Pravidlá zdravého stravovania - alebo ako schudnúť bez dodržania konkrétnej stravy; Doktor Quinn

Ak nedodržiavate prísne diéty, ktoré, samozrejme, musíme uznať, je veľmi ťažké dodržiavať a niekedy vyžadovať vysoké náklady a disciplínu v odbore železa, existuje však šanca na zníženie hmotnosti, ktorá sa riadi niekoľkými jednoduchými pravidlami:

Nevynechávajte raňajky (pokiaľ ste sa nerozhodli prerušovane postiť - o ktorých nájdete ďalšie informácie) tu)
Snažte sa zabezpečiť, aby vaše jedlá nepresiahli 400 kalórií (teraz je oveľa jednoduchšie odhadnúť počet spotrebovaných kalórií, pretože ich nájdete všade, vrátane štítkov zakúpených výrobkov, tabuliek s energetickými hodnotami potravín).
Na prvé jedlo dňa si vyberte celozrnné výrobky, odstredené mlieko, ovocie, orechy alebo semená
Občerstvenie medzi jedlami by nemalo presiahnuť 100 kalórií
Na občerstvenie si vyberte ovocie, orechy a semiačka alebo hummus s mrkvou, zelerom alebo uhorkou
Na obed naplňte aspoň polovicu taniera zeleninou, ¼ nízkobielkovinovými bielkovinami (ryby, mäso) a pomaly absorbovateľnými sacharidmi (chlieb, ryža alebo cestoviny - celé zrná)
Večera by mala byť veľmi ľahká a na tanieri by ste mali mať polovicu bielkovín (losos, kuracie alebo grilované morčacie mäso alebo dokonca rastlinné bielkoviny) a polovicu zeleniny
Pri večeri by ste sa mali vyhnúť sacharidom
Krájajte cukríky, koláče, najmä tie, ktoré sa kupujú komerčne.
Pite dostatok vody.

Ak dodržíte tieto pravidlá a navyše cvičíte, je nemožné nevidieť výsledky za niekoľko týždňov.