistili, že radosť vám robí niečo iné, ako ste si mysleli. Existuje toľko dôvodov, prečo sa vaše ciele môžu zmeniť. Všetko sa mení. Vaše myšlienky, pocity a rámcové podmienky sa časom menia a tak máte automaticky ďalšie ciele.
Ako sa zmenili moje ciele
Aj keď mojou prioritou bývalo chudnutie a videnie určitého počtu na váhe (pre mňa to bolo 58 kg), posunulo sa to smerom k tomu, aby som sa naučil počúvať svoje telo a cítil som sa dobre a slobodne. Keď som pripravoval svoje zákony o hladu, bolo toto číslo jediné, na čo som myslel, a boli perfektne vhodné na dosiahnutie tohto cieľa. Ale teraz chcem niečo iné. Chcem počúvať svoje telo a dosiahnuť tak svoju úplne prirodzenú ideálnu váhu. To nemôže definovať žiadne číslo. Je to len váha, vďaka ktorej sa cítim dobre, zdravo, fit a slobodne. Potrebujete na to úplne iné pravidlá, ako je váha 58 kg pre cieľ.
Správne formulujte ciele
O tom, ako správne formulovať ciele, som už napísal článok. Takže iba krátko tu. Dobré ciele sú SMART. Sú jasne formulované, merateľné, obzvlášť atraktívne pre vás, realistické a načasované.
Napríklad chcem, aby do 31. decembra 2019 (načasované) zjedol iba minimálne 80% svojho jedla (merateľné), keď som fyzicky hladný, a prestal jesť, keď som sýty (jasne uvedené). Tento cieľ je tiež realistický, pretože nesmerujem na 100% a v zásade je tento proces úplne prirodzený. Na to je naše telo vyrobené, nie? Pokiaľ ide o atraktivitu destinácie, do hry vstupuje „prečo“. Možno si ešte pamätáte na článok, prečo. (Ak nie, môžete si ich prečítať znova tu.) Toto všetko robím, pretože sa chcem cítiť slobodne. A čo prináša viac slobody ako jednoduché stravovanie bez diéty, keď máte hlad, a zastavenie, keď ste plní?
2. Skontrolujte všeobecné podmienky
Keď ste formulovali svoje ciele, ďalším krokom je preskúmanie rámcových podmienok. Aká je vaša situácia v súčasnosti? Čo vám momentálne bráni v dosahovaní vašich cieľov? Prečo ste to nestihli už dávno? Čo musíte pre to konkrétne urobiť?
Napríklad v tejto chvíli to vyzerá, akoby som bol v oblasti výživy už pol života celý život na diéte. Zvyčajne nejem sama, keď cítim hlad. Stravujem sa, pretože som to tak plánoval, pretože je čas jesť, a niekedy ešte z emocionálnych dôvodov (aj keď sa to oveľa zlepšilo!). Jem veci, pretože si myslím, že je to rozumné, pretože si myslím, že stále potrebujem bielkoviny, sacharidy alebo tuky, alebo preto, že si myslím, že by to bolo zdravé.
Aby som dosiahol svoj cieľ, musím tieto myšlienky dostať z hlavy a naučiť sa venovať pozornosť signálom z môjho tela. Toto sa teraz musí odraziť v pravidlách.
3. Formulujte jasné, jednoduché a zvládnuteľné pravidlá
Pokiaľ ide o chudnutie, pravidlá musia byť zrozumiteľné, jasné a jednoduché. Chcete, aby sa z vášho podvedomia stal návyk a pretože vaše podvedomie je z doby kamennej, nerozumie vedeckému pojednaniu. Môže vám pomôcť, iba ak je jasné, čo konkrétne od neho chcete. Formulujte teda veľmi jednoducho, v pozitívnej forme (vaše podvedomie nerozumie negatívnej) a tak, aby boli pravidlá jednoznačné. Ak má vaše podvedomie priestor na interpretáciu, použije ju. Najmä ak sú pravidlá chudnutia v rozpore so starými zvykmi, je skutočne ťažké, ak dáte svojmu podvedomiu príležitosť diskutovať. Vždy budú existovať argumenty, aby ste zachovali svoje staré zvyky. Takže mu ani nedávaj príležitosť.
Pravidiel tiež nemôže byť príliš veľa. Inak váš mozog z doby kamennej stratí prehľad. Tri až päť jednoduchých a jasných pravidiel, to je všetko, čo potrebujete.
4. Záväzok
Tento posledný krok je skutočne dôležitý. Sľúbte si, že budete dodržiavať nové pravidlá. Uistite sa, že rozumiete tomu, prečo to robíte. Čo pozitívne vnášate do svojho života nové pravidlá? Čo ak nič nezmeníte a všetko zostane tak, ako je teraz?
Možno si napíšete zmluvu alebo niečo, v čom sa zaviažete dodržiavať pravidlá. Tiež si zapíšte, prečo to chcete urobiť. Ak niekedy budete zápasiť s nejakým pravidlom, môžete si zmluvu znova prečítať. Ak napriek tomu chcete pravidlo neskôr porušiť, je to aspoň vedomá voľba.
Ak to pomôže, môžete tento sľub dať aj niekomu inému, možno svojim deťom alebo partnerovi. Je pre nás ťažšie porušiť sľuby, ktoré dávame niekomu inému, ako tým, ktoré dávame sebe.
Zákon o stave hladu 2.0
Moje črevné cítenie mi hovorí, že je čas na novelizáciu zákonov bez hladu. Cíti sa dobre a dobre. Nakoniec je tiež potrebné aktualizovať zákony. Keby to tak nebolo, asi by sme stále boli cisárovými poddanými 😉 Takže to vezmem. Ak vás zaujíma, čo z toho vzíde, stačí si tu opäť prečítať dni. Alebo sa prihláste na odber noviniek, takže budete vždy v obraze.